Como se estar grávida não é suficientemente desconfortável, algumas mulheres também sofrem de obstipação enquanto estão grávidas. Até 11%-38% das mulheres sofrem de obstipação durante a gravidez. As hormonas estão a fazer com que os músculos perto do intestino relaxem, o que pode levar à obstipação. As hormonas não são responsáveis por todos os problemas com o seu aparelho digestivo. O seu útero em crescimento está a ocupar mais espaço, o que não deixa muito espaço para o seu intestino funcionar como deveria.
Outra causa de obstipação é o ferro contendo vitaminas pré-natais que tem estado a tomar. Não é uma boa ideia parar de crescer ou de tomar as vitaminas, por isso aqui estão algumas dicas para ajudar a aliviar ou prevenir a obstipação durante a gravidez.
Fibra
Certifique-se de que come bastante fibra contendo alimentos durante toda a sua gravidez. Grãos inteiros, frutas e vegetais frescos, e frutas secas, todos bons exemplos de alimentos ricos em fibras. Tente obter mais vegetais e frutas verdes, uma vez que têm mais efeito laxante do que outros alimentos. Pães brancos, cereais e pastelaria feitos de farinha branca perderam todas as suas fibras no processo e podem causar prisão de ventre, pelo que é melhor manter-se afastado deles. Aponte 25-35 gramas de fibra por dia.
P>Pode também perguntar ao seu médico sobre suplementos de fibras, tais como gérmen de trigo ou casca de psílio. Estes são suplementos de alta potência, por isso vai querer usar com cautela se o seu médico disser que está bem para si.
Água
Ficar hidratado é uma boa maneira de se manter regular. A desidratação pode causar fezes duras. Beber os oito copos de água recomendados é um começo. Se ainda tiver obstipação, experimente um pouco de sumo de ameixa que é conhecido pelo seu efeito laxante. Se não gostar do sabor do sumo de ameixa, experimente misturá-lo a um batido.
Yogurt
Yogurt contém uma bactéria, o probiótico acidophilus, que estimula o seu tracto digestivo. Se não gosta de comer iogurte sozinho, tente misturá-lo num batido ou fazer um parfait com fruta fresca e granola.
Coma menos, mais frequentemente
Comendo grandes refeições pode fazer com que o seu tracto digestivo abrande e se torne lento. Experimente comer várias refeições mais pequenas ao longo do dia em vez de apenas algumas refeições maiores. Como bónus, espalhar as suas refeições também ajudará no inchaço.
Exercicio
P>Põe o teu corpo em movimento, e os teus intestinos provavelmente também começarão a mover-se! Mesmo uma pequena quantidade de exercício, tal como uma caminhada rápida de quinze minutos, pode ser suficiente para o manter regular.
Faça Tempo
Quando tiver de usar a casa de banho, vá imediatamente. Não tente resistir ao impulso, porque isto pode piorar a obstipação. Tente agendar tempo extra em torno dos horários das refeições para visitar a casa de banho. Por vezes, tirando a ansiedade de ser apressado, pode ajudar a relaxar o suficiente para deixar o seu aparelho digestivo funcionar como deveria.
Suplementos e Medicamentos
As vitaminas e medicamentos pré-natais podem ser uma coisa muito boa durante a gravidez. Embora por vezes a obstipação possa ser um efeito secundário. Se já experimentou tudo, e ainda sofre de obstipação, tente falar com o seu médico para encontrar medicamentos alternativos ou suplementos.
Last Resort
Se já experimentou tudo o que foi dito acima, e ainda sofre de obstipação, o último recurso é falar com o seu médico sobre um laxante ou amaciador de fezes para pôr as coisas a andar. Existem muitos contra-laxantes e amaciadores de fezes, mas nem todos são seguros para usar durante a gravidez. Muitos destes produtos podem levar à desidratação, pelo que só devem ser utilizados sob a supervisão de um médico durante a gravidez. Contacte o seu médico para ver se um é adequado para si.
