Cansado e cansado de ouvir aquele temido ‘Não conta! Imagine a agonia de espremer aqueles sit-ups sucessivamente, apenas para que o seu PTI lhe diga que não se qualificaram.
As estações sit-up IPPT são uma das mais fáceis de pontuar, mas por vezes somos desiludidos por uma técnica pobre, gaseando com demasiada facilidade após algumas repetições. Aqui estão 5 soluções simples para o ajudar a melhorar o seu jogo sit-up!
1. Acerte a sua técnica
P>Primeira coisa, acerte a sua forma e já está a meio do teste! Certifica-te de que os teus joelhos estão dobrados num ângulo confortável e os teus pés estão firmemente plantados no chão. Conduza com a cabeça, seguido pelos ombros com as mãos a copular as orelhas à medida que a parte superior do seu corpo se eleva. Traga-se de novo para baixo com o corpo no chão, antes de repetir o processo uma vez mais. Não sejas aquele tipo que se afasta do seu corpo como um salmão fora de água.
2. Melhora o teu Core
Increga a força do teu core body para que possas realizar os teus sit-ups de forma eficaz. Um núcleo estável irá assegurar que os seus abdominais e músculos flexores da anca se movimentem em segurança em conjunto com o resto do seu corpo. Os exercícios que pode fazer incluem tábuas tradicionais, tábuas laterais, muletas de bicicleta, pontes, assim como exercícios de abdominais em V. Pode estar a ter cãibras depois de as fazer, mas isso é muito melhor do que cãibras durante o seu IPPT real!
3. Construa a sua flexibilidade
Um corpo muito mais flexível e móvel ajudará a fazer maravilhas para o seu jogo sit-up! Não só melhora a sua forma, como também ajuda a prevenir lesões. Basta ter a certeza de esticar as costas após cada exercício físico, sendo os alongamentos da cobra um bom exercício de recuperação. Além disso, sem esquecer a rotação segmentar estica de um lado para o outro para aumentar a sua amplitude de movimento.
4. Adicione Resistência
Quer tornar o seu treino sit-up mais desafiante? Tente adicionar pesos aos seus sit-ups, seja com placas ponderadas ou bolas de remédio. Confie em nós, não só é mais intenso, como vai fazer com que os seus sit-ups regulares se sintam como uma brisa!
5. Repetição! Repetição! Repetição!
Sabe o que dizem, a prática faz a perfeição. Que melhor maneira de melhorar as suas sessões do que, sabe, fazer mais sessões. Pratique fazendo o máximo de repetições que puder até começar a cansar-se ou comprometer a sua forma. Descanse durante 10-15 segundos antes de repetir até 3-4 conjuntos. Procure aumentar gradualmente o número de sit-ups consecutivos que pode realizar antes de tentar cronometrar durante um minuto. Eventualmente conseguirá atingir o objectivo pretendido num instante!