P>O trabalho e o medo são normalmente uma resposta humana normal aos factores de stress quotidianos que todos nós experimentamos na vida diária. Mas quando a resposta ao medo a um perigo ou evento stressante perceptível se torna totalmente consumidora e é claramente desproporcional ao evento real, é um sinal de que um distúrbio de ansiedade pode ser o culpado. Quando a preocupação excessiva interfere nas actividades diárias normais, pode manifestar-se num ou mais tipos de perturbação da ansiedade.
Uma pessoa que já foi atingida por um ataque de pânico grave conhece os sinais de ansiedade paralisante. Por nenhuma razão conhecida, de repente fica-se sobrecarregado com uma versão intensa da resposta de “luta ou fuga”. Aqueles que já sofreram tal ataque sentem verdadeiramente como se estivessem a morrer de um ataque cardíaco ou AVC durante o episódio, com palpitações cardíacas, suor profuso, falta de ar, sensação de asfixia, e uma sensação de peso a descer sobre o peito. O corpo responde desencadeando uma inundação de adrenalina e norepinefrina na corrente sanguínea, activando ao mesmo tempo o sistema adrenal-cortical, e ajuda a preparar um humano para lutar pela sua vida ou para correr para as colinas. O pânico é apenas um exemplo dos sinais de ansiedade paralisante.
O que é exactamente a ansiedade?
P>Primeiro é importante descrever o que não é a ansiedade. As borboletas nervosas, as palmas das mãos suadas, ou a respiração superficial que sentimos ocasionalmente como provocada por uma situação de stress é apenas uma resposta humana comum a um stress comum, tal como ter de proferir um discurso público ou ir a uma entrevista de emprego. Um distúrbio de ansiedade envolve uma deficiência, onde já não se pode funcionar satisfatoriamente devido a sintomas de ansiedade graves.
O espectro dos distúrbios de ansiedade representa as condições de saúde mental mais prevalecentes nos EUA, com 18% da população adulta e 25% da população adolescente afectada pela ansiedade todos os anos, de acordo com estatísticas fornecidas pela Anxiety and Depression Association of America. Existem vários tipos de ansiedade, cada um apresentando o seu próprio conjunto único de sintomas e desafios. Estes incluem:
P>Perturbação generalizada da ansiedade
GAD caracteriza-se por preocupação excessiva e medo irracional que pode causar falta de ar, palpitações cardíacas, transpiração, problemas de concentração, fadiga, problemas de memória a curto prazo, tonturas, e problemas de sono. Isto pode resultar em sintomas somáticos crónicos, perturbações no funcionamento diário, e impactos negativos no funcionamento social e na carreira.
Desordem panica
Desordem panica é geralmente referida como um ataque de pânico, os eventos espontâneos e imprevisíveis que caracterizam um coração acelerado, palpitações cardíacas, dores no peito, tremores, arrepios, náuseas, e falta de ar. Estes ataques duram cerca de dez minutos e depois diminuem, embora sejam assustadores de suportar. Muitas pessoas sentem-se como se estivessem a ter um ataque cardíaco.
Distúrbio Obsessivo-Compulsivo
OCD apresenta sintomas de ansiedade em resposta a um medo irracional ou pensamentos invasivos que levam a sintomas de ansiedade intensos. Para tentar mitigar esta resposta, o indivíduo terá acesso a comportamentos repetitivos e compulsivos para ajudar a gerir a ansiedade causada pelas obsessões irracionais. Um exemplo é um medo extremo de germes ou contaminação que resulta na lavagem das mãos da pessoa 50 vezes por dia.
Ansiedade social
Ansiedade social é um medo intenso de ser julgado negativamente ou humilhado publicamente, o que pode levar a uma grave deficiência. Este indivíduo pode evitar todos os tipos de interacção social ou eventos sociais, mesmo eventos relacionados com o trabalho, onde o seu desempenho pode ser avaliado. Isto pode levar ao isolamento e solidão, bem como a um impacto negativo nas oportunidades e relações profissionais.
Pós-Traumático Transtorno de Stress
PTSD é um transtorno que resulta de uma experiência traumática intensa, tal como uma agressão violenta, a morte súbita de um ente querido, uma agressão sexual, um desastre natural, um trauma de combate, ou um acidente ou doença grave. Os sintomas de PTSD incluem memórias recorrentes e perturbadoras do evento, pesadelos vívidos, evitar pessoas ou lugares que possam desencadear memórias do evento, ser facilmente assustados ou assustados, e abuso de substâncias.
Fobia específica
Aqueles que lutam com uma fobia específica expressam um medo irracional que tem impacto nas suas vidas quotidianas. Este medo pode estar relacionado com uma coisa, um lugar, uma pessoa, ou uma situação. A claustrofobia, por exemplo, é o medo de estar em espaços apinhados e inibiria muitos aspectos da vida, tais como a capacidade de utilizar transportes públicos, elevadores, ou visitar locais apinhados, por exemplo.
Quando os sinais de ansiedade de Crippling Upend Your Life
Quando a resposta à ansiedade é excessiva pode tornar-se debilitante, afectando o seu trabalho, relacionamentos, e a capacidade de funcionar quando o medo intenso se torna paralisante. Na maioria dos casos, a ansiedade pode ser gerida eficazmente com terapia e medicação, para além de técnicas de relaxamento. Os indivíduos que procuram tratamento para um distúrbio de ansiedade podem geralmente ser adequadamente tratados e apoiados através de serviços ambulatórios privados, tais como um psiquiatra.
Mas se os sintomas escalarem, tornando-se tão graves que a qualidade de vida é afectada negativamente, então um programa de tratamento de ansiedade residencial pode ser o melhor curso de acção a tomar. Os sinais de ansiedade paralisante incluem:
- Retirada social, isolamento
- Perda ou ganho de peso
- Irritabilidade intensa
- Insónia
- Agitação
- Cefaleias crônicas, dores de estômago, e vagas dores
- Substância abusiva
- Comportamento agressivo
- Pensamentos suicidas
Problemas com relações interpessoais
O ambiente residencial proporciona um ambiente altamente favorável onde os especialistas em saúde mental podem criar um plano de tratamento personalizado que pode oferecer intervenções muito mais focalizadas e intensivas. Os locais residenciais de saúde mental para tratamento da ansiedade podem variar desde um pequeno retiro de fim-de-semana até uma estadia prolongada numa instalação residencial.
Ferramentas para Recuperar dos Sinais de Ansiedade Cripadora
Felizmente, os distúrbios de ansiedade são altamente tratáveis. O protocolo de tratamento da ansiedade consiste numa combinação de farmacoterapia e terapias baseadas em provas. O tratamento será adaptado individualmente, com base na avaliação da ingestão e no historial do tratamento prévio, proporcionando uma terapia orientada para as necessidades específicas da saúde mental do indivíduo.
Terapia cognitiva-comportamental
Terapia cognitiva-comportamental (TCC) é altamente eficaz no tratamento de todos os distúrbios de ansiedade. A TCC envolve várias estratégias que trabalham em conjunto para ajudar a mudar a resposta a possíveis estímulos ou causas subjacentes, incluindo:
- Identificar possíveis desencadeadores de ataques de pânico
- Identificar pensamentos e acções relacionadas que possam levar a ataques de pânico, e mudá-los
- Técnicas de relaxação, tais como respiração profunda e atenção
- Aprendizagem da capacidade de lidar com os sintomas de ansiedade grave
Terapia de Exposição Prolongada
Terapia de Exposição Prolongada é bem adequada para a ansiedade relacionada com trauma, uma vez que orienta o indivíduo a discutir a situação provocadora de ansiedade e a trabalhar lentamente através dela. Ao pensar, discutir e sentir o assunto que causa a ansiedade, ou exposição prolongada à mesma, o impacto do assunto começa a dissipar-se.
Dessensibilização do movimento ocular Reprocessamento
EMDR é uma terapia adjuvante que é frequentemente utilizada juntamente com os métodos tradicionais de tratamento para gerir a ansiedade. EMDR é um processo de 8 passos de curto prazo que utiliza estímulos bilaterais repetitivos, tais como um objecto ou dedo que é movido para trás e para a frente enquanto o paciente o segue com os seus olhos. Durante estas sessões, enquanto segue o estímulo, o indivíduo discute a situação provocadora de ansiedade, traumas passados, ou questão, que ajuda a reduzir o seu impacto durante o tratamento.
Medicação
Medicamentos para o tratamento de distúrbios de pânico incluem benzodiazepinas para uso a curto prazo, e antidepressivos SSRI e SNRI para a farmacoterapia em curso. Os antidepressivos podem incluir Cymbalta, Effexor, Paxil, ou Lexapro. Também, benzodiazepinas, tais como Xanax, Librium, ou Ativan, podem ser prescritos para eventos situacionais ou a curto prazo. Outros medicamentos incluem beta-bloqueadores, Remeron, e Buspar.
Técnicas de relaxamento
Existem muitas técnicas de relaxamento eficazes a empregar como terapias complementares para ajudar a melhorar os resultados globais do tratamento. Aprender a regular o stress e as emoções através de métodos holísticos ou experimentais pode fornecer ferramentas diárias para ajudar a gerir a ansiedade à medida que esta vai crescendo. Estas técnicas de relaxamento podem incluir:
- Yoga. Existem várias formas diferentes de yoga para tentar ajudar a reduzir o stress e acalmar a mente. Yoga é a prática de ligar mente e corpo através de posturas e movimentos, concentrando-se também na respiração.
- Meditação guiada. A meditação guiada utiliza imagens e sugestões através de pistas áudio, conduzindo o indivíduo numa viagem a um estado de ser profundamente relaxado. Há aplicações e vídeos YouTube disponíveis também para meditação guiada.
- Arte terapia. Alguns descobrem que o desenho, esboço, ou pintura proporciona uma saída pacífica e relaxante para expressar sentimentos.
- Técnicas de respiração profunda. Uma das formas mais rápidas de mitigar a ansiedade é através de exercícios de respiração profunda. Estes podem ser feitos em qualquer lugar e são simples. Inspirar profundamente para contar 5, suster a respiração para contar 5, depois exalar completamente pela boca para contar 5…repetir 5 ou 6 vezes.
- Treino de atenção. Treino de distracção ou pensamentos perturbadores e, em vez disso, concentrar-se no aqui e agora pode ajudar com a ansiedade. A ideia é reconhecer o momento, os sentidos, e aceitar a experiência sem julgamento.
- Terapia de massagem. Um massagista pode aliviar o stress através da manipulação de tecido muscular mole, que liberta toxinas e aumenta o fluxo sanguíneo.
- Aromaterapia. Os óleos essenciais podem oferecer muitos benefícios para a saúde, incluindo o alívio do stress e da ansiedade. Os óleos podem ser aplicados topicamente numa forma diluída, ou como um vapor utilizando um difusor. Os óleos de lavanda, camomila, ylang-ylang, e bergamota ajudam a ansiedade.
- Exercício aeróbico. O exercício ao estilo cardio ajuda o corpo a produzir serotonina e dopamina, ao mesmo tempo que liberta endorfinas, que todos ajudam com o stress.
- Hipnoterapia. A hipnoterapia envolve um profundo estado de relaxamento através da alteração do estado de consciência.
- Terapia de jardinagem. O processo de jardinagem pode ser muito relaxante ao mesmo tempo que nos expõe à vitamina D ao sol e ao ar fresco.
A retomar o controlo da sua vida é possível através da utilização de um protocolo multimodal de gestão da ansiedade. Quando sinais de ansiedade paralisante ameaçarem descarrilar a sua vida, seja proactivo e procure um profissional de saúde mental como o Medical Concierge Recovery que o possa ajudar a recuperar o seu sentido de bem-estar.