p>Contribuído pelo Dr. Steven T. Devor – Director de Fisiologia do Desempenho para o MIT e OhioHealth, e Professor Associado de Fisiologia do Exercício, Departamento de Ciências Humanas, e Departamento de Fisiologia e Biologia Celular, The Ohio State University
Esta altura do ano sei que muitas pessoas ficam cautelosas e nervosas com o ar frio que se respira ao correr para o exterior, e que se preocupa que os seus pulmões sejam expostos a ar muito frio e potencialmente danificados. Muitos expressam preocupação específica sobre a sensação de ardor que por vezes se sente nos pulmões enquanto se corre ao frio.
Quero assegurar-vos a todos que os vossos pulmões ficarão completamente bem. O ar que respiram quando correm para fora desta época do ano, embora muito frio na atmosfera, não é de todo frio no momento em que chega aos pulmões. Deixem-me explicar o que acontece, e porque sentem essa sensação de ardor.
Primeiro, saibam que quando o ar respirado chega ao fundo da traqueia (ou seja, ao tubo do vento), já está aquecido à temperatura corporal (98,6 graus F) e é 100% humidificado. Isto não é verdade, não importa qual seja a temperatura do ar ambiente, e não importa qual seja a humidade relativa na atmosfera. Portanto, nunca há ar frio que chegue aos pulmões.
A sensação de ardor que alguns de vós sentem é causada pela desidratação e subsequente irritação das células que revestem a traqueia. Como o ar é respirado nesta época do ano, a humidade relativa desse ar tende a ser muito baixa (especialmente quando comparada com a humidade relativa do ar na época de Verão). Lembre-se que o ar precisa de ser levado a 100% de humidificação antes de atingir os seus pulmões.
De onde vem toda essa água extra (humidade)? A resposta é que as células que revestem a sua traqueia desistem do seu abastecimento de água para humidificar o ar que está prestes a ir para os seus pulmões. Isto não é um problema se estiver fora apenas durante um curto período de tempo no tempo frio. No entanto, quando está no exterior a trabalhar arduamente (por exemplo, a correr) e está a respirar com mais força, as células que revestem a traqueia ficam gravemente desidratadas. Uma vez desidratadas ficam irritadas, e percebe-se esta desidratação e irritação como “queimadura” na garganta e nos pulmões. Esta sensação não é de todo invulgar para aqueles que são novos a fazer exercício ao ar livre no tempo frio.
Existem pelo menos duas coisas que pode fazer para minimizar a sensação. Primeiro e acima de tudo, deve manter-se hidratado nesta época do ano. Sei que muitos de vós podem pensar que está frio lá fora, não estou realmente a suar muito, por isso porque é que preciso de beber para me hidratar nesta época do ano. A resposta é que estão a suar mais do que pensam, e se se mantiverem bem hidratados, irão percorrer um longo caminho para minimizar essa sensação de “queimadura” na vossa traqueia. A outra dica útil é concentrar-se na respiração profunda e não em “ofegar” tanto. Respirações rápidas e curtas irão irritar a traqueia ainda mais rapidamente.
por isso, continuem o grande trabalho que estão todos a fazer com a vossa corrida, e desfrutem do belo tempo fresco nesta época do ano. Lembrem-se de que não há mau tempo, apenas más escolhas de roupa.
Desejos para o vosso contínuo sucesso no treino.
Dr. Devor