Hipertensão é uma dessas doenças silenciosas que se está a tornar cada vez mais local nos países desenvolvidos. Em Espanha estima-se que já existem 14 milhões de pessoas com hipertensão, embora 14% nem sequer a conheçam. A forma mais fácil e mais comum de baixar a tensão arterial é através de drogas.
Mas estes têm efeitos secundários e o processo para encontrar o tratamento óptimo leva geralmente muito tempo. É por isso que as técnicas de relaxamento corporal e mental são um bom aliado. Demoram apenas alguns minutos e utilizados diariamente podem ajudar a reduzir a tensão arterial sistólica, que é o número mais elevado numa leitura de tensão arterial.
Um estudo do Benson-Henry Mind-Body Medicine Institute no Massachusetts General Hospital, filiado na Harvard Medical School (EUA) comparou uma técnica de gestão do stress chamada “resposta de relaxamento” com a educação sobre mudanças no estilo de vida como a redução do sódio (menos sal nas refeições), perda de peso e exercício.
Os autores constataram que a pressão arterial diminuiu mais no grupo de resposta de relaxamento. Além disso, 32% dos voluntários desse grupo conseguiram eliminar um medicamento anti-hipertensivo e manter a sua pressão sob controlo, em comparação com 14% no grupo do estilo de vida.
A resposta de relaxamento, desenvolvida pelo médico de Harvard Herbert Benson, demonstrou reduzir o ritmo cardíaco, a pressão sanguínea, o ritmo respiratório e a tensão muscular. Eis como descrevem o procedimento:
- Seleccionar para se concentrar numa palavra (como ‘um’ ou ‘paz’), uma frase curta ou uma frase.
- Sente-se calmamente numa posição confortável e feche os olhos.
- Relaxe os seus músculos, progressivamente dos pés aos joelhos, coxas, abdómen e assim até ao pescoço e face.
- Respire lentamente pelo nariz e repita silenciosamente a palavra, frase ou oração para si próprio enquanto expira.
- Quando outros pensamentos lhe vierem à mente, não se preocupe, volte a sua atenção para a sua palavra, frase ou oração.
- Faça isto durante 10 a 20 minutos.
li>Sente-se calmamente durante um minuto ou mais e depois abra os olhos.li>Praticar a resposta de relaxamento uma ou duas vezes por dia./li>/li>
Sistólica e diastólica
Pressão sistólica refere-se à pressão do sangue quando o coração bate por bombagem, e pressão diastólica refere-se à pressão do sangue quando o coração descansa entre batimentos.
Pressão arterial normal é no caso de sistólica inferior a 120 e inferior a 80 para diastólica; na pré-hipertensão os valores estão entre 120-139 para sistólica e entre 80-89 para diastólica; quando a hipertensão está presente os níveis sistólicos são 140 ou superiores e 90 ou superiores para diastólica.