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O momento em que se descobre que se está à espera de um bebé pode ser um dos momentos mais emocionantes da sua vida! Mas também pode ser avassalador, uma vez que se pergunta o que os três trimestres que se seguem têm reservado para si, especialmente se for a sua primeira gravidez. Especificamente, pode estar a perguntar-se exactamente o que esperar do primeiro trimestre.
O seu bebé está a desenvolver-se bastante durante o seu primeiro trimestre – assim que seis semanas pode ouvir o seu pequeno coração a bater, e no final do primeiro trimestre, os seus ossos, músculos, e todos os seus órgãos já se formaram. Mas mesmo com todo esse desenvolvimento, o seu bebé ainda é muito pequeno.
Por isso, embora não veja muitos galos de bebé durante as suas primeiras semanas de gravidez, notará muitas outras mudanças no seu corpo. Aqui estão algumas coisas que pode esperar durante o seu primeiro trimestre e como se pode preparar melhor.
Quatro alterações a esperar no seu primeiro trimestre
1) Fadiga
Muitas mulheres sentem-se cansadas durante o seu primeiro e terceiro trimestres, por isso não se preocupe se a fadiga lhe atingir duramente nas primeiras semanas – o seu corpo está a trabalhar arduamente, o seu pequeno está a desenvolver-se, e está a habituar-se a muitas mudanças físicas e emocionais.
Mudanças hormonais podem ser culpadas por grande parte da fadiga extra e sonolência. Além disso, os seus níveis de açúcar e pressão sanguínea são geralmente mais baixos, o que contribui para o seu cansaço.
No entanto, as alterações físicas e químicas no seu corpo não são as únicas causas de fadiga. Os altos e baixos emocionais relacionados com este excitante mas avassalador tempo na vida também podem influenciar os seus níveis de energia.
Como se preparar
Prepare-se emocionalmente para um pouco de fadiga na gravidez. Não seja duro consigo mesmo se achar que está demasiado cansado para fazer o que antes não era grande coisa. Faça questão de se deitar mais cedo, corte alguma folga durante o dia, e talvez até tire uma soneca.
Dê a si própria um pouco de TLC e cuide de si e do bebé com produtos seguros, naturais e relaxantes, como o Bálsamo Hidratante Suavizante Mustela, criado especificamente para as mães à espera.
Também, não tenha medo de pedir ajuda! Avise o seu parceiro, amigos, ou família quando precisar de uma mão extra.
Finalmente, deitar-se no sofá não é a única forma de lidar com a sonolência extra que está a sentir. Além de arranjar tempo para sestas de gato, esculpa algum tempo para estar activo. Se já tem uma rotina de exercícios, continue a fazer! Não se esqueça de perguntar ao seu médico se precisa de fazer alguma alteração à sua rotina actual, agora que um bebé está a caminho.
E se ainda não é uma pessoa activa, comece devagar mas comece em algum lado! Ser activa é sempre uma parte importante de um estilo de vida saudável, e isso não muda quando se engravida.
Ao mover o corpo e bombear o sangue, pode reduzir o risco de diabetes gestacional e complicações no parto. Pode também ajudar com dores desconfortáveis nas costas ou na anca, inchaço e obstipação.
2) Doença matinal
A doença matinal é uma parte comum e temida do primeiro trimestre. Ao contrário do seu nome, as náuseas e vómitos associados ao enjoo matinal podem atingir qualquer altura do dia. Não é perigoso para si ou para o seu bebé, mas deve contactar o seu médico se não conseguir parar de vomitar, não conseguir manter os líquidos baixos, ou se tiver sintomas adicionais.
Embora nem todas as mulheres tenham náuseas e vómitos, mais de metade das mulheres grávidas têm. Os enjoos matinais normalmente começam por volta da sexta semana, e pode esperar ter algum alívio no final do primeiro trimestre.
Como se preparar
Se gosta de gengibre, vá em frente e abasteça a sua cozinha com chá de gengibre, ginger ale, ou gotas de gengibre. Elas podem ajudar a assentar o seu estômago para que possa continuar com o seu dia.
Pode também querer investir em óleos essenciais. Pode usar óleos como hortelã-pimenta, limão, ou lavanda para combater os enjoos matinais através de aromaterapia. Basta usar um par de gotas de óleo num difusor ou massajar o óleo nos pulsos ou no fundo dos pés.
Mais uma dica: coloque um par de gotas de óleo numa bola de algodão e guarde-o num recipiente selado na sua bolsa. Retire-o sempre que sentir uma onda de náuseas e tiver aromaterapia em movimento!
Para manter os enjoos matinais afastados, certifique-se de que come pequenas mas frequentes refeições e evite dormir a sesta imediatamente após comer. Manter-se hidratado também é importante, por isso mantenha a sua garrafa de água consigo durante o dia.
Se não conseguir abanar os enjoos matinais e precisar de alguma ajuda extra, peça ao seu médico. Ele ou ela pode dar-lhe uma medicação anti-nausea segura que o fará recuperar.
3) Alterações nos seios
O enjoo matinal não é a única alteração que faz efeito em cerca da sexta semana. Graças às hormonas da gravidez, também começará a notar que os seus seios são maiores, mais tenros ao toque, e um pouco inchados. Podem sentir-se bem antes do seu período menstrual. Os mamilos também tendem a ficar doridos e um pouco maiores.
Como se preparar
Preparar para comprar novos sutiãs. À medida que os seus seios crescem, terá de comprar sutiãs novos para se adaptarem ao seu novo tamanho. Algumas mulheres sobem um ou dois tamanhos de copo durante a sua gravidez. Se os seus seios forem tenros, certifique-se de que procura algo que se ajuste confortavelmente e ajude a aliviar alguma da dor.
Com um aumento no tamanho dos seios, também vai querer ser proactiva na prevenção de estrias. Proteja-as aplicando suavemente o Creme de Estrias de Mustela. E como pode usar esta loção nutritiva na sua barriga em crescimento, bem como nos seus seios, pode atingir dois pássaros com uma cajadada.
Para mamilos muito doridos, considere investir em protectores mamários. O algodão macio proporcionará algum alívio para mamilos tenros. Além disso, se decidir amamentar o seu pequeno, as suas almofadas de peito podem dobrar como almofadas de amamentação mais tarde.
A comichão é muitas vezes outro efeito secundário das mudanças de peito durante a gravidez. Experimente o Bálsamo Hidratante Suavizante Mustela para aliviar a tensão e a comichão enquanto hidrata a sua pele. Como o bálsamo é seguro para mães e bebés que amamentam, também pode ser utilizado após o parto.
Finalmente, se não conseguir ficar confortável na cama devido a dores mamárias, tente dormir num sutiã desportivo solto. Manter os seios no lugar pode aliviar algumas dores e ajudar a dormir.
4) Desejo e Aversão Alimentar
Outra mudança a esperar durante o seu primeiro trimestre é uma mudança no seu apetite e dieta. Muitas mulheres começam a experimentar tanto desejos alimentares como aversão alimentar durante as primeiras semanas.
p>Anseios alimentares podem significar apenas que deseja desesperadamente comer um certo tipo de comida – comida picante ou gelado, por exemplo. Ou pode significar que deseje combinações invulgares de comida, como os infames gelados e pickles.
Apetências alimentares típicas são esperadas, mas se começar a desejar itens não alimentares (como sujidade, sabão, ou giz), está a experimentar algo chamado pica. Isto pode significar que tem uma deficiência mineral. É importante nunca ceder a estes anseios porque comer artigos não alimentares pode ser perigoso para si e para o bebé. Fale imediatamente com o seu médico se pensa que está a lidar com pica.
Para além de um forte desejo de comer determinados alimentos, pode também sentir-se enojado por outros alimentos. A isso chama-se aversão alimentar. E, curiosamente, as suas avessas alimentares podem até ser alimentos que costumava adorar.
Como Preparar
Abastecer a sua cozinha. Não há problema em ceder aos seus desejos de vez em quando. Mas se está sempre com desejos de comida de plástico, vá em frente e estoque em alternativas saudáveis que aprecie. Também pode optar pela versão de baixo teor calórico do que quer que esteja a morrer para comer, como iogurte congelado em vez de gelado.
Também não há problema em ouvir o seu corpo se estiver enojado com determinados alimentos. Se a sua aversão alimentar é um alimento importante para a saúde de si e do seu bebé, tente infiltrá-lo na sua dieta de uma forma diferente. Por exemplo, esconda um pouco de espinafre num batido e poderá nunca saber a diferença.
No meio de todas as novas emoções e mudanças físicas que está a experimentar, não se esqueça de desfrutar da sua gravidez e da excitação que ela traz. Em apenas alguns meses, estará a segurar o seu doce bebé e as dores do primeiro trimestre, como os enjoos matinais, serão coisa do passado!