O programa de treino de corpo inteiro mais fácil que encontrei é O Treino Científico de 7 Minutos. É rápido, intenso, e adequado para todos os níveis de fitness.
Cada treino inclui intervalos de actividade de 30 segundos, tais como saltos de valetes, sentar-se na parede, flexões, abdominais, agachamentos, etc.
Há a aplicação gratuita para iPhone que utilizo: 7 Minutos de Treino “Sete”. Está também disponível no Android. Existem muitas aplicações que utilizam todas a mesma fórmula.
Porque todos os exercícios utilizam apenas o seu peso corporal como resistência, pode fazer este treino literalmente em qualquer lugar: casa, pequeno apartamento, escritório, etc. A minha colega Lia e eu fizemos até o treino de 7 Minutos juntos numa sala vazia no The Art Institute of Chicago. O único lugar onde ainda não o experimentei é num avião, mas isso está na minha lista de afazeres.
Se este treino parecer demasiado fácil, tente fazer dois ou três circuitos para um Treino de 14 ou 21 Minutos.
Descobri que o Treino Científico de 7 Minutos é um grande “Exercício Mínimo Viajável” para aumentar o meu ritmo cardíaco e ajudar-me a sentir um pouco mais forte a cada dia. É fácil de fazer por qualquer pessoa. Experimente-o hoje, e garanto-lhe que não ficará desapontado.
Souvi falar disto pela primeira vez no The New York Times através do meu amigo Michael Galpert. Chamei a este post “O Melhor Treino Fácil”, palavra-chave fácil, numa tentativa de atrair os meus amigos que poderiam ser intimidados por programas de fitness ou de atletismo. Os exercícios são fáceis de aprender e compreender, mas requerem um trabalho significativo para serem completados.