p>Estudos mostram que uma refeição antes da corrida é benéfica para qualquer corredor para manter os seus níveis de sangue estáveis e fornece energia para o empurrar – especialmente em corridas mais longas. Claro que o maior medo de qualquer corredor é comer algo que possa perturbar o seu estômago no dia da corrida. Já deve saber que os alimentos ricos em fibras (cereais integrais, vegetais, frutas) e ricos em gordura (alimentos fritos/queijos/ hambúrgueres) são definitivamente nómadas. As suas preferências de refeições pré-raça dependerão de factores individuais para si, como as suas papilas gustativas e o tempo que gosta de acordar antes de uma corrida.
P>Perguntamos no Facebook quais eram os seus alimentos pré-raça preferidos para qualquer distância, e foi isto que encontrou!
Eggs
Se tiver muito tempo antes de uma corrida e estiver à procura de uma refeição mais rica em proteínas, tente ovos mexidos. A proteína leva mais tempo para o seu corpo digerir – por isso terá de comer algumas horas antes do início da corrida – mas os ovos são uma escolha popular de pequeno-almoço pré-raça, especialmente para aqueles que gostam de algo “real” para o pequeno-almoço. Comer um pequeno-almoço como este, com bastante antecedência, deixa-nos bem alimentados para uma longa corrida.
How Runkeepers Like It:
- 5k- café, água, e bagel. 10k- café, água, e ovos. 1/2- café, água, e ovos com bagel.- Tom
- Metade bagel c/ manteiga de noz europeia. Poucos goles de café e água. Ovos mexidos para corridas mais longas. -Dan
Bananas
Bananas são uma boa fonte de carboidratos (30 gramas), mas também contêm uma quantidade significativa de potássio (400 mg), um mineral que os corredores perdem frequentemente devido à transpiração. O potássio ajuda a regular a contracção muscular e a prevenir cãibras. As bananas são um alimento preferido e “seguro” antes da sua administração, uma vez que são fáceis de administrar no estômago e pouco susceptíveis de causar quaisquer problemas de IG. Especialmente boas com iogurte, manteiga de amendoim, ou granola.
Como os Runkeepers gostam de ‘Em:
- Iogurte magro, 1 banana (congelada), 1 colher de manteiga de amendoim, 1 colher de chá de mel. -Jesper
- Manteiga natural PB ou de amêndoa com uma banana envolta numa tortilha de trigo integral. Ah, e café. -Jennifer
Carbombos refinados
Grãos processados como um bagel simples, O pão branco, ou massa, é um dia de corrida seguro. Embora os carboidratos refinados não sejam tão nutritivos como os grãos inteiros, são mais fáceis de digerir porque os grãos já estão decompostos. Adicionar um pouco de manteiga de amendoim ou amêndoa ao seu bagel ou torrada é uma boa fonte de proteínas e gordura, o que ajuda a sentir-se mais cheio sem o pesar.
Como Runkeepers Like ‘Em:
- Café colombiano quente com creme de delícias internacional de avelã, um bagel com queijo creme de Filadélfia e uma barra de proteínas de manteiga de amendoim para as minhas corridas de meia maratona e maratona completa – Mon
- Sourdough English muffin, um pouco de “I Can’t Believe It’s Not Butter,” e uma pilha de espinafres no meio. Entra na minha barriga! -Rachel
Image via Daniella Segura
Oatmeal
Oatmeal contém quase todos os hidratos de carbono, que é o tipo de energia de que precisa mesmo antes de estar prestes a correr. A farinha de aveia tende a ser mais recheada, mas é também um alimento relativamente brando que não lhe vai perturbar o estômago. Embora possa levar um pouco mais de tempo a preparar e comer papas de aveia do que algumas das outras opções de pré-corrida, ainda é uma óptima opção de pré-corrida, especialmente para aqueles que preferem comer um verdadeiro pequeno-almoço ao pequeno-almoço.
How Runkeepers Like It:
- Oatmeal with cubed apples + canela. Lavado com sumo de toranja. -Shawn
- Oatmeal cozinhado em água para qualquer raça (evitar diabetes – O corpo não deve correr em vazio) além de mais de 10 milhas por banana. Ambos + um bagel para mais de 20 milhas. Muita água no dia anterior. -Jacqueline
Smoothie
Um batido de fruta fresca com leite ou sumo é uma boa opção pré-executada, especialmente se não gostar de comer alimentos sólidos pela manhã. Uma refeição líquida também é boa para aqueles que são susceptíveis de ter um estômago sensível, antes ou durante a corrida. As calorias líquidas são mais fáceis de digerir porque passam pelo seu sistema mais rapidamente do que as sólidas.
Como os Runkeepers gostam de It:
- Banana smoothie com sementes de chia e linho. Dia extra de corrida com sementes de chia. -Kristine
- Banana panquecas com um smoothie verde ao lado. -Sander
Cuidado que nunca é uma boa ideia acrescentar algo novo à sua rotina nutricional no dia da corrida. Em vez disso, experimente algumas destas ideias e diferentes tamanhos de porções muito antes da corrida para optimizar o seu pequeno-almoço.