O que significa glúteo mínimo?
O músculo glúteo mínimo não é bem conhecido, mas é extremamente importante quando se trata da estabilidade da anca.
- A palavra glúteo é o novo nome latino, mas deriva do grego gloutos que significa glúteo ou alcatra.
- A palavra minimus refere-se a este ser o mais pequeno dos três músculos glúteos que compõem as nádegas. Os outros dois são gluteus medius e gluteus maximus.
Onde é que o músculo glúteo minimus se liga?
- Gluteus minimus liga-se entre as linhas glútea inferior e anterior dos glúteos. Isto é geralmente referido como a “origem” ou fixação proximal. As linhas dos glúteos são linhas acidentadas na superfície externa da pélvis. Existem três delas, inferior, anterior e posterior.
li> A outra extremidade do músculo, que é referida como “inserção” ou fixação distal, prende-se à frente do trocânter maior do fémur. O trocânter maior é uma grande protuberância óssea ou um efeito de solavanco no exterior da anca. Pode-se ver a área de fixação na seta azul na imagem à direita.
Quais são as acções do músculo glúteo mínimo?
- Anterior: flecte e gira internamente o fémur na articulação da anca
- Posterior: estende e gira externamente o fémur na articulação da anca
- Todos juntos: rapto da articulação da anca ou estabiliza a pélvis em relação ao fémur, que é utilizada na marcha
O glúteo mínimo tem um conjunto interessante de acções. Não é tão diferente do músculo do mês passado, os deltóides. Na realidade, refiro-me frequentemente aos glúteos como os deltóides da articulação da anca. O movimento dos glúteos mínimos é interessante porque a porção anterior funciona em oposição à porção posterior. Por exemplo, se eu levantar a minha perna à minha frente (flexão da articulação da anca), a parte anterior do glúteo mínimo contrai-se para ajudar a levantar a minha perna. A parte posterior do glúteo mínimo alonga-se enquanto a articulação da anca se flecte.
Podemos dizer que o glúteo mínimo é antagónico a si próprio.
Postas em que este músculo se contrai
No lado direito: o glúteo mínimo contrai-se para estabilizar o fémur em relação à pélvis.
Na pose abaixo, o glúteo mínimo contrai-se do lado esquerdo para estabilizar o fémur em relação à pélvis.
Posições onde este músculo é alongado
Nesta imagem, a ênfase está no lado esquerdo. O glúteo mínimo, juntamente com os 6 rotadores laterais profundos, alongam-se quando dobramos para a frente.
A articulação da anca é adutora do lado direito, o que adiciona comprimento aos raptores, incluindo o glúteo mínimo.
Lesão dos glúteos minimus
P>Embora não haja lesão “comum” deste músculo, faz frequentemente parte das restrições comuns que vemos no yoga. Falei sobre esta área num artigo que descreve a relação glúteo e psoas. Também surgiu no muito popular artigo revisitado sobre dor óssea em sit, onde vemos que os pontos de desencadeamento deste músculo podem imitar a dor ciática, bem como dar a sensação de ter dor óssea em sit. (Acabei de ver mais um caso de dor nos ossos do osso do sit a partir dos pontos de gatilho dos glúteos minimus esta semana!) Veja também este post onde respondo a uma pergunta do mês: “Butt Pain and Sciatica: How Do I Tell If This Butt Pain is Sciatica?”. Em muitos destes casos, parte do curso de acção que sugiro é fazer pose de bombeiro, e, aqui está um link para o vídeo que fiz há uns anos atrás.