Tipos de Contracção Muscular

A contracção muscular durante o exercício está dividida em três categorias, dependendo de como o músculo entra em contacto e se está a alongar ou a encurtar. Aqui explicamos as contracções isotónicas, isométricas, isocinéticas, concêntricas e excêntricas.

Contracções musculares isotónicas

Contracções isotónicas são aquelas em que o músculo muda de comprimento à medida que se contrai enquanto a carga ou resistência permanece a mesma. Como resultado, isto provoca o movimento de uma parte do corpo. Existem dois tipos de contracções isotónicas:

Contracções centradas

Contracções centradas são aquelas em que o músculo se contrai à medida que se contrai. Um exemplo é a flexão do cotovelo de recto para totalmente flexionado, causando uma contracção concêntrica do Biceps Brachii. As contracções concêntricas são o tipo mais comum e ocorrem frequentemente em actividades diárias e desportivas.

Contracções excêntricas

Contracções excêntricas são o oposto das concêntricas e ocorrem quando o músculo se alonga à medida que se contrai. Isto ocorre quando se abaixa o haltere num exercício de enrolar bíceps. O músculo ainda se contrai para manter o peso todo para baixo mas o músculo bicípite está a alongar-se.

Outro exemplo muito comum é o músculo quadríceps na parte da frente da coxa ao aterrar de um salto. Ao aterrar os músculos da coxa e em particular os músculos quadríceps na parte da frente da perna estão a contrair-se fortemente mas também a alongar-se ao mesmo tempo. Este tipo coloca muita tensão através do músculo e está normalmente envolvido em lesões musculares. Os exercícios de treino plyométrico (saltar e encurtar) envolvem muitas contracções excêntricas e podem levar a dores musculares severas (DOMS) se o fizer demasiado cedo.

Contracção muscular isométrica

As contracções isométricas ocorrem quando não há alteração no comprimento do músculo contraído. Isto ocorre quando se transporta um objecto à sua frente, uma vez que o peso do objecto está a puxar os braços para baixo, mas os músculos estão a contrair-se para segurar o objecto ao mesmo nível. Outro exemplo é quando se agarra algo, tal como uma raquete de ténis. Não há movimento nas articulações da mão, mas os músculos estão a contrair-se para fornecer uma força suficiente para manter a raquete firme.

A quantidade de força que um músculo é capaz de produzir durante uma contracção isométrica depende do comprimento do músculo no ponto de contracção. Cada músculo tem um comprimento óptimo em que a força isométrica máxima pode ser produzida.

Contracções isocinéticas

As contracções isocinéticas são semelhantes às isotónicas na medida em que o músculo muda de comprimento durante a contracção, onde diferem é que as contracções isocinéticas produzem movimentos a uma velocidade constante. Para o medir é necessário um equipamento especial conhecido como dinamómetro isocinético. Os exemplos de utilização de contracções isocinéticas no dia-a-dia e em actividades desportivas são raros. O melhor é o derrame mamário na natação, onde a água proporciona uma constante e uniforme resistência ao movimento de adução.