Razões para sair da sua zona de conforto (E 10 coisas que pode fazer agora)

A mudança pode ser uma batalha difícil como é, e dependendo do cenário, o seu cérebro pode não lhe fazer nenhum favor. Há maneiras de ajudar o seu cérebro a adaptar-se à mudança um pouco mais facilmente, mas primeiro, há algumas coisas a compreender sobre o seu cérebro.

O seu cérebro está ocupado. Porca uma tonelada dos seus recursos energéticos para fazer o que precisa de fazer todos os dias, especialmente quando está a dormir.

Seu cérebro é preguiçoso. Porque precisa de tanta energia e há tanta coisa a acontecer lá em cima, não quer fazer coisas extra. Não sabe a diferença entre um bom novo hábito e um mau novo hábito, por isso tenta levar-te a fazer o que sempre fizeste, ficando dentro da tua zona de conforto.

O teu cérebro quer manter-te a salvo. A sua própria sobrevivência e a sobrevivência da espécie depende de evitar o perigo. Os humanos são construídos para viver num mundo onde temos ameaças diárias à sobrevivência, como as chitas esfomeadas. Por vezes o teu cérebro dispara a oh-crap – há uma resposta de medo de uma chita quando é mais do tipo, estás alguns minutos atrasado para a aula e muito provavelmente não vais morrer por causa disso. O seu cérebro nem sempre responde com a intensidade adequada.

Por causa destas tendências, o seu cérebro anseia pela rotina. Mas fazer a mesma canção e dança todos os dias da sua vida não leva ao crescimento e ao máximo desempenho. Mais sobre o porquê, num minuto.

Sair da sua zona de conforto de vez em quando altera a tolerância do seu cérebro à mudança, para melhor. Agitar as coisas de vez em quando mostra ao seu cérebro que não há nada a temer – estará bem do outro lado de um pouco de stress, e vale a pena. Continue a ler para descobrir porque é difícil sair da sua zona de conforto, porque deve fazê-lo de qualquer forma, e coisas para tentar.

A mudança é difícil porque estás ligado para esperar o pior

Sair da tua zona de conforto é difícil porque os humanos estão ligados para esperar o pior cenário possível. O seu cérebro quer mantê-lo a salvo, por isso tem um preconceito natural de negatividade – uma reacção mais forte a acontecimentos negativos reais ou previstos.

Quando avalia se deve ou não tomar medidas e recebe informação negativa, esta influencia-o mais fortemente do que informação igualmente positiva.

Se o cenário já ocorreu, os estudos mostram que as pessoas tendem a dar mais peso a eventos negativos. Digamos que classificou uma situação numa escala, sendo uma a pior e 10 a melhor. Se a consequência foi má, é da natureza humana dar-lhe uma classificação inferior à que merece. Se a consequência foi positiva, tenderá a dar-lhe uma classificação menos positiva do que merece e mais neutral.

Este processo de pensamento passa para a previsão de resultados. Os investigadores ligaram os participantes a eléctrodos para medir a actividade cerebral durante os estímulos positivos e negativos. Os estímulos negativos criaram uma actividade mais forte do que os positivos, ainda que os estímulos fossem igualmente prováveis de acontecer na vida real e fossem igualmente extremos.

Practice mindfulness to be less afraid of the unknown

How do you re-calibrate your evaluations? Mindfulness.

Os investigadores descobriram que a atenção reduz o preconceito de negatividade. Uma prática de atenção atribuída pelo investigador aumentou o optimismo geral dos participantes e estes foram mais propensos a dar o peso adequado a cenários positivos e negativos.

Existem ziliões de formas de ser mais atento. Uma que pode fazer ao longo do dia é mudar intencionalmente os seus hábitos e padrões. (Sim, isso significa sair da sua zona de conforto, mesmo que apenas um pouco.)

Meditação, movimento consciente e alimentação consciente são boas práticas, mas também se pode trabalhar atento às tarefas que já está a fazer. Neste episódio de Rádio à prova de bala, Pedram Shojai oferece alguns pequenos ajustes que pode fazer para um aumento frequente do stress de baixo nível que o abalará.

Agir riscos ajuda-o a responder melhor ao stress

Quando arrisca de propósito, pesou os prós e os contras, e avaliou os possíveis resultados. Coisas boas podem acontecer, ou coisas más podem acontecer, e de qualquer forma, vai-se em frente.

És capaz de sonhar com muita tristeza e desgraça na tua cabeça, e muitas vezes, esperas o pior. A maior parte das vezes, correr um risco calculado produz um resultado favorável. Quando não resulta como se esperava, é provável que, depois de tudo se abalar, tudo continue a ser um a-o-k.

Quando se experimenta rotineiramente a emoção de correr um risco e este acaba por ser espectacular, ou acaba por ser decepcionante, mas em última análise as coisas ainda estão bem, está-se realmente a praticar para aquelas surpresas indesejáveis na vida. Há alturas em que acontecerão coisas para as quais não se preparou, e terá de lidar. Quando está habituado a ver que tudo está bem do outro lado dos acontecimentos stressantes, pode baixar a cabeça e fazer o que precisa de fazer para reagir adequadamente, em vez de reagir de uma forma que não se adequa à situação.

Vais aprender do que és realmente feito

Se estás sempre calmo e a trabalhar dentro dos teus velhos hábitos, como é que alguma vez vais aprender aquilo de que realmente és capaz?

Forçando-te ao desconforto, então ver o resultado vai continuar a empurrar-te. Quando houver um elemento de incerteza e sair do outro lado ou o mesmo ou melhor que antes, terá a confiança de aproveitar a oportunidade para dar um pontapé em direcção a algo que tem o potencial de ser espantoso.

Certo, as coisas podem ir no sentido contrário, e os resultados podem variar desde o desapontamento até ao pior resultado que considerou.

Mas é isso mesmo – já considerou que o resultado pode ser mau, o que significa que ainda está no controlo. Quando se sente em controlo, pode lidar com tudo o que daí resulte. Mesmo quando as coisas se tornam azedas, sabe-se que é temporário, sabe-se que se pode saltar para trás, e é mais provável que volte a ultrapassar a sua zona de conforto. Com alguma prática, aprenderá do que é feito.

Agitar as coisas aumenta a produtividade

Quando tudo é “hunky-dory”, o seu cérebro não quer que nada mude. As suas necessidades são satisfeitas, tem zero stress, e o seu cérebro reconhece que o corpo está a sobreviver. É uma receita para um desempenho constante.

Sabe bem lá no fundo, é capaz de mais. A fim de maximizar o desempenho, é preciso estar contra ele de vez em quando.

De acordo com a lei Yerkes Dodson, sentir-se confortável faz zilch-o para o seu crescimento. Se estiver aconchegado nos seus hábitos, fará o mínimo necessário.

Para progredir, precisa de sentir um pouco de pressão. Quer seja um prazo, um número na sua conta bancária, ou um objectivo de vendas, um baixo nível de desconforto pode ser apenas o que precisa para o levar para o nível seguinte.

A explosão do stress de sair da sua zona de conforto não cria apenas um efeito de “apressar”. Claro, o seu ritmo aumenta, mas outras coisas melhoram, como por exemplo:

• Focus
• Criatividade
• Drive
• Trabalho memory
• Gestão de tarefas

Se não tiver estas pressões externas a empurrar o seu desempenho para cima, como é que se auto-impõe um pouco de stress? Adivinhou-o – trabalhe fora da sua zona de conforto. Isto pode variar desde mudar o seu fluxo de trabalho, por isso tem de prestar muita atenção ao que está a fazer, ou levar o seu trabalho para outro lugar para uma mudança de cenário. Ou, pode assumir um projecto que o assuste.

No local de trabalho típico, as pessoas não têm falta destas vagas de pânico, e também deve estar ciente disso. Demasiado stress afecta o seu corpo físico e o seu desempenho. Portanto, é algo a equilibrar conscientemente. Vá até aqui para encontrar formas de gerir o stress.

Blunders vêm com benefícios

Então, calculou um risco, identificou alguns resultados positivos e outros negativos, e optou por ele.

E a coisa má aconteceu.

Giza-se todo o esforço como um erro. No grande esquema, tudo está bem, mas estás chateado. Esperavas que fosse pelo outro lado.

Falhas estão bem. Cada CEO e biografia de uma pessoa bem sucedida destaca os planos falhados, salientando que os erros não o definem. Na verdade, os erros são celebrados como pontos altos no processo de aprendizagem. Mas sabia que há outro grande benefício em cometer erros?

Imperfeições fazem as pessoas gostarem de si. De acordo com o Efeito Pratfall, as pessoas que nunca cometem erros não são tão agradáveis como as pessoas que tropeçam, literal e figurativamente, de tempos a tempos. Mostra os seus defeitos e a sua humanidade, que são qualidades que atraem as pessoas até si.

Excepção. Se for um idiota, os erros afirmam as opiniões dos outros que você é horrível. Portanto, se fores simpático para as pessoas, os erros não só são permitidos como benéficos para a tua vida social.

10 coisas que pode fazer hoje para sair da sua zona de conforto

1. Drive a different route to work
2. Faça almofadas ou agachamentos sempre que tiver de ir pelas escadas, mesmo que ache que tem um ar tolo
3. Ask para um projecto no trabalho que não está 100% seguro de poder fazer
4. Abrir uma conversa com um colega com quem normalmente não interage
5. Tomar uma aula de arte ou música que utilize um meio que nunca tocou
6. Pick an activity you enjoy doing solo and join a group that meet regularly to do it
7. Choose a fear to confront (heights, falar em público, etc.) e fazer planos firmes para o enfrentar
8. Definir um objectivo de tiro à lua e atacar uma referência mais pequena que fará com que as coisas avancem
9. Ask para algo que deseja, mas duvide que a outra pessoa aceite
10. Alcance a uma pessoa aparentemente inacessível que você admire e diga-lhe como é que ela afectou a sua vida

É fácil ficar preso num cio. Pode ter objectivos, mas o seu cérebro e biologia não se importam se trepa ou não o Evereste ou se toca na banda. Querem manter o teu ritmo cardíaco, temperatura corporal, e impedir-te de te colocares numa situação em que possas sangrar.

Desde que a sociedade se tenha transformado mais rapidamente do que você adaptou, o seu corpo responde à sua apresentação numa conferência de alto nível tão ameaçadora como ser perseguido por uma matilha de lobos.

É por isso que precisa de se sentir desconfortável. Empurre-se frequentemente para fora da sua zona de conforto, e as tensões que impõe a si próprio devem variar de baixo para alto (apenas não crónicas). Com repetição, irá provar ao seu corpo e mente que tudo está bem do outro lado, se não melhor.