Como mudar a sua vida quando você está doente

Quer aprender a mudar a sua vida? Como mudar totalmente a sua vida por completo?

Se assim for, estou qualificado para ser o seu guia, não porque consegui tornar a minha própria vida perfeita de todas as formas possíveis, mas porque consegui lixá-la de todas as formas possíveis e depois descobrir como sair lentamente do buraco do desespero em que me encontrei. Subi desse buraco com contas de suor na testa e sujidade debaixo das unhas.

p>Muitos anos atrás, quando comecei a sofrer de depressão, pensei que a minha depressão era uma doença do cérebro que me tinha atingido do nada. Eu simplesmente não estava contente com nada, apesar de ter tudo. Eu não sabia porque estava infeliz ou como deixar de estar infeliz. Só sabia que estava tão infeliz que mal queria estar vivo.

Então fui ao médico e recebi uma receita de antidepressivos. E arranjei um terapeuta e falei sobre a minha vida durante 50 minutos todas as quartas-feiras às 19.

E esperei. E esperei. E esperei. E esperei mais um pouco.

P>E mandei ajustar os meus medicamentos. Mais uma vez. E mais uma vez. E mais uma vez. E de novo.

E nada.

p>p>A minha infelicidade não se levantaria.p> Até que finalmente me apercebi que a minha infelicidade não era uma doença que tinha surgido do nada como o vírus da gripe faz a cada queda.

A minha angústia, o meu esgotamento, a minha desesperança, a minha falta de vontade de continuar a viver… Tudo isto foi o resultado de viver o tipo errado de vida. O tipo de vida para a qual uma pessoa como eu não estava bem adaptada.

Sou uma Pessoa Altamente Sensível (HSP). Eu sou um introvertido intuitivo. E eu estava a copiar os estilos de vida de extrovertidos não-HSP.

Teria sido a vida perfeita para muitos – talvez até para a maioria? – outras pessoas. Era a sociedade da vida que nos diz querer.

Mas não era o tipo de vida que eu precisava ou queria para ser saudável e feliz.

E a única forma de eu melhorar era deixando essa vida ir. Desmanchando-a completamente.

A minha vida precisava de uma renovação do meu trabalho – um quarto de cada vez.

E é nisso que tenho trabalhado há alguns anos. Lentamente empurrando a minha vida para a direcção que funciona para mim. Lentamente aprendendo como mudar a minha vida. Reconstruí-la pouco a pouco.

Fi-lo em tantas áreas da minha vida agora que sinto que me tornei um especialista em melhoria de vida. 🙂 Tenho um método pregado. Descobri o que funciona e o que não funciona.

Hoje quis partilhar convosco alguns dos meus segredos para fazer mudanças na vida no caso da vossa vida precisar de um pouco (ou de um grande!) a brotar também.

Como mudar a vossa vida para melhor: aqui estão os 7 passos que usei para mudar toda a minha vida depois de ter batido no fundo do poço. :)

(Pssst, gosto de partilhar a minha experiência pessoal de superar a depressão com a esperança de que algumas das minhas descobertas possam ter ressonância com outras. Fazer mudanças no estilo de vida contribuiu grandemente para o meu próprio bem-estar, e como treinador de vida, ajudo as pessoas a fazer mudanças impactantes nas suas próprias vidas. Mas não sou um profissional de saúde mental e não estou qualificado para diagnosticar ou tratar condições de saúde mental. A depressão tem muitas causas potenciais, e se tiver dúvidas sobre a intervenção apropriada para si, consulte um profissional qualificado.)

Faça uma lista detalhada de tudo aquilo com que está insatisfeito na sua vida

Não pode resolver um problema, se não souber qual é o problema. Assim, o primeiro passo para transformar a sua vida é tornar-se cristalinamente claro sobre quais são as áreas problemáticas. Com o que é que está descontente exactamente?

Aqui está uma lista de possibilidades para começar.

Bem-estar físico

Dormir/Enível de energia
Exercício
Diet
Níveis de tensão

Bem-estar mental…being

Ansiedade
Depressão
Outros

Relações

Outros significativos
Crianças
Família alargada
Amigos

Trabalho

O tipo de trabalho que está a fazer
O lugar onde trabalha
As pessoas com quem está a trabalhar
Quanto dinheiro está a ganhar

Hobbies &Interesses

O que fazes para te divertires
Quanto tempo tens de dedicar aos teus interesses

Onde vives

Cidade/ cidade
Neighborhood
Seu apartamento ou casa

Se estes avisos não lhe fizerem girar as rodas – se tiver apenas uma vaga sensação de que está infeliz, mas não sabe bem porquê – então trabalhe primeiro no número 2 e regresse a este passo.

Criar uma visão da sua vida ideal

Você nunca será capaz de construir o tipo de vida que deseja viver se não souber como é essa vida. Portanto, o passo seguinte é descobrir exactamente o que quer e criar uma visão detalhada da sua vida ideal.

Como se quer sentir? O que queres fazer? Com quem quer estar?

Para completar este passo com sucesso, eis algumas coisas a ter em mente:

Self Awareness Is Key

li>Você precisa de encontrar o seu eu autêntico. Precisas de tomar consciência das tuas verdadeiras preferências, dos teus traços de personalidade, dos teus pontos fortes, e das tuas fraquezas. Esta é a única forma de criar uma vida que seja uma boa combinação com a pessoa única que é VOCÊ.

h4> Isto É Sobre o Que VOCÊ Quer>ul>

A única forma de criar uma vida com a qual VOCÊ está satisfeito é concentrar-se no que VOCÊ quer da vida. Largue as expectativas das outras pessoas de si ou para si. Largue o que lhe foi ensinado e descubra o que realmente quer.

Liking Algo na Teoria não é o mesmo que Gostar de Algo na Prática

li>Liking a IDEA de algo, não é o mesmo que Gozar ACTUALMENTE. Por exemplo, gosto da IDEA de ter sete filhos todos a correr alegremente pela minha casa, mas sei que EM PRÁTICA ter uma família grande seria demasiado cansativo para um introvertido altamente sensível como eu.

Admiring Someone Doesn’t Mean You Would Be Happy Living Their Life

Settling irá colocá-lo de volta onde começou

Você quer mudar a sua vida, porque está infeliz com ela tal como ela está. Assim, à medida que cria a sua visão, liberte-se das limitações impostas por si próprio que o deixarão conformado apenas com uma variedade diferente de infelicidade. Liberte-se do “normal”. Liberte-se do “razoável”. Deixe-se apontar alto. Deixe-se sonhar.

É-lhe permitido continuar a ajustar a sua visão

Como seres humanos, estamos sempre a mudar, a crescer, e a desenvolver-nos. Estamos constantemente a aprender coisas novas sobre nós próprios e sobre o mundo. Não tenha medo de continuar a corrigir e ajustar a sua visão, pois as portas abrem-se a oportunidades que nem sabia que existiam antes.

Exercícios e Artigos para o Brainstorming Your Ideal Life

Para mais ajuda na criação de uma visão para a sua vida ideal, consulte a secção Autodescoberta do meu website.

Põe as áreas de vida a serem mudadas em ordem de prioridade

Pode absolutamente mudar toda a sua vida, mas não pode mudar toda a sua vida da noite para o dia. Sempre que tentei implementar demasiadas mudanças ao mesmo tempo ou sempre que tentei alcançar demasiadas em demasiado pouco tempo, acabei por voltar à estaca zero: sobrecarregado, stressado, e infeliz.

Por isso ponha as áreas problemáticas em ordem de prioridade e trabalhe-as nessa ordem.

Todos nós temos as nossas prioridades únicas na vida e você deve manter-se fiel à sua. Na minha própria vida, descobri que o bem-estar físico tem de continuar a ser a prioridade número 1. Se estou cansado e não me sinto bem, é muito difícil para mim trabalhar para atingir qualquer um dos meus outros objectivos. Portanto, descanso suficiente, boa nutrição e exercício regular são a base sobre a qual tudo o resto na minha vida é construído.

Aqui estão as minhas regras simples para a quantidade de mudanças a fazer de cada vez:

Trabalhar num hábito de cada vez

##li>Quando trabalhar para atingir outros objectivos de vida, apenas assuma o máximo que puder sem comprometer o bem-estar físico e as relações que são mais importantes para si. Por exemplo, estou a trabalhar para mudar a minha carreira neste momento, mas está a acontecer muito lentamente, porque sou esposa e mãe acima de tudo e porque faço de mim (sono, exercício e alimentação) a minha prioridade número um.

h2> Aprenda a transformar a sua vida – Uma área de cada vez

Um dos maiores obstáculos para mudar a sua vida para melhor é não saber exactamente como fazê-lo. Este tem sido também um tema recorrente da minha depressão: Estou infeliz, mas não sei como mudar as coisas. E quando não sei como mudar as coisas, começo a pensar que provavelmente nem sequer é possível.

Mas o problema é este. Seja qual for o problema com que se esteja a debater, outra pessoa na história da humanidade também se debateu com ele. Na verdade, muitos de alguns têm provavelmente lutado com o mesmo problema. E alguns deles andam por aí a falar em ultrapassar esse problema. Ou de gravar podcasts. Ou de criar posts em blogues. Ou mesmo escrever livros inteiros.

p>Tirar vantagem dessas pessoas. Aprenda com eles.

Comece com a prioridade #1 da sua área de vida e pesquise como outras pessoas conseguiram fazer uma mudança semelhante. Google it. Interesse-o. Encomende um livro na Amazon. Veja a crescente biblioteca de mudança de vida “como fazer” aqui mesmo em Soluções para todos os seus problemas.

alguns conselhos com que se deparar não funcionarão para si, mas alguns deles funcionarão. Guarde o que funciona para si e deite fora o resto.

Confina objectivos específicos e cria planos detalhados para alcançar esses objectivos

Sabes o que queres e sabes como outras pessoas obtiveram exactamente o que tu queres. É altura de começar a agir.

Mas a acção pode ser assustadora. É novo e diferente e OMG, e se falhar?!

Aqui estão duas coisas que aprendi a fazer para tornar a acção menos assustadora:

Definir objectivos inteligentes

Os objectivosSMART são:

Específicos

Mensuráveis

Attainable

Realístico

Time-bound

Por exemplo, “ficar em forma” não é um objectivo SMART. “Poder correr durante 30 minutos daqui a três meses” é um objectivo SMART.

Criar planos com Itty Bitty Baby Steps

Grandes objectivos são assustadores, porque são GRANDES. São GIGANTES e GANTAMENTE GRANDES! Mas tornam-se muito menos assim, se partirmos tudo em passos de bebés DÓVEIS. Tomemos o exemplo “correr durante 30 minutos, daqui a três meses”. Aqui estão os primeiros passos de bebé pequenino que se poderia dar para atingir este objectivo:

WEEK 1

compra um par de bons sapatos de corrida
conhece roupa confortável para correr em
faça uma lista de música para ouvir enquanto se exercita

WEEK 2

day 1: 3 minutos de corrida + 15 minutos de caminhada

li> dia 2: 4 minutos de corrida + 15 minutos de caminhada dia 3: 5 minutos de corrida + 15 minutos de caminhada

Toma o controlo do teu tempo

Fazer mudanças na vida leva tempo. Se quiser levar um estilo de vida mais saudável, provavelmente precisa de encontrar mais tempo para dormir, fazer exercício, relaxar, e cozinhar. Se quiser mudar de carreira, provavelmente precisará de encontrar tempo para aprender novas competências. Se quiser ligar-se com os seus outros mais significativos, provavelmente precisará de encontrar mais tempo para conviver. E assim por diante…

Aqui estão três formas de lidar com os inevitáveis problemas de tempo:

Bloqueio do Tempo de Partida

Stick to Your Priorities

>ul>>li>Tem sempre em mente as SUAS prioridades pessoais quando estiverem a estabelecer a sua agenda diária. Quando não tiver tempo para tudo, as coisas que não são prioritárias TOPO precisam de ser cortadas. E sim, isto significa que precisa de começar a dizer não a algumas pessoas e actividades em que costumava gastar tempo.

Slow Progress Is Better Than No Progress

li>Salgumas vezes não poderá gastar tanto tempo quanto gostaria em qualquer objectivo de vida em que esteja a trabalhar neste momento. Quando isso acontecer, basta fazer aquilo para o qual tem tempo. Lembre-se que é melhor progredir lentamente do que não progredir! Mesmo que leve dez anos a chegar onde quer estar, é melhor chegar lá em dez anos do que não começar de todo e continuar preso daqui a dez anos.

Keep Yourself Motivated

Fazer mudanças na vida é difícil e leva tempo. Como se mantém motivado para continuar?

Na minha experiência, aqui estão as condições que precisam de estar presentes para que se mantenha fiel a ela durante muito tempo:

Está entusiasmado com o seu objectivo

Quando se prega #2 – criando a visão para a sua vida ideal – torna-se muito mais fácil encontrar a motivação para dar os passos que precisa de dar. Ficará EXCITANTE para fazer o que precisa de fazer, porque isto é algo que VOCÊ ACTUALMENTE DESEJA. Mais do que alguma vez desejou qualquer outra coisa. (E se não é isso que sente em relação à sua visão, então está de volta à prancheta de desenho!)

h4>Sua lista de tarefas é exequível

li> quanto mais for capaz de dividir as tarefas à sua frente em passos de bebé, mais exequíveis se tornam. Estabeleça objectivos finais escandalosos, mas decomponha-os em passos de bebé pequeninos.

Você tem um conjunto de mentes de crescimento

li>Faça as palavras YET, MAS o seu novo mantra, como em “Não sei como fazer isto YET, MAS posso aprender””

p>Sim, mudar a sua vida é difícil. Mas é ainda mais difícil ficar preso numa vida de que não gostas.

Começa a trabalhar na tua nova vida hoje!

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Os 3 erros críticos que mantêm as pessoas presas na vida e como VOCÊ pode evitá-los.

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