A galinha saudável de uma panela, batata doce e brócolos assados no forno na perfeição! Este prato rápido de uma panela está cheio de sabor e é GRANDE também para a preparação de refeições!
Cozinhando este frango assado, brócolos & batata-doce é uma brisa, e o resultado é um prato saboroso que toda a família pode apreciar. É incrível como é incrivelmente fácil esta receita de frango assado no forno. Por isso, se tem desejado comida reconfortante, esta é perfeita, mesmo nos piqueniques mais movimentados.
O que torna este frango assado fácil e os legumes do próximo nível bom é depois de o assar, grelhá-lo para fixar naqueles sabores suculentos. Além disso, os brócolos e as batatas-doces são perfeitamente tenros e temperados maravilhosamente.
Não só se pode fazer uma refeição inteira com um prato, mas também se pode preparar a refeição, por isso também está disponível mais tarde. Ter refeições preparadas antes do tempo é uma mudança de jogo quando se trata de comer algo saudável quando se está com pressa. É muito menos provável que se atinja um drive-thru se se tiver comida saudável pronta a aquecer e a comer.
A FAZER UM PACOTE DE CHICKEN ROASTED, BROCCOLI & BOTATOES DOCES NECESSÁRIAS
- Peitos de frango: É preciso martelá-los finos com um macete de carne ou com o que preferir martelá-los. Se colocar a galinha dentro de um saco de ziplock e retirar o ar, é menos provável que faça uma bagunça. É rápido e fácil!
- Alho: Pode adicionar o pouco ou muito alho que quiser, mas recomendo 2-3 dentes picados, por isso não é demasiado avassalador.
- Azeite ou Manteiga: Se ainda não reparou, esta receita de peito de frango assado é perfeita para ajustar. A sua versatilidade permite-lhe trocar facilmente ingredientes como manteiga ou azeite!
- Sumo de Limão ou de Lima – Não precisa de muito, apenas de uma colher de sopa. Acrescenta um ponche de sabor sabor que é perfeito!
- Batata doce – A combinação dos condimentos, frango, e batata doce é tão deliciosa. Além disso, cada dentada é acompanhada de muitos alimentos ricos em nutrientes.
- Brócolos – Com este frango assado de uma panela, prefiro usar floretes de brócolos. Pode cozinhar os caules de brócolos com os floretes, mas não se esqueça que eles não cozinham tão depressa nem são tão tenros.
li> Cajun ou Taco Seasoning: Dependendo das suas preferências e do que tem à mão, qualquer um dos temperos é delicioso numa ideia de jantar de panela.
COMO COZER UM PACOTE DE BROCOS TORADOS, BROCCOLI & SWEET POTATOES
Esta ideia de jantar fácil de um só prato não requer uma tonelada de esforço da sua parte. Além disso, se forrar a folha de cozedura com papel de pergaminho ou folha de papel de alumínio, é ainda mais fácil. Para começar, terá de cortar as batatas doces em cubos e adicioná-las à assadeira com sal, pimenta e azeite.
Cozer as batatas doces e começar a preparar o frango misturando-o nos temperos, azeite e sumo de limão.
Após a batata-doce estar pronta, será necessário retirá-la do forno e adicionar o frango e os brócolos. Acrescentar uma garrafa de azeite e outro fio de sal e pimenta.
Após ter cozido até o frango estar pronto, coloque-o no grelhador durante alguns minutos. Isto manter-se-á na humidade do frango e adicionará uma bela cor castanha dourada à parte superior.
Se estiver a preparar uma refeição, tem de deixar o frango arrefecer, depois cortá-lo em fatias e dividir tudo em 4 recipientes. É SO FÁCIL, e pode rapidamente colocá-lo no microondas durante alguns minutos e servir.
CAN I ADDITIONAL VEGETABLES?
Yes, pode adicionar outros vegetais ao frango de uma panela se o desejar. É apenas importante notar algumas coisas. Em primeiro lugar, quer escolher alimentos que cozinham ao mesmo ritmo, para que não se lute para que alguns se façam bem antes dos restantes. Cogumelos, abóbora, espargos, pimentão e aboborinha seriam algumas boas escolhas.
Segundamente, sempre que ajustar a receita, tenha em mente que a informação nutricional irá mudar. Portanto, se estiver a seguir uma determinada dieta ou estilo de vida, vai querer estar atento a isso.
Um-Pano de Frango Assado, Brócolos & Batata doce + Preparo de refeição
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Ingredientes
- 4 peitos médios de frango (esmagados fino)
- 2 colheres de sopa de tempero Cajun (ou tempero taco)
- 2-3 dentes de alho (picados)
- 1 colher de sopa de sumo de limão (ou lima)
- 4 chávenas de batata doce (em cubos)
- 4 chávenas de brócolos floretes
- 2 colheres de sopa de azeite
- sal (a gosto)
- pimenta (a gosto)
Instruções
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Forno de pré-aquecimento a 425F. Alinhar uma folha de cozedura com papel de alumínio ou pergaminho e reservar.
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Colocar batata doce cortada em cubos numa assadeira, chuviscar com uma camada leve de óleo e chuviscar de sal & pimenta. Cozer durante 15 minutos.
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enquanto a batata-doce está a assar, combine o frango, tempero, alho, azeite, e sumo de limão numa grande tigela de mistura. Misture até o frango estar completamente coberto com especiarias.
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Retirar as batatas-doces do forno e adicionar o frango e os brócolos à mesma panela (manter as batatas-doces na panela). Se a frigideira for demasiado pequena, divide-os em duas panelas. Regue os brócolos com uma leve camada de azeite e sal & pimenta.
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Retornar a frigideira ao forno e assar mais 15 minutos ou até o frango estar cozido. Ligar o grelhador ao alto e grelhar durante 2-3 minutos ou até o frango estar dourado (passo opcional).Para a preparação da refeição: deixar o frango arrefecer durante pelo menos 5-10 minutos antes de cortar. Cortar em fatias e dividir o frango e os legumes em 4 recipientes de preparação de refeições. Reaquecer no micro-ondas durante 2 minutos em altura ou até à cozedura a vapor.
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