Shakira trabalha 6 dias por semana e come refeições de alta proteína para se manter em forma aos 43

• Shakira, 43, trabalha incrivelmente para se manter em forma e viver um estilo de vida saudável.
• Shakira exercita-se seis dias por semana, muda consistentemente os seus exercícios, e come refeições frescas e saudáveis que são ricas em proteínas e vegetais.
• A cantora “Hips Don’t Lie” vai actuar no intervalo do Super Bowl ao lado de Jennifer Lopez no dia 2 de Fevereiro.

p>Even quando não está a preparar-se para o intervalo do Super Bowl, Shakira trabalha incrivelmente para se manter em forma e viver um estilo de vida saudável. A cantora “Hips Don’t Lie” subirá ao palco da Pepsi com Jennifer Lopez no Estádio Hard Rock em Miami no dia 2 de Fevereiro – que por acaso é também o seu aniversário.

Além de fazer mais exercício (ou seja, uma tonelada de ensaios de dança), a sua rotina de fitness segue a mesma estrutura simples que tem há anos. Aqui está exactamente o que ela faz para se manter em tão incrível forma aos 43 anos.

Shakira treina seis dias por semana.

A treinadora da Shakira e boa amiga Anna Kaiser contou a várias publicações sobre a rotina de fitness da artista antes da sua performance única na vida. “Cada dia é diferente porque quero ter a certeza que a estou a preparar não só para o Super Bowl, mas para cada dia que passa”, disse ela à E! News. O seu treino muda em função das exigências físicas do dia de trabalho que se avizinha. “Ontem ela teve um ensaio de dança realmente longo à tarde, por isso concentrámo-nos apenas numa hora de pura força pela manhã”, disse Kaiser. ” ela tem dias ainda mais longos de ensaios de dança física, por isso ela começou com algo muito curto: 20 minutos”.

E ela está constantemente a mudar para cima.

Outros dias, quando tem tempo, ela faz exercícios mais intensos especificamente programados por Kaiser para o seu estúdio de fitness, AKT. Podem ser qualquer coisa, desde condicionamento desportivo a intervalos de dança até HIIT ou aulas de circuito. “É realmente importante, tanto para a sua mente como para o seu corpo, mudar consistentemente os seus treinos para que mantenha a cabeça no jogo, não se aborreça, e tenha um treino que vai funcionar para si nesse dia para o que precisa de realizar nesse dia”, disse Kaiser. Ela acrescentou que Shakira treina seis dias por semana e descansa aos domingos.

Para Shakira, ouvir o Green Day ajuda-a a ficar entusiasmada para fazer exactamente isso. “Shakira está empenhada na boa forma e bem-estar, e não apenas em estar em forma para um evento específico”, disse Kaiser ao New York Post. “Mas para que ela possa continuar a actuar sem lesões até aos 40 anos e permanecer saudável”. Em Novembro de 2018, ela embrulhou o seu El Dorado World Tour, que abrangeu 22 países e recebeu aproximadamente um milhão de convidados (ela adiou todo o tour devido a uma lesão na corda vocal em Novembro de 2017).

Outra dica pro fitness Shakira está a usar um rastreador de actividades. “Saber se o seu corpo está a mudar, se está a obter resultados, e o quanto está a trabalhar na aula é super importante”, disse Kaiser à Shape.

A Kaiser mantém o telefone desligado até a sua rotina matinal estar completa.

Esta é uma prática diária também inspirada pelo seu treinador. “Kaiser não me deixa ligar o telefone até eu terminar o meu treino e passar tempo com os meus filhos”, disse a mãe de dois filhos num vídeo da Instagram. Kaiser disse à E! News que não é uma tarefa fácil para ela realizar.

“Não é só o Super Bowl”, disse ela. “Ela está a filmar novos vídeos musicais, ela está a sair com música nova, ela ainda está realmente envolvida com as suas escolas filantrópicas na Colômbia. Há tantas coisas a acontecer ao mesmo tempo. Além disso, ela é mãe, tem filhos e também quer passar tempo com eles. Só não há horas suficientes num dia. Por isso, temos de nos reorientar. Reorientar, realinhar, e encontrar formas de tentar estar presente”

Amagrece refeições pequenas, frescas e saudáveis ao longo do dia.

Kaiser discutiu a dieta pré-Super Bowl de Shakira com algumas saídas diferentes, partilhando várias opções que seguem o mesmo plano básico: refeições pequenas e ricas em nutrientes mantêm-na abastecida ao longo do dia. Neste momento, ela está a eliminar o açúcar e os lacticínios, mas em geral, mesmo quando não é tempo de crise, Kaiser disse à E! News que a cantora é normalmente óptima a comer com moderação.

“Ela é boa nisso em geral, mas tratar-se-á a si própria”, disse Kaiser. “O equilíbrio é realmente importante. Ter aqueles momentos em que se pode fazer batota de vez em quando também é muito importante”. Durante a semana, Kaiser trabalha com o chefe de cozinha de Shakira para preparar refeições e petiscos para os dias de trabalho. Ela disse à Shape que o músico não gosta de suplementos, por isso toda a comida tem de ser fresca.

“O pequeno-almoço pode ser ovos ou abacate com azeite, tomate, sal marinho, depois um batido, bagas, proteínas vegetais, por vezes verduras ou pó verde”, explicou Kaiser à E! News. “Depois, ao almoço, temos peixe e vegetais frescos ou uma salada com muitas cores. A tarde é, eu sei que fica muito ocupada, mas vamos fazer uma sopa. Há sopas de alcachofra muito boas, ou pode ser uma sopa de alho francês e beringela, gengibre de cenoura, e por vezes com um lado de pepinos com limão e sal. Para o jantar, ela também faz peixe e legumes. Normalmente está frio para o almoço e quente para o jantar”.