Practice Estas 10 Posições de Yoga para Corrigir Má Postura

Dizem que estar sentado é o novo tabagismo devido a todos os impactos negativos de um estilo de vida sedentário.
Sentar-se numa secretária ou num computador durante todo o dia tem um custo superior ao de apenas os olhos. Afecta a sua postura, metabolismo, risco de ansiedade ou depressão e pode levar à obesidade, só para citar alguns…
Uma má postura pode levar a problemas graves como dores nas costas, problemas cardiovasculares, problemas digestivos, e eventualmente a uma mudança da curva da própria coluna, o que criará um nível totalmente novo de dores nas costas.
E esses são apenas os efeitos físicos de estar sentado! Estudos demonstraram que o desleixo pode mudar a forma como os outros o vêem, é influenciado pelo seu humor como a depressão, e pode fazê-lo parecer mais pesado uma vez que os seus órgãos não têm para onde ir senão para baixo.
Yoga é uma forma fantástica de combater os efeitos negativos de estar sentado à secretária todo o dia e outras coisas que contribuem para uma má postura. Os abridores de coração são a categoria de poses de yoga que invertem as costas e os ombros perseguidos, o que muitas vezes resulta do facto de se sentar demasiado.
Então, além de endireitarem a sua postura, estas poses de abertura do peito também o ajudarão a abrir-se emocionalmente, a curar velhas feridas, a ser percebido sob uma luz melhor, e a abraçar o mundo da abundância. Quem não quer isso?!
h2>Prática Estas 10 Poses de Yoga para Corrigir a Má Postura:

Pode praticar estas poses todas juntas, ou pode escolher e escolher o que lhe parece melhor no seu corpo e o que mais o ajuda a corrigir a sua postura. Pratique estas poses regularmente, ou sempre que precisar de um bom alongamento depois de se sentar.

Heart Bench

Também referida como Postura de Peixe Apoiado em Yin Yoga, esta pose é espantosa – especialmente antes de dormir, ou depois de uma longa viagem de carro. Relaxante e revigorante ao mesmo tempo, uma vez que é capaz de se soltar e afundar-se nesta postura apoiada, não vai querer sair dela.
br>Como praticar o Heart Bench:

• Para esta postura, precisará de dois blocos de ioga
• Põe ambos os blocos na altura média como um “T” (também pode colocar o bloco superior na altura mais alta para mais apoio)
• A parte longa do “T” descansará entre as omoplatas e o bloco superior que é o topo do “T” segurará a sua cabeça
• Posicionar de volta nos blocos, deve haver uma abertura do peito mas sem desconforto, por isso brinque com o bloco mais comprido que se senta nas suas costas para encontrar aquele “ponto doce”

li>Relaxe todo o seu corpo e afaste os ombros das orelhas enquanto descansa as palmas das mãos para cima pelos lados

• Fica 3-5 minutos

br>Adorou esta pose?! Então vai adorar esta sequência de 17 minutos de Yoga Restaurativa com blocos de yoga!

Braços da Face da Vaca

P>Pose da Face da Vaca, ou Gomukhasana, pode ser feita a qualquer altura, mesmo quando estiver à sua secretária! É um estiramento fantástico que pode fazer todos os dias no escritório ou mesmo quando está sentado no sofá.
br> Como praticar Braços de Rosto de Vaca:

• Se estiver sentado numa cadeira, deitado no chão através dos dois pés. Se estiver sentado no chão, encontre qualquer posição confortável sentado
• Levante o braço direito para o céu, depois dobre o cotovelo e alcance os dedos direitos pelas costas
• Envolva o braço esquerdo atrás das costas, os dedos esquerdos alcançando os dedos direitos
• Move as mãos perto um do outro. Se tocarem, deixar os dedos direitos agarrarem-se à esquerda
• Não podem ainda tocar nas mãos? Não se preocupe! Agarre uma correia de yoga (ou cinto, lenço, etc.) entre as duas mãos

li>Retirar os cotovelos para trás e levantar o peito. Respire!

• Segure por 5 respirações e troque de lado, levantando o braço esquerdo por cima e envolvendo o braço direito à volta e atrás

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Plank Pose

Embora a Plank Pose não seja um abridor de coração, é um construtor de força de núcleo e a força de núcleo é uma grande parte de uma boa postura! Esta postura vai mantê-lo de pé.
br> Como praticar a Pose de Prancha:

>li>Espalhe os dedos largos e distribua a largura das ancas dos pés
• Pressione o chão com as mãos e mantenha todos os músculos das pernas activos – coxas levantando as rótulas e estendendo a energia através dos calcanhares das costas
• Erga as ancas para estarem alinhadas com os ombros – não permita que elas se afundem ou que se flamejem em direcção ao tapete
• Calce o núcleo activo, puxando o umbigo em direcção à coluna e activando o seu Uddiyana Bandha, ou Abdominal Lock
• Li>Disponha em intervalos de 30 segundos e opção para adicionar ao seu tempo e trabalhar até um minuto inteiro

Camel Pose

Esta curva profunda para trás com desfazer todos os palpites que acontecem quando se senta num computador ou secretária durante todo o dia. Camel Pose, ou Ustrasana, abre o seu coração, garganta e ombros.
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Como praticar Camel Pose:

Existem muitas variações para o camelo, por isso vamos concentrar-nos nas duas variações mais comuns. Ambas as variações começam com o praticante de joelhos, com os dedos dos pés por baixo, alongando-se para cima através da coroa.

• A primeira variação pressiona as palmas das mãos na parte inferior das costas para proteger a coluna lombar
• Pressiona as ancas para a frente, levanta o coração, e envia o olhar para cima enquanto mantém as coxas activas e os ombros afastados das orelhas
  Prende por três respirações, depois sai lentamente
• A segunda variação começa onde a primeira variação termina e traz a inclinação para trás mais profunda, alcançando para trás, uma mão de cada vez, para agarrar os calcanhares
• Prendam as ancas para a frente e as coxas activas
• Prendam por mais três respirações
• Após algumas rodadas de camelo, sentar-se com uma espinha neutra durante uma respiração e depois dobrar-se para a frente para o Child’s Pose para libertar a espinha

Cobra Pose

Cobra Pose, ou Bhujangasana, fortalece os braços enquanto se abre a parte superior das costas e ombros.
br> Como praticar a Cobra Pose:

• Posição na barriga, colocar as mãos por baixo dos ombros
• Espalhe os dedos de largura e pressione uniformemente para baixo para levantar a cabeça, pescoço e peito fora do tapete
• Aperta bem os cotovelos ao lado e encolhe ligeiramente o queixo sem colocar qualquer tensão no pescoço
• Prende por três a cinco respirações durante duas ou três voltas
• Solta e pressiona de volta para o Child’s Pose

br>Curious about Child’s Pose? Aqui está tudo o que precisa de saber
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Perna Larga Dobra para a Frente

Para esta variação de Perna Larga Dobra para a Frente, ou Pasarita Pattondandasana, vai entrelaçar os dedos atrás das costas para abrir os ombros e o peito. Qualquer variação de Wide Leg Forward Fold é uma óptima maneira de alongar toda a coluna vertebral.
br> Como praticar a Dobra Larga para a Frente da Perna:

• De pé, calcanhar dos pés mais largo do que a distância entre as ancas – normalmente a cerca de um metro, a distância é baseada no que sabe bem no seu corpo
• Entrelace os dedos atrás das costas
• Inhale para levantar o olhar e abrir o peito em direcção ao tecto, aproximando as palmas das mãos
• No exalar, dobre para a frente e deixe os braços pendurados e por cima
• Se for desconfortável manter os dedos entrelaçados, segure uma correia de yoga atrás das costas para criar o mesmo estiramento mas menos intenso

li> Respire aqui durante 30 segundosli>Enganhe o núcleo e inspire com as costas direitas para trazer o seu corpo de volta a ficar de pé

Downward Facing Dog

Down Dog, ou Adho Mukha Svanasana, é uma das primeiras poses que aprendemos no yoga, e é uma pose de poder. O Down Dog não só reforça os braços, ombros e núcleo; também abre os tendões, costas, peito e ombros.
br> como praticar Downward Dog:

• Da Pose da Tábua, pressione as ancas para cima e para trás, e pressione o peito em direcção ao peito
• Os calcanhares estão afastados à largura das ancas e alcançando para baixo em direcção ao tapete (não importa o quão perto estão)
• Os dedos estão espalhados largamente com o peso uniformemente distribuído através das mãos
• Relaxe a cabeça e o pescoço, ombros longe dos ouvidos, e envia o teu olhar para os dedos dos pés

li>Fica aqui durante cinco respirações até um minuto inteiro

br>Queres um tutorial sobre cães abatidos? Veja como praticar correctamente o cão para baixo
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Bridge Pose

Bridge Pose, ou Setu Bandha Sarvangasana, fortalece a parte inferior do corpo enquanto abre a coluna vertebral e o pescoço. A Bridge Pose é uma óptima contra-curva para todos os níveis porque se pode escolher o quão profundamente se deve ir com base na forma como se está a sentir nesse dia.
br> Como praticar Bridge Pose:

• Li>Posição nas costas, palmas das mãos viradas para baixo ao lado, trazer a sola dos pés para o tapete com os joelhos para cima
• Os pés devem estar perto dos dedos e a distância entre os quadris
• Em uma inalação, levantar as ancas para o céu enquanto pressiona através da sola dos pés e das mãos

li>Fica aqui durante três respiraçõesli>Lo>Lo>Lo>Lo>Lo>Lo>Lo>Lo>Lo>Para a segunda ronda, comece o mesmo que a primeira. Inspirar as ancas para o céu

• Desta vez, opção para apertar as mãos atrás das costas e rodar os ombros por baixo para entrar numa curva mais profunda
• Inalar aqui para mais três respirações antes de expirar, uma vértebra de cada vez
• Para a terceira ronda, repita qualquer uma das duas primeiras opções
• Depois de três rodadas, limpe os joelhos para trás e para a frente para libertar qualquer tensão ainda na coluna

Cheque este vídeo de Dobradura para Principiantes para uma prática completa que ajuda a abrir o seu coração e peito!

Bow Pose

Bow Pose, ou Dhanurasana, é um abridor de coração muito intenso. Quando praticada correctamente, é uma sensação espantosa nas costas e no peito. Certifique-se de que o seu corpo está aquecido para isto.
br> Como praticar Bow Pose:

• Posicionar a barriga, trazer as palmas das mãos viradas para baixo pelos lados com a testa ou o queixo a repousar suavemente no tapete
• Dobrar os joelhos, desenhando os pés em direcção ao assento
• Reachar para trás para agarrar os tornozelos, e certifique-se de que os joelhos não vão mais longe do que a distância da largura das ancas
• Em uma inspiração, chute os tornozelos para as mãos, role os ombros para longe das orelhas, e levante simultaneamente o peito e as coxas do tapete
• Respire aqui para várias respirações
• Quando voltar a soltar para a terra, relaxar para uma ou duas respirações antes de entrar numa segunda ou terceira volta
• Quando estiver completo, pressione de novo para dentro de uma Pose da Criança de pernas largas para libertar a coluna vertebral

Pernas Suportadas na Parede

Pernas Suportadas na Parede, ou Viparita Karani, é fantástico para o stress, repõe a coluna vertebral, ajuda o coração a distribuir eficazmente o sangue por todo o corpo, e reduz qualquer inflamação nas pernas.
br> Como praticar Pernas para cima da Parede:

• Sente-se de lado contra a parede
• Deixe-se de costas para as mãos, deslize as costas das pernas para cima da parede e recline-se nas costas com os pés virados para o tecto
• Faça todos os pequenos movimentos necessários para aproximar o seu assento da parede, removendo qualquer espaço entre
• Daqui, as mãos podem descansar sobre a barriga ou estender-se até um “T” com as palmas das mãos voltadas para cima
• Fechar os olhos e relaxar
• Ficar aqui durante três a cinco minutos – desfrute!

Yoga é uma excelente forma de ajudar a reverter a má postura

Fortalecendo e esticando os ombros, peito, costas e abdominais (as áreas afectadas por sentar-se todo o dia), estas poses de yoga ajudá-lo-ão a ficar mais alto, a viver com o coração aberto, e a aliviar qualquer desconforto que venha com má postura de sentar.
Como se sente depois de experimentar estas poses por si próprio? Qual é o seu estiramento favorito depois de um longo dia no escritório? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!