Sabes quando te diriges para o teu suor pós-trabalho de sexta-feira, e de repente recebes uma chamada dos teus amigos a dizer que precisas de chegar imediatamente ao happy hour?
Yeah, já aconteceu aos melhores de nós. Por vezes, uma boa sangria é a única coisa que está entre si e o treino.
Mas TBH, quando se está numa boa rotina de treino, não se quer mesmo sacrificar os ganhos por um copo (ou cinco).
Então, pergunta-se, será assim tão mau fazer exercício quando se está bêbado?
P>Como, vá lá, eu nem sequer estou bêbado – casualmente bêbado, na melhor das hipóteses!
Desculpe rebentar a sua bolha de Blue-Moon, mas de acordo com o American College of Sport Medicine, deve abster-se de consumir álcool antes de qualquer tipo de exercício.
O álcool tem uma série de efeitos adversos no desempenho devido aos seus efeitos metabólicos e cardiovasculares.
Elite Daily falou com o Dr. Anthony Balduzzi, fundador do The Fit Father Project, para obter a sua perspectiva sobre o efeito do álcool na condição física geral.
Ele diz,
Como pode ser agradável beber, o nosso corpo vê o álcool como uma ‘toxina metabólica’ que coloca stress em todos os principais órgãos vitais que nos mantêm vivos. O beber pesado irá afectar absolutamente a sua capacidade de fazer exercício – juntamente com causar outros efeitos secundários nocivos.
Ugh. Acho que estou a abandonar a happy hour.
Aqui estão seis razões pelas quais vai definitivamente querer saltar o Cabernet antes do cardio:
Alcohol Is A Depressant
Um qualquer tipo de consumo de álcool vai afectar o seu sistema nervoso — actua basicamente como um anestésico e tranquilizante.
Yummy?
Isto irá afectar negativamente o seu tempo de reacção em geral, mas especialmente se estiver a fazer a viagem para o ginásio. Será mais lento e terá uma coordenação e equilíbrio significativamente menor entre mãos-olhos.
Balduzzi diz Elite Daily,
O exercício requer uma comunicação CNS rápida e eficiente (para manter o equilíbrio e contrair os músculos necessários para o exercício). Fazer exercício “sob a influência” torna o exercício muito menos eficaz (e potencialmente bastante perigoso).
Não sei quanto a si, mas não estou a tentar fazer face-planta a meio do salto-lunge. É provavelmente melhor guardar a cerveja para depois de burpees.
Alcohol Prolongs Muscle Recovery Time
A ingestão de álcool tem demonstrado prejudicar as taxas de síntese de glicogénio muscular e reduzir a síntese de proteínas musculares, prolongando globalmente o tempo de recuperação muscular.
Também pode diminuir as principais hormonas sexuais (testosterona e estrogénio) que são essenciais para a construção muscular, queima de gordura, e aptidão física, explica Balduzzi.
Isto também tornará os efeitos da dor muscular de início retardado muito mais proeminentes. Assim, tipo, a dor ao max.
Não obrigado.
Alcool torna o equipamento do ginásio de navegação perigoso AF
Este tipo de coisa é desnecessária, mas a máquina Smith não vai ser sua amiga após um gole a mais.
E penso que todos podemos concordar que um peso livre na cara não soa de forma alguma atraente.
Álcool é um diurético
Um diurético é uma substância que promove a produção de urina.
Já está a suar profusamente dos seus agachamentos de salto, e ainda por cima, as marcas que acabou de ter vão dizer aos seus rins para excretarem mais fluido, levando a #DehydrationNation.
Hello heat stroke, goodbye gains.
O álcool demora um pouco para atingir o efeito total
Os efeitos do álcool levam cerca de 40 a 90 minutos a atingir o efeito total.
Você sabe quando está a beber com as suas namoradas e “nem sequer está tão bêbado”, mas depois levanta-se para ir à casa de banho alguns minutos mais tarde e fica tipo — oh sh*t. Eu sou aquele bêbado.
O álcool permanece na sua corrente sanguínea até que o seu fígado seja capaz de o processar, por isso a sensação de bêbado retardado certamente sairá para brincar, mas na passadeira em vez de na sanita.
Alcohol Negatively Impacts Sleases Sleep
Your beauty rest is way more important than you would think when it comes to your #BootyGains.
Dr. Balduzzi sublinha a importância de uma boa noite de descanso:
Dormir é o momento privilegiado do nosso corpo para reparar os músculos danificados e fazer as adaptações benéficas após os nossos treinos.O álcool diminui o tipo especial de sono chamado sono de movimento rápido dos olhos (REM), no qual o nosso corpo normalmente segrega a hormona de crescimento para reparar os nossos músculos, órgãos e tecidos.
Dormir menos REM depois de beber equivale a uma recuperação mais fraca do exercício e daqueles patamares de aptidão física desagradáveis que todos odeiam.
p>Bottom line: Álcool e exercício não se misturam, malta. O vodka sodas pode esperar até muito depois do treino.