P>Deu-se conta que de repente está a sentir cãibras dolorosas nas pernas, particularmente à noite? Como tantos outros sintomas misteriosos, as alterações hormonais na menopausa podem estar ligadas. Revelamos porquê, e como se pode ajudar a si próprio.
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Porquê as cãibras nas pernas ligadas à menopausa?
p>Problemas de pernas de vários tipos são na verdade bastante comuns na menopausa. Estes podem incluir pernas inquietas, dores nas pernas, tornozelos inchados e pés inchados e quentes. Cãibras nos músculos das pernas podem ser um dos sintomas mais dolorosos e pode ser que o acorde durante a noite com dores excruciantes. “Mais do que uma vez tive cãibras graves na minha barriga da perna”, diz Monica no nosso fórum Live Better With Menopause. “Doeu tanto que eu quis chorar e demorou muito tempo até que desaparecesse. Tentei afastá-la como no passado por cãibras nos pés, mas isto não funcionou. Se eu tentasse levantar-me e andar, na verdade, fazia doer ainda mais. Não podia fazer mais nada senão tentar deitar-me de novo. Acabei por lhe pôr algum calor mas ainda doía'”br>
As probabilidades são de ter tido cãibras de vez em quando no passado mas podem piorar ou tornar-se mais frequentes na menopausa porque uma gota de estrogénio pode afectar a sua absorção do magnésio mineral – e pensa-se que a deficiência de magnésio está ligada a cãibras musculares. Além disso, o stress pode levar a uma maior necessidade de magnésio, portanto, se o lado emocional da menopausa lhe está a afectar, isso pode estar a contribuir.
p>Rebalance a sua dieta
A primeira coisa a fazer é verificar se está a comer uma dieta saudável e equilibrada com muita fruta fresca e vegetais de folhas verdes, alguma proteína magra, grãos inteiros, nozes e sementes. Isso dar-lhe-á uma boa oportunidade de obter todos os nutrientes de que necessita, incluindo magnésio e outros minerais.
br>>p>Considerar um suplemento p>p>Algumas mulheres acham que é útil suplementar com magnésio. E se souber que nem sempre consegue seguir uma dieta equilibrada, poderá pensar em completar com um bom suplemento multivitamínico e mineral.
p>p>Drink up
Dehidratação pode contribuir para cãibras musculares. Certifique-se de que está a beber pelo menos 1,5 litros de líquidos diariamente, que podem ser constituídos por líquidos como água, cordeiros sem açúcar, chás e sopas.
p>Mover-se p>Exercício é benéfico para a circulação e pode ajudar a prevenir cãibras musculares. Tente enquadrar-se pelo menos numa caminhada rápida diariamente e procure ser geralmente activo ao longo do dia.
Fale com o seu médico
Se as cãibras dolorosas nas pernas são graves ou estão a piorar, fale com o seu médico para aconselhamento.