Um punhado de pequenos estudos animais e humanos demonstram que o consumo de produtos lácteos como leite e queijo antes de dormir pode ajudar algumas pessoas a ter uma noite de sono mais repousante, embora a razão pela qual permanece pouco clara (3, 4, 5).
Muitos peritos concordam que o potencial de promoção do sono do leite está provavelmente relacionado com compostos químicos específicos ou com os efeitos psicológicos de ter uma rotina calmante na hora de dormir – ou talvez uma combinação dos dois.
Pode promover ciclos de sono saudáveis
Determinados compostos no leite – especificamente triptofano e melatonina – podem ajudar a adormecer.
Tryptophan é um aminoácido encontrado numa variedade de alimentos que contêm proteínas. Desempenha um papel importante na produção do neurotransmissor conhecido como serotonina (6).
Serotonina aumenta o humor, promove o relaxamento, e funciona como um precursor na produção da hormona melatonina.
Melatonina, também conhecida como a hormona do sono, é libertada pelo cérebro. Ajuda a regular o seu ritmo circadiano e a preparar o seu corpo para entrar num ciclo de sono.
O papel do triptofano e da melatonina nos distúrbios do sono está bem estabelecido, e estudos têm descoberto que a toma de suplementos destes compostos pode melhorar o sono e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão que podem surgir à hora de dormir (6, 7).
No entanto, não há actualmente provas que sugiram que um único copo de leite contenha triptofano ou melatonina suficiente para influenciar significativamente a produção natural de melatonina do seu corpo ou para tratar de forma independente um padrão de sono desordenado.
Efeitos psicológicos
alguns especialistas suspeitam que o papel potencial do leite como auxiliar de sono tem pouco a ver com o seu perfil nutricional e que, em vez disso, está mais intimamente relacionado com o efeito psicológico de ter um ritual calmante na hora de dormir.
Outra teoria é que beber leite quente poderia subconscientemente lembrar-lhe de ter leite na hora de dormir durante os seus primeiros anos de infância. Estes sentimentos calmantes podem sinalizar ao seu cérebro que está na hora de dormir, tornando mais fácil de se afastar pacificamente.
P>P>Parar, não há provas suficientes para garantir qualquer resultado particular da adição de leite à sua rotina de dormir. São necessários estudos humanos mais bem concebidos.
resumo
O leite contém vários compostos conhecidos por suportarem ciclos de sono saudáveis. Além disso, os efeitos psicológicos de uma rotina de sono que inclui leite podem melhorar a sua capacidade de adormecer, mas é necessária mais investigação.