Os tempos são estranhos, mas só precisa de lidar agora.
Por Holly Derry, Molly Maher, Caroline Carter, Behavioral Science Team
Sua vida foi simultaneamente virada do avesso e ficou muito sossegada em questão de dias. O distanciamento social e a falta de papel higiénico são novidade para todos, e nenhum de nós descobriu ainda tudo isto. É normal que toda esta mudança leve à distracção e desmotivação.
P>P>Aven quando as coisas se sentem fora de controlo, pode haver algumas coisas que se podem controlar para as melhorar. A chave é encontrar a sua própria melhor maneira de lidar com o Agora Certo. O resto virá quando chegar.
Download do nosso guia de estudo: Adjusting Your Study Habits During COVID
These are not the only way to escape a cycle of all-nighters on Animal Crossing and avoid homework, but they are here for you to try. Mesmo que estes não lhe pareçam certos, por favor tente alguma coisa. O seu eu futuro vai adorá-lo por quaisquer pequenos passos que possa dar.
Cinco formas de encontrar (pelo menos alguma) motivação
1. Lembra-te porque te importas.
O mesmo impulso e propósito que sempre tiveste ainda estão dentro de ti, mesmo que a escola não se sinta tão importante neste momento.
P>Primeiro, pensa no teu porquê… porque estás na escola, porque te importas com as tuas acções.
- Pensa nas principais ou carreiras em que estás interessado. Como funciona a escola que estás a fazer agora, ajuda-te a progredir em direcção aos teus objectivos de carreira?
li>Pensa no que valorizas em ti próprio. Talvez seja criativo, paciente, detalhado, o organizador de encontros sociais, ou confortável a trabalhar de forma independente. Como é que isto se relaciona com a forma como quer agir durante este período escolar à distância?
Agora … imagine o futuro daqui a dois meses. Isto pode soar como algo que não quer fazer, mas por favor tente. Por favor.
No primeiro cenário, ainda não estruturou o seu tempo. Não assiste a palestras ou estuda muito. Em vez disso, decide passar pelo resto do semestre.
p>Embora possa ser desconfortável, pense no que poderá estar a pensar daqui a dois meses.
- Faz esta linha com o seu porquê?
- Como se sente sobre esta versão de si mesmo?
- Quais são as suas notas?
- Quais são os seus melhores dias?
- Quais são os seus piores dias?
p> No segundo cenário, imagine o oposto. Imagine que tem um horário. Continua com as suas tarefas, esforça-se na maioria dos dias, e aprende o máximo que puder.
P>Pergunte-se novamente:
- Faz esta linha com o seu porquê?
- Como se sente sobre esta versão de si mesmo?
- Quais são as suas notas?
- Quais são os seus melhores dias?
- Quais são os seus piores dias?
Passe um tempo significativo a reflectir sobre o que sente no segundo cenário. Sente-se orgulhoso? No controlo? Forte? Aliviado? Agarre-se a estes sentimentos. Pense em escrevê-los. Se se encontrar a dizer: “meh, por que me devo dar ao trabalho”, encontre novamente este sentimento. Deixe que estes sentimentos sejam a sua motivação.
2. Estabeleça pequenos objectivos diários.
Goals dão-nos direcção. Eles são melhores quando são concretos e realizáveis. Aponte para cinco doses diárias.
Comece por escrever uma lista de coisas que gostaria de fazer esta semana, em cada área da sua vida:
- O que é essencial para cada aula?
- E que tal o seu autocuidado se sentiria bem esta semana, como alimentação saudável, exercício, e hábitos de sono?
- Como pode manter-se ligado a amigos e familiares?
- Como vai desligar e relaxar?
- Utilizando o que fez acima, não escolha mais do que cinco coisas em que se quer concentrar todos os dias.
- Cerveja que pelo menos uma seja pessoal e não para a escola.
- Se alguma tarefa for demasiado grande para ser feita num par de horas, divida-a em um ou dois passos.
- Se só conseguir fazer quatro, celebre de qualquer forma! Especialmente se se sentir mais produtivo e motivado do que na semana passada.
- Configure o cenário para o seu trabalho. Escolha um local confortável, acenda uma vela, toque uma canção que goste.
- Prepare um presente que só tenha enquanto lê, como chá ou chocolate quente.
- Definir um gatilho temporal: Escolha um sinal diário ou semanal de que é hora para uma tarefa específica. Fazer uma lista de tarefas escolares durante o pequeno-almoço todos os dias. Marque a manhã de terça-feira como hora para vídeos de palestras e leituras para a sua aula mais difícil. Escreva durante uma hora após o almoço todos os dias.
- Controle o seu ambiente: Olhe à sua volta e livre-se das tentações tanto quanto possível. Por exemplo, torne fácil dizer não à televisão desligando-a da corrente. Escolha uma cadeira de secretária ou de cozinha para evitar que uma sesta o interrompa cinco minutos nos seus trabalhos de casa. Feche uma porta para sinalizar aos outros que está ocupado.
- Hora sem telefone: Sabemos como é fácil rolar a sua alimentação enquanto também está no Zoom. Coloque o seu telefone na outra sala, mesmo que durante apenas uma hora de estudo de cada vez.
- Livre qualquer culpa por não ser produtivo. Aproveite cada dia como uma oportunidade para começar de novo.
- Considere quais os limites que poderá querer estabelecer no que respeita a ver as notícias ou ler histórias sobre coronavírus.
- Procure apoio se estiver a lutar (ver “ajuda extra” abaixo). E quando estiver pronto, faça um plano e continue a avançar. Vamos todos ultrapassar isto juntos.
- Treino de bem-estar da Wolverine Wellness (Estão a fazer sessões web e telefónicas.)
- Aconselhamento e Serviços Psicológicos
- Outros terapeutas na comunidade Ann Arbor:
- Verifica a Base de Dados de Provedores Comunitários
- Contacta um gestor de cuidados UHS
- Realizar um rastreio online gratuito para o ajudar a decidir se um terapeuta pode ser útil neste momento.
- Utiliza a linha de texto de crise: 741-741
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A lista que fez para a semana é provavelmente bastante grande. Vamos torná-la mais pequena:
li>ajusta a sua lista para o dia seguinte todas as noites antes de dormir, por isso acorda com um plano exequível.
3. Emparelhe o seu trabalho com algo divertido e interessante (ish).
Por vezes as coisas que tem de fazer não são divertidas… mas pode haver maneiras de as tornar ligeiramente mais interessantes.
li>Faça uma videochamada com uma cadeira confortável, um cenário agradável.li>Passe um amigo para ser um amigo de estudo para que possa falar através de tarefas ou verificar o progresso.
4. Pense em como pode ir em piloto automático.
Construir hábitos é mais fácil quando não tem de decidir fazê-los vezes sem conta (e vezes sem conta).
P>Terá provavelmente mais tempo flexível do que nunca, mas isso também significa que terá de continuar a escolher o trabalho escolar vezes sem conta. Entretanto, pode sentir-se como se tivesse de dizer “não” vezes sem conta a coisas que preferia estar a fazer. Exaustão, certo?
Sai desse ciclo, pondo-se a si próprio em piloto automático. Torne mais automático escolher o que precisa de fazer e mais fácil dizer não às tentações.
Aqui estão algumas ideias:
5. Não se esqueça de respirar.
Por vezes, fazer uma pausa e voltar a algo ajuda-o a encará-lo mais facilmente. Talvez precise de alguns dias para tomar conta de si.
Aqui estão algumas ideias relacionadas:
li> Procure os pontos brilhantes onde os possa encontrar – estranhos a ajudarem-se uns aos outros; instrutores a informarem-se sobre estudantes; comunidades a juntarem-se.