Se escolher um equipamento de cardio para completar o seu programa de treino, é essencial que esteja a seleccionar correctamente para as suas necessidades, objectivos e preferências.
Nem todo o equipamento de cardio é criado da mesma forma. Cada um oferece os seus próprios benefícios e inconvenientes, pelo que a compreensão destes irá guiá-lo pelo caminho certo. Ao olhar para a bicicleta estacionária vs. passadeira, há algumas diferenças marcantes a conhecer.
A passadeira queima muitas calorias, proporciona exercícios intensos, mas coloca-o com um risco elevado de lesões em muitos casos. A bicicleta estacionária não queima tantas calorias, mas proporciona maiores benefícios de reforço e sustenta um factor de risco de ferimentos mais baixo.
Então qual deve escolher? Vamos ajudá-lo a tomar a decisão certa.
A bicicleta estacionária Vs. Passadeira – Definida
| Pros | Cons | |
| Treadmill | – Queima um elevado número de calorias ao correr ou andar num degrau inclinado
– É algo que quase todos podem fazer confortavelmente – Oferece variações de velocidade e inclinação |
– Tem um risco relativamente elevado de lesões no joelho ou dores nas costas, especialmente quando jogging
– As pessoas podem ‘fazer batota’ e agarrar-se às barras do manípulo para facilitar o exercício – A função inclinada pode quebrar-se com frequência – Tem um impacto elevado tão forte nas articulações – Existe um risco de queda associado a esta máquina |
| Stationary Bike | – Menor risco total de lesão (não é completamente livre de risco, mas o seu risco global de lesão é muito menor)
– É algo que a maioria das pessoas pode facilmente fazer – Fortalece os músculos da parte inferior do corpo – Pode ajudar a construir força se for utilizada uma resistência suficientemente alta – Não éimpacto |
– Não queima tantas calorias
– A parte superior do corpo não está de todo envolvida no exercício – Rabo a dor pode resultar de estar sentado no assento tão longo |
Ao olhar para a bicicleta estacionária vs. a passadeira, há uma série de factores a considerar.
Calorie Burn
P>Primeiro pensamento sobre a queima de calorias. Para se perder peso corporal, é preciso queimar mais calorias do que se consome. Por isso, qualquer exercício que lhe queime muitas calorias será óptimo para ajudar a ajudar no processo de perda de peso. Quanto mais calorias conseguir queimar num determinado período de tempo, mais benéfico será o exercício.
Aqui, a passadeira ganha. Desde que esteja a fazer jogging ou a caminhar a uma inclinação mais elevada utilizando um ritmo acelerado, pode queimar até 600 ou mesmo 700 calorias por hora em alguns casos. Isto contribui muito bem para criar o défice necessário para a perda de gordura.
Com a bicicleta, se for a um ritmo bastante intenso, pode esperar queimar cerca de 400 calorias por hora, talvez 500 calorias se realmente se empurrar para o limite.
P>Taxa de lesões
Considerar a taxa de lesões também é uma obrigação. Qual a probabilidade de se lesionar ao fazer uma destas duas máquinas? A passadeira vai infelizmente ganhar aqui (ou perder pode ser uma forma melhor de o colocar!).
Não só a passadeira tem um impacto elevado, como também tem a possibilidade de perder o equilíbrio e cair da máquina. Ou, se pisar o pé de forma engraçada, pode levar a uma entorse no tornozelo, que pode levar semanas, se não meses, dependendo da gravidade.
Com a bicicleta, estes riscos de ferimentos simplesmente não existem. Os três riscos primários de lesões que enfrentará numa bicicleta de exercício são:
- Mas a dor por estar sentado no assento durante tanto tempo (que poderia ser superada com roupa interior acolchoada)
- Dores nos joelhos devido a rotações circulares constantes feitas com as pernas
- Dores nos costas ou nos ombros devido a ser pressionado durante tanto tempo
Em suma, esta lista é bastante curta e geralmente muito manejável se adoptar a abordagem correcta. Assegurar dias de folga suficientes durante a semana ajudará a minimizar as hipóteses de dores nos joelhos e usar uma boa postura enquanto se anda de bicicleta e considerar uma massagem para o pescoço e ombros são ambos muito sensatos para ajudar a minimizar a dor e o desconforto.
As lesões na passadeira são simplesmente mais graves e menos evitáveis, por isso, se as lesões forem uma preocupação, isto provavelmente levá-lo-á a escolher a bicicleta em vez da passadeira a maior parte do tempo.
Treino Variabilidade/Progressão
Um elemento importante de ver a progressão contínua com os seus treinos é a variabilidade constante. Basicamente, é necessário mudar algo com o treino regularmente. Caso contrário, o corpo adapta-se e, em breve, deixa de responder inteiramente. Em vez disso, basta manter o status quo.
Então, qual a máquina que oferece a melhor variabilidade? Bicicleta estacionária Vs. passadeira?
É um campo de jogo equilibrado. Com a bicicleta, pode aumentar a velocidade a que anda ou pode aumentar a quantidade total de resistência que utiliza.
Com a passadeira, também pode aumentar a velocidade a que anda, mas além disso, também pode aumentar a inclinação. Isto permite-lhe passar de andar (ou correr) em terreno plano para o fazer numa colina (inclinação).
Algumas são óptimas formas de aumentar a intensidade do programa e dar-lhe bons resultados.
Facilidade de utilização
Quando se trata de facilidade de utilização, ambas requerem padrões naturais de movimento que provavelmente já fez vezes sem conta, pelo que não há diferenças reais. A passadeira de mão habitua-se um pouco à maioria das pessoas à medida que aprendem a sensação de que o cinto se move por baixo delas.
A bicicleta é normalmente apenas um tipo de máquina de saltar e andar, por isso não há aqui nenhuma curva de aprendizagem. Ambas são muito fáceis de utilizar, por isso são óptimas para principiantes até aos estagiários avançados.
Durabilidade da máquina
Quando se olha para qual máquina tem o potencial de se avariar mais frequentemente, a bicicleta estacionária vs. a passadeira, a passadeira sai como mais provável. Normalmente há mais do que pode correr mal com a correia, motor, e capacidade de inclinação do que há com a máquina da bicicleta.
Bicicletas estacionárias raramente se avariam, por isso é invulgar precisar de manutenção. Como isto irá aumentar o custo total da máquina, isto pode ser algo que precisa realmente de considerar.
Space/Footprint
Finalmente, se olharmos para o espaço ou ‘foot print’ da máquina, vemos que a moto é claramente a vencedora aqui. Apenas ocupa menos espaço do que uma passadeira, por isso, se estiver a fazer exercício num espaço apertado, provavelmente descobrirá que a bicicleta é uma escolha mais adequada para si.
Dito isto, tenha em mente que se conseguir uma passadeira dobrável, ela só ocupará espaço quando desdobrada, pelo que poderá ser uma opção para ultrapassar este problema.
Conclusão
Então, na questão da bicicleta estacionária versus passadeira, inclinamo-nos ligeiramente mais para a bicicleta estacionária devido à sua facilidade de utilização, risco reduzido de ferimentos, e maior durabilidade da máquina.
Mas, se a perda máxima de gordura é o seu objectivo e sente que pode ter o cuidado de evitar ferimentos, então a passadeira pode ser a sua melhor escolha. Passe algum tempo a pensar no que é mais importante para si e depois tome uma decisão informada a partir daí.
Crédito fotográfico: 4 PM produção/; konggraphic/; Jacob Lund/