80% das pessoas irão sentir dores lombares em algum momento, mas existem formas de encontrar alívio.
À medida que as pessoas entram na meia-idade, é mais provável que sofram de dores lombares baixas. De facto, de acordo com o Harvard Special Health Report Men’s Health: Cinquenta e para a frente, as dores nas costas afectam cerca de quatro em cada cinco americanos em algum momento das suas vidas e atingem igualmente homens e mulheres.
Age é frequentemente o culpado. Com o tempo, os ossos e articulações da zona lombar começam a mudar. Os seus discos (as estruturas que servem de almofadas entre os ossos da coluna vertebral) tendem a desgastar-se e por vezes tornam-se fragmentados. Estas alterações estruturais causam por vezes dor.
Outra causa de dor lombar, embora ocorra com menos frequência, é uma hérnia discal. Por vezes, um disco empurra para fora do espaço entre os ossos e comprime um nervo no ponto em que se ramifica da medula espinal. Quando o nervo ciático que conduz às nádegas e à perna é afectado, a dor é chamada ciática.
Yet, a maioria dos casos de dor lombar decorre de tensão ou entorse devido a simples uso excessivo, actividade não habitual, levantamento excessivo, ou acidente. Na maioria dos casos, o melhor é esperar e ver se a dor se resolve por si só. Se a dor não melhorar após três a quatro dias, então é altura de consultar um médico.
No entanto, dependendo da fonte da sua dor nas costas e da sua gravidade, poderá tentar alguns remédios caseiros para a dor lombar para ajudar a aliviar a dor até as suas costas voltarem ao normal. Aqui estão várias opções a considerar:
Terapias a frio e a calor. É melhor utilizar compressas frias ou um pacote de gelo, e não calor, imediatamente após uma lesão nas costas, uma vez que isto pode aliviar a dor adormecendo a zona e prevenir ou reduzir o inchaço. Cerca de 48 horas após o início da dor nas costas, no entanto, a aplicação de compressas de aquecimento ou de um frasco de água quente nas costas pode ser útil. O calor acalma e relaxa os músculos doridos e aumenta o fluxo sanguíneo, o que ajuda o processo de cura. Tenha em mente que a terapia de calor só é útil durante a primeira semana.
Limitado descanso de cama. Uma vez que a base do tratamento para as dores lombares, o descanso de cama caiu em desuso. Os médicos sabem agora que é melhor continuar a andar, para que os seus músculos não fiquem rígidos. O descanso de cama ainda pode ser útil para aliviar as dores lombares, particularmente se a sua dor for tão grave que doa sentar-se ou ficar de pé. Mas tente limitá-la a algumas horas de cada vez e por não mais do que um ou dois dias.
p>Atividade física. O exercício ajuda a construir músculos fortes e flexíveis que serão menos propensos a lesões. Pode também ajudar o processo de cura de uma dor nas costas, prevenir problemas no futuro, e melhorar a função. Trabalhe com o seu médico para desenvolver um programa de exercícios, ou procure um encaminhamento para outro profissional de saúde que o possa fazer. Um bom programa inclui tipicamente as três principais formas de exercício: actividade aeróbica, treino de força e exercícios de flexibilidade.
Terapias complementares. Vários tipos de terapias complementares podem ser úteis para o alívio de dores lombares baixas. Estes incluem:
- acupunctura, em que os terapeutas inserem agulhas esterilizadas de cabelo em pontos precisos do corpo para libertar energia bloqueada
- manipulação da coluna vertebral, em que os quiropráticos aplicam pressão directamente no corpo para corrigir o alinhamento espinal
- massagem terapêutica para relaxar músculos doloridos
- terapias de movimento, tais como yoga e tai chi, que podem ajudar a esticar e fortalecer os músculos das costas.
Embora as provas se misturem sobre se estas terapias são eficazes, quando funcionam, é frequentemente quando são combinadas com outros remédios caseiros para dores lombares.
– Por Matthew Solan
Editor executivo, Harvard Men’s Health Watch
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