Todos nós temos barriga de vez em quando, especialmente as mães que podem ter um pouco de barriga da mãe como parte do seu corpo pós-bebé. Mas exactamente o que causa aquela gordura extra na barriga que se sobrepõe e como é que nos livramos dela?
Uma das partes mais frustrantes da perda de peso é olhar para o espelho e ver o que é vulgarmente designado como ‘a saliência’, ‘a bolsa’ ou, mais carinhosamente, ‘a barriga da mãe’.
A boa notícia é que se pode saltar por cima deste último obstáculo à perda de peso – a má notícia é que se vai ter de trabalhar bastante para isso. E não se trata apenas de fazer 100 abdominais por dia.
Quer saber o que é a barriga da mãe e como se pode passar exactamente da barriga da mãe para a barriga lisa? Leia em…
h2>O que é exactamente “a saliência” ou “barriga da múmia”?
O mais importante a compreender é que a gordura da barriga é composta não por uma, mas por dois tipos de gordura – razão pela qual perder gordura da barriga e ter um estômago liso é mais difícil do que perder gordura dos nossos braços ou pernas (que é composta por apenas uma camada de gordura).
A camada superior chama-se gordura subcutânea e esta senta-se no topo e é a gordura macia e almofadada que se pode tocar, sentir e ver ao espelho.
Below esta é a gordura subjacente que é a chamada gordura visceral e esta envolve e protege os nossos órgãos vitais. Se tiver demasiada gordura visceral pode causar implicações na saúde, tais como diabetes, tensão arterial elevada e doenças cardíacas.
A gordura subcutânea simplesmente armazena calorias não utilizadas à volta da nossa cintura no caso de um dia ser ameaçado de fome e o seu corpo precisar de um fornecimento de calorias em excesso para sobreviver.
Basicamente, para perder a ‘saliência’ de que necessita para superar milhares de anos de evolução humana que remontam aos tempos do homem das cavernas, quando a ameaça de comer em excesso era menos prevalecente.
Gordura visceral, contudo, é muito mais activa abaixo da superfície, o que joga com os seus níveis de resistência à insulina e pode levar a problemas de saúde mais complicados, o que é mais uma razão muito boa para trabalhar para perder “overhang” de gordura no estômago.
E seguindo um plano de alimentação e exercício saudável e nutricionalmente equilibrado, como no Desafio da Perda de Peso de 28 Dias – você pode fazer isto!
Baixo estas camadas de gordura estão os seus músculos abdominais que podem estar a receber um trabalho de sit-ups ou agachamentos ou outros exercícios, mas isto não pode fazer desaparecer a saliência ou a barriga gelatinosa.
Como perder essa barriga extra ou “a saliência”?
A chave para perder a barriga é muito simples: Precisa de se mexer – A LOT AND OFTEN!
Isto não significa fazer abdominais infinitos, abdominais e tábuas – embora estes sejam grandes exercícios quando incluídos numa dieta bem arredondada e rotina de exercícios, não os pode utilizar para isolar a perda de peso ou áreas-alvo.
Como tal isolamento apenas os abdominais não terá absolutamente nenhuma relação com a remoção da gordura acima dela, uma vez que o músculo abdominal e a gordura acima dele não estão directamente relacionados, a não ser pelo facto de estarem posicionados anatomicamente de perto.
O simples facto é que a gordura é energia armazenada (calorias) apenas à espera de ser queimada, quer esteja localizada no estômago, pernas, vagabundo ou braços, e em 99% dos casos quando se exerce a última gordura a ser queimada é do vagabundo e do estômago!
Aqui está uma espreitadela de um dos nossos Treinos Centrais que ajudará a construir os seus músculos abdominais disponíveis no Desafio da Perda de Peso de 28 Dias!
As áreas que começarão a queimar primeiro são frequentemente predeterminadas geneticamente, mas para a maioria das pessoas e especialmente para as mulheres as áreas do vagabundo e do estômago são os últimos lugares a ver a queima da gordura ocorrer. O que pode por vezes levar a que as mulheres se sintam conscientes de si próprias num biquíni e procurem uma solução rápida quando o que precisam de fazer é ser pacientes com os seus corpos, especialmente se estiverem a lidar com barrigas de bebé.
É por isso que os músculos abdominais são frequentemente os últimos músculos a aparecerem no seu novo corpo mais leve, uma vez que têm estado escondidos debaixo da gordura subcutânea e visceral da barriga, apesar de terem feito mil abdominais!
Que seis maços ou barriga lisa podem ser apenas a coisa mais difícil de alcançar nos seus objectivos de perda de peso, mas não é impossível, apenas leva tempo, sejam seis semanas ou seis meses, paciência e um plano.
P>Cheque a transformação de Cicily e como ela perdeu o Overhang – pode ler a sua história aqui
Então onde é que isto deixa o meu Overhang de barriga?
Se leu até este ponto, provavelmente já percebeu que não há UM exercício milagroso ou uma reparação rápida que remova o excesso de saliência.
No entanto, a grande notícia é que se combinar múltiplos exercícios como caminhadas, jogging, agachamentos, flexões e abdominais, acabará por reduzir o seu tamanho.
O ponto-chave a lembrar é que levará tempo mas se continuar, valerá a pena!
E lembre-se de que pequenas quantidades de progresso ainda são progresso, por isso nunca desista e lembre-se de fazer medições também e não viva apenas pela balança.
Preocupado com a diástase ou separação muscular, aqui estão alguns exercícios para ajudar.
20 alimentos para ajudar a rebentar a gordura da barriga.
15 dicas para rebentar a gordura da barriga e obter aquela barriga lisa.
Tudo o que precisa de saber sobre a recti de diástase ou separação de músculos.
Sustar a gordura da barriga e perder a barriga da múmia no Desafio da Perda de Peso de 28 Dias
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O nosso Desafio foi concebido pelas mães PARA MÚSES – para as ajudar a atingir o seu objectivo de peso e a enfrentar a sua saúde e aptidão física.
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