Planet Fitness não obtém a melhor reputação entre a comunidade de halterofilistas.
Têm pizza grátis na primeira segunda-feira do mês, e bagels grátis na segunda terça-feira do mês (provavelmente não é a melhor maneira de carregar carboneto).
Existe um “alarme de bagulho” se algum rato de ginásio grunhir muito alto, deixar cair os seus pesos, carregar um jarro de galão de água, ou mesmo usar uma tampa de tanque (Tradução: Tem de se abaixar se planeia ir com força).
E não há prensa de banco.
Que último ponto – a falta de uma prensa de bancada – torna a adesão ao Planet Fitness de $10/mês praticamente inútil para qualquer pessoa séria em relação ao aumento de volume ou levantamento de peso, em geral.
Vejamos porque é que o Planet Fitness não tem uma prensa de bancada.
O que é Planet Fitness?
Planet Fitness é uma cadeia de ginásios extremamente popular com mais de 2.000 locais nos EUA (e quatro outras nações) e mais de 10 milhões de membros em todo o mundo.
A apenas $10/mês, é também um dos ginásios mais acessíveis da América.
Tão conhecido como a “Zona Livre de Julgamentos”, Planet Fitness tem uma base de clientes um pouco única.
c>c>e mais do que adaptar a atmosfera para os ratos do ginásio bombando ferro e ajustando PRs, Planet Fitness é um ginásio para o Joe médio.
Isso significa que não há queda de pesos, não há jarras de água, não há topos de tanque, e não há barbelas de peso livre – tudo isto pode ser intimidante se a elevação não consumir a sua vida.
Em vez disso, o local médio do Planet Fitness terá inúmeras filas de equipamento cardio, máquinas de treino de força, halteres até 80 libras, e alguns bancos ajustáveis.
É uma instalação decente, mas claramente não concebida para elevadores sérios como você.
O que é o Bench Press?
O bench press é um dos exercícios compostos críticos que visam os músculos da parte superior do corpo “empurrar”, especificamente o peito, ombros, e tríceps.
Hé uma breve passagem de como fazer a pressão de bancada:
- Deita-te no banco com os pés bem assentes no chão e os olhos logo abaixo da prateleira que suporta a barra.
- Com uma mão e mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros, retire a barra do banco e segure-a com os braços esticados sobre o peito.
- Baixe a barra em linha recta em direcção ao peito até os braços atingirem um ângulo de cerca de 45 graus.
- Expire profundamente e empurre a barra directamente para cima até estar de novo na posição inicial.
Felizmente, não precisa de uma configuração adequada de pressão de bancada para fazer uma variação de pressão de bancada, embora este seja o “padrão de ouro”
P>Pode também fazer a pressão de bancada com uma barra autónoma, dois halteres, uma máquina Smith, ou uma máquina de pressão de bancada.
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Planet Fitness Caters to the Non-Atletas
A dada altura, Planet Fitness tinha pelo menos um suporte de agachamento e até uma ou duas prensas de banco em alguns dos seus centros de fitness.
Mas as coisas boas não podem durar para sempre.
Estes racks foram rapidamente eliminados por volta de 2014 ou 2015 após repetidas queixas dos membros de que este equipamento era “intimidante” para outros frequentadores de ginásios.
Porquê?
Quando se tem um bench press ou um rack de agachamento em qualquer ginásio, também se vai atrair uma multidão de elevadores sérios. $10/mês para um ginásio é barato e ter este equipamento faz dele um “roubo”.
E uma vez que o Planet Fitness atende a 85% das pessoas que não estão obcecadas com os seus ganhos, manter este equipamento significava desencorajar potencialmente os clientes de manterem os seus membros.
A remoção do bench press e do agachamento coloca ainda mais distância entre o Planet Fitness e lugares como o Gold’s Gym.
E nada faz com que os membros do Planet Fitness voltem mais para se exercitarem do que a sensação de que não estão a exercitar-se num típico oásis de ratos de ginásio.
Por isso, o PF não é o melhor sítio para experimentar um programa para ser triturado.
Um processo judicial à espera de acontecer
Outra questão gritante ao ter este tipo de equipamento num ginásio como o Planet Fitness é a segurança.
A maioria dos membros do Planet Fitness são novinhos em folha para fazer exercício e têm pouca ou nenhuma experiência com barbelas de peso livre.
Tentar uma prensa de bancada demasiado pesada ou não utilizar um spotter é um processo judicial à espera de acontecer, especialmente para um ginásio que cobra apenas $10 por mês aos membros para manter a sua inscrição.
Basta um principiante deixar cair a barra no peito ou inclinar a barra e ter placas a rolar para outros frequentadores do ginásio para causar uma lesão grave e uma perda de milhões de receitas.
Como tal, este tipo de equipamento também vem com apólices de seguro substanciais que quase arruinariam o fluxo constante de rendimentos que o Planet Fitness puxa todos os anos.
Como tudo na vida, resume-se a dinheiro.
Bench Press Alternatives at Planet Fitness
Planet Fitness pode não ter uma prensa de bancada, rack de agachamento, ou rack eléctrico, mas isso não significa que precise de saltar de barco e encontrar outro ginásio (mais caro) por completo.
P>Você só tem de estar disposto a ser um pouco criativo e desistir da prensa de bancada padrão que conhece demasiado bem.
p>Aqui estão algumas alternativas de prensa de bancada para um bom treino no Planet Fitness.
Smith Machine Bench Press
Os locais de maior aptidão Planet Fitness têm pelo menos duas ou três máquinas Smith onde você pode pôr tudo, desde agachamentos e elevadores até prensas de bancada e levantamentos de bezerros.
A máquina Smith é o mais próximo que se encontra da prensa de bancada real no Planet Fitness.
É também muito mais segura.
p> O único inconveniente de utilizar a máquina Smith para a prensa de bancada é que o obriga a confiar mais na máquina do que deveria.
Ainda estará a bater directamente nos seus peitorais, mas o sistema de controlo da máquina Smith significa que os seus músculos estabilizadores ficam de fora, o que pode travar o crescimento.
Barbell Bench Press
Embora o Planet Fitness não tenha barbelas carregáveis como o seu ginásio de corridas, a maioria dos locais tem uma pequena prateleira de barbelas pré-carregadas.
Estas são normalmente em incrementos de 10 libras até 60 libras.
Agora, se for novo em folha a levantar, usar esta barra de 60 libras no banco plano do Planet Fitness é uma óptima maneira de começar a construir os músculos da parte superior do seu corpo.
Mas é provável que já esteja bem passado os 60 libras.
Por isso, esta pode não ser uma opção para si.
Prensa de Bancada de Rabos
A falta de farpas no Planet Fitness é uma verdadeira chatice, mas o ginásio tem um stock bastante decente de halteres pesados: Até 75 ou 80 libras, na maioria dos locais.
A maioria dos rapazes opta pela prensa de halteres no lugar da bancada padrão em PF.
Porque é que o Planet Fitness não tem uma Prensa de Bancada?
Planet Fitness não tem uma prensa de bancada porque esta corrente de ginásio é especificamente para a pessoa média, não para o fisiculturista sério.
Como tal, ter um aperto de bancada, um suporte de agachamento, ou um suporte eléctrico é intimidante para o membro típico do Planet Fitness e apenas encoraja os “lunks” a ultrapassar o ginásio.
Um aperto de bancada num ginásio onde muito poucas pessoas têm experiência de elevação pode também ser um potencial perigo para a segurança e desencadear processos judiciais se ocorrerem acidentes.
Felizmente, Planet Fitness tem máquinas Smith, barbelas pré-carregadas, e halteres que pesam até 75 libras, por isso tem alternativas apesar de não ter um banco de verdade.