O que significa estar mentalmente exausto?
Exaustão mental é algo de que já deve estar consciente, num sentido lato, mas o que é que o termo realmente significa? Bem, a exaustão mental ocorre frequentemente como resultado de stress crónico – se os seus níveis de cortisol e adrenalina forem perpetuamente aumentados, então, eventualmente, isto vai ter um impacto noutras áreas do seu corpo. Pode afectar negativamente os seus padrões de sono, o sistema digestivo e o sistema imunitário, arrastando assim o seu estado de espírito para baixo.
Estes são alguns dos sintomas mais comuns de exaustão mental:
- Problemas do sono
- Falta de motivação
- Sentimentos de exaustão física
- Mudanças de apetite
- Perturbações do estômago
- Ansiedade
- Baixo humor
- Leitura
- Apatia
- Concentração pobre
Bem compreensível, estes sintomas podem ter um sério impacto no seu bem-estar mental e, frequentemente, pode sentir-se sobrecarregado e encurralado. No entanto, existem soluções, como discutirei em breve. Primeiro, porém, quero olhar um pouco mais para a relação entre exaustão mental (ou esgotamento) e stress, e como a exaustão mental pode influenciar a fadiga física.
É o stress e a exaustão mental a mesma coisa?
Quando as pessoas pensam em exaustão mental e stress, podem usar os termos permutavelmente, mas estão a referir-se a dois problemas diferentes. O stress, por exemplo, é uma resposta física a um problema ou situação – o seu sistema nervoso percebe que está em perigo e age em conformidade, estimulando a libertação de hormonas como o cortisol e a adrenalina.
E isto é normal – todos nós experimentamos stress de vez em quando mas, normalmente, uma vez que a causa subjacente foi removida, os nossos sintomas começam a desaparecer. Contudo, e se a causa subjacente não for resolvida? E se, em vez disso, continuarmos a sentir stress diariamente e os nossos sintomas não desaparecerem?
Isto seria considerado como ‘stress crónico’ e pode inspirar uma vasta gama de sintomas físicos. É também a principal causa de exaustão mental. Com o passar do tempo, à medida que experimenta continuamente sintomas de stress, vai custando caro e pode começar a sentir-se sobrecarregado, indeciso e enjaulado pela sua situação actual.
Exaustão mental acumula-se gradualmente mas, normalmente, pode encontrar-se mais vulnerável se estiver sob pressão no seu dia-a-dia – por exemplo, estudos descobriram que aqueles que estão em empregos stressantes ou de alta procura têm mais probabilidades de sofrer de esgotamento.
Pode a exaustão mental afectar os seus níveis de energia?
Quando a maioria das pessoas pensa em exaustão, ligam imediatamente a palavra com fadiga física. Sente-se cansado porque está fisicamente cansado, por exemplo; contudo, nem sempre é esse o caso. Ainda se pode sentir cansado sem ter quaisquer sintomas físicos, como foi discutido. Mas, como se sente mentalmente também pode afectar os seus níveis de energia física.
Para começar, como mencionei, a exaustão mental está associada a sintomas físicos, tais como um sono deficiente ou um sistema digestivo lento. Ambos estes sintomas podem facilmente drenar os seus níveis de energia – se não estiver a receber o resto de que necessita ou se não estiver a absorver os nutrientes certos dos seus alimentos, então isto terá inevitavelmente um impacto.
No entanto, o maior problema que pode afectar os seus níveis de energia física é provavelmente a apatia ou a falta de motivação. Se se sentir desmotivado, emocionalmente queimado e com pouco humor, então é pouco provável que tenha vontade de fazer muito exercício físico. Isto pode levar a um ciclo vicioso de comportamento sedentário que, com o tempo, pode fazê-lo sentir-se menos enérgico e mais fatigado.
O que pode fazer para superar o esgotamento mental?
Se sofrer de esgotamento mental, a boa notícia é que há passos que pode dar para superar o problema. Abaixo, vou delinear algumas das minhas melhores dicas para recuperar da exaustão mental, ou burnout, e detalhar como pode incorporá-las na sua rotina diária.
Fale aos que o rodeiam
Se está a lutar para lidar com a exaustão mental, então provavelmente não tem vontade de se abrir aos que o rodeiam. No entanto, este é o primeiro e mais importante passo a dar – mesmo que tenha medo de ser um fardo ou sentir como se eles não compreendessem, ainda assim é absolutamente vital que fale com alguém sobre como se está a sentir.
Stress é algo que afecta a maioria de nós nos dias de hoje e engarrafar as suas emoções só vai levar a mais problemas no futuro. Confie em mim, mesmo que os seus amigos e família não lhe possam dar uma resposta ao seu problema, o simples acto de expor os seus problemas em voz alta ainda pode ser extremamente gratificante e, quem sabe, talvez eles possam ajudar a abordar o problema de um ângulo diferente?
Gerir os seus níveis de stress
Stress é a principal causa de exaustão mental por isso, sem surpresa, este vai ser um problema que precisa de resolver. Quer se trate de falar com um gestor sobre a sua carga de trabalho ou de resolver uma disputa com um ente querido, por vezes abordar a fonte do seu stress não é fácil e isto é compreensível. No entanto, onde pode tentar alcançar algum tipo de resolução e, quando não consegue, tomar medidas para manter os seus níveis de stress sob controlo.
Isto pode envolver a prática de uma nova forma de exercício ou mesmo dedicar uma parte do seu dia a tentar técnicas de relaxamento, tais como respiração profunda ou meditação atenta. Encontre algo que resulte para si e tente aderir a isso. Mas se sentir que precisa de uma mãozinha de ajuda, poderá experimentar a nossa tintura diurna de alívio do stress para ajudar a aliviar os nervos nervosos ou as emoções ansiosas.
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p>p>Embora possa sentir que isto o está a ajudar a acompanhar a sua carga de trabalho, embora, na realidade, levar o seu trabalho para casa apenas piore a situação. Vai achar ainda mais difícil relaxar ou desligar no final do dia. É por isso que sugiro sempre que mantenha o seu trabalho no escritório – não o leve consigo para casa!
Tente pensar mais positivamente
Se se sentir drenado, desmotivado e sem esperança, então é fácil ficar preso num ciclo vicioso de pensamentos negativos alimentando sentimentos infelizes e vice-versa. É por isso que, mesmo quando se está no seu ponto mais baixo, ainda se deve tentar quebrar este ciclo pensando mais positivamente.
Agora, isto não significa que se deva enfiar a cabeça na areia e simplesmente ignorar todos os seus problemas. Pelo contrário, é um meio de lhe permitir ver estes problemas sob uma nova luz. Como discuto no meu blog, ‘Como ser mais optimista’, o pensamento positivo pode ser algo tão pequeno como participar numa actividade de que gosta ou mudar a forma como reage a certas situações.
Leve o seu corpo
Se se sente em baixo e exausto, então é fácil negligenciar a sua saúde física. Em vez de preparar amorosamente uma refeição cozinhada em casa, poderá estar mais inclinado a optar pela opção mais rápida. Esta atitude, porém, pode levar a mais problemas e mesmo a deficiências nutricionais. Se estiver a carregar em gorduras, guloseimas açucaradas, não só ganhará peso, o seu sistema digestivo sofrerá ainda mais e os seus níveis de stress poderão aumentar.
Em vez disso, tente comer fresco e incorporar mais frutas, vegetais e fontes magras de proteínas na sua dieta. Isto poderá, na verdade, ajudar a aumentar o seu humor e o seu sistema imunitário. Se quiser saber mais sobre os tipos de alimentos que deve incluir na sua dieta, consulte o meu blog ’12 alimentos para combater o stress’.
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Is burnout a mental illness?
Burnout, ou esgotamento mental, não é classificado como uma doença mental; contudo, é frequentemente causado ou relacionado com distúrbios de humor subjacentes, tais como stress, baixo humor ou depressão. Se algum destes problemas o estiver a afectar, então, como já mencionei, é mais provável que esteja vulnerável. É por isso que, se começar a sentir-se sobrecarregado, recomendo sempre que procure ajuda de um profissional médico.
1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167137/