Este batido de banana sem leite ou iogurte é a forma perfeita para começar o seu dia! É super fácil de fazer e embalado com nutrientes. Especialmente a adição de sementes de chia faz dele um verdadeiro smoothie potente!
Sou um grande fã de smoothie! Tenho um smoothie verde com couve e bananas quase todas as manhãs. Um dos meus smoothies favoritos são batidos de banana, mas infelizmente são frequentemente carregados com lacticínios. Por isso, já é tempo de fazer um batido de banana vegan caseiro sem leite!
- As sementes de chia não só são incrivelmente saudáveis, como também lhe dão uma textura suave e cremosa.
- Adicionar datas é uma óptima forma de adicionar alguma doçura adicional sem usar qualquer tipo de açúcar refinado.
- As bananas fornecem este batido com sabor e cremosidade – completamente sem leite!
- A manteiga de amendoim natural acrescenta ainda mais riqueza e está cheia de gordura saudável.
- Os cubos de gelo ajudam a fazer uma bebida refrescante – perfeita para dias quentes de Verão!
- No geral, esta receita é extremamente fácil de fazer e faz um petisco tão bom!
O que precisa para este batido de banana saudável sem leite ou iogurte:
P>Precisa apenas de cinco ingredientes para fazer este batido de banana vegan e provavelmente já tem a maioria deles na sua despensa.
Para um batido de banana sem leite, precisa dos seguintes ingredientes:
- uma banana
- sementes de banana
- manteiga de amendoim natural (não adoçada)
- cubos de gelo
- datas
- água
Como sempre, pode encontrar a lista completa de ingredientes numa caixa de receitas separada no final deste post.
Como fazer um batido de banana saudável sem leite:
Tudo o que precisa para este batido de banana saudável é de 5 minutos e um bom liquidificador!
STEP 1: Colocar todos os ingredientes num liquidificador de alta velocidade.
STEP 2: Processar até ficar macio. Isto demora normalmente entre 30 segundos e um minuto, dependendo do seu liquidificador.
STEP 3: Sirva o batido de banana imediatamente.
Saúde Smoothie de Banana sem Leite – Benefícios para a Saúde:
Eu sei que a cor deste batido de banana vegan chia pode não ser a mais bonita, mas é embalado com ingredientes saudáveis e é tão delicioso!
- Em vez de açúcar, acrescentei datas, que são como os doces da natureza.
- Bananas contêm fibras bem como antioxidantes. Também são ricas em potássio.
- li> E não nos esqueçamos das sementes de chia. Nos últimos anos, as sementes de chia tornaram-se um super-alimentar popular.
O que são sementes de chia? E as sementes de chia são saudáveis?
As sementes de chia são as sementes comestíveis de Salvia hispanica, uma planta nativa da América Central. São originalmente cultivadas no México e “chia” significa na realidade tanto quanto força. E não sem uma boa razão!
Estas pequenas sementes são verdadeiras maravilhas energéticas. Contêm uma grande quantidade de ácidos gordos ómega 3, hidratos de carbono, fibras, proteínas, cálcio e antioxidantes.
Como usar sementes de chia:
Utilizo normalmente sementes de chia em picadas energéticas, barras de granola caseiras, ou polvilho-as sobre cereais. E claro que também as adiciono ao meu batido verde diário.
Cheque estas 14 receitas criativas de sementes de chia para mais ideias.
Dois copos de batido de banana vegan num balcão preto com um guardanapo castanho
Notas de Receita:
- Para os melhores resultados deve usar um liquidificador de alta velocidade para este batido.
- Se quiser adicionar sabor extra, pode adicionar 1/2 colher de chá de extracto natural de baunilha. Pode também polvilhar um pouco de canela por cima.
- Por favor, considere que a textura deste smoothie ficará muito mais espessa se não o beber imediatamente, uma vez que as sementes de chia absorverão parte do líquido. Pode, no entanto, adicionar sempre mais água e misturá-la novamente.
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Espero que gostem deste batido de banana saudável sem leite tanto como nós por aqui.
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Sina – xx
Banana Smoothie sem Iogurte e Milk
Ingredientes
- ▢ 2 bananas
- ▢ 2 colheres de sopa de sementes de chia
- ▢ 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- ▢ 1 chávena de gelo cubos
- ▢ 4 datas
- ▢ 1 1/2 chávenas de água
Instruções
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Colocar todos os ingredientes num misturador de alta velocidade.
- Processo até à suavidade. Isto demora normalmente entre 30 segundos e um minuto, dependendo do seu liquidificador.