Q: Porque é que as minhas cutículas e pele estão sempre tão secas?
Ouvi dizer que o óleo de peixe pode ajudar. Sou deficiente em gorduras omega? Quais são outros desequilíbrios nutricionais que causam pele seca? -Leanne W., St. Cloud, Minn.
A: Tem razão em pensar que as gorduras são a chave. Especialmente no Inverno, uma dieta pobre em gorduras mal orientada, combinada com temperaturas frias, pode realmente stressar a pele. E manter a sua pele saudável é importante. A fina camada exterior da pele é o seu maior órgão de eliminação, e também fornece uma barreira protectora para o mundo exterior. As células cutâneas viram-se muito rapidamente – uma pele completamente nova é formada de três em três semanas ou mais, a menos que tenha uma condição de hiper-proliferação como a psoríase.
Escova Seca & Limpeza
A maior parte dos salões de cuidados de pele ajuda a sua pele ao acelerar a esfoliação. Pode fazer isto muito menos dispendiosa, e diariamente, no conforto da sua casa com a escovagem da pele seca. Recomendo vivamente este ritual de prazer como parte da sua rotina de autocuidado. Uso uma escova Bass ou Yerba Prima de mão longa bastante rígida logo pela manhã. Escovar a barriga no sentido dos ponteiros do relógio e subir os membros, à frente e atrás, em direcção ao coração. Utilizar a pega para esfregar as costas. Gosto de usar uma escova mais macia Bass ou Sephora para o meu rosto e escova para cima no rosto.
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Outra dica para uma pele bonita é hidratar nos 3 minutos seguintes à saída do duche. A água remove os óleos naturais da pele, especialmente se usar sabão. Não recomendo o sabonete para o banho, a menos que tenha manchas de sujidade ou gordura na pele, e mesmo assim, o óleo removerá as manchas com mais suavidade. O sabão pode ser usado ocasionalmente, mas muitas pessoas usam demasiado sabão, com demasiada frequência, e isto contribui para a pele seca. Além disso, evite colocar produtos derivados do petróleo (como vaselina ou Eucerina) na sua pele. Para além de serem potenciais carcinogéneos, podem tapar os seus poros e levar a pontos negros ou furúnculos.
Ácidos gordos essenciais para pele seca
Em termos de nutrição da sua pele, unhas, e cabelo por dentro, os óleos vegetais ou de peixe minimamente processados são excelentes opções. Se gosta de comer peixe, as espécies “SMASH” – salmão, cavala, anchova, sardinha, e arenque – são as suas melhores opções. Estes peixes pequenos são menos susceptíveis de estarem contaminados com mercúrio do que os peixes grandes como o atum, espadarte e alabote, que envelhecem e bio-acumulam toxinas à medida que envelhecem. Se não comer muito peixe, tome 1.000-4.000 mg por dia de um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade.
Calming Dry Skin Internally with Omega 3 Fats
P>Pele seca também pode ser um sinal de deficiência de ómega-3. Estes óleos funcionam com água para manter a pele lisa e hidratada. As gorduras ómega-3 ajudam a normalizar as gorduras boas da pele e a prevenir a desidratação. São também anti-inflamatórios, por isso acalmam a pele irritada quando tomados internamente. Considere aumentar a sua dose durante o Inverno.
Óleos vegetais para tratamento tópico de pele seca
Para um nutriente vegetal à base de pele que possa ser utilizado topicamente e tomado internamente, o óleo de coco não pode ser batido. Foi demonstrado que melhora o aspecto das rugas finas da pele e acelera a esfoliação da camada exterior das células mortas da pele. Além disso, o óleo de coco (especialmente o seu componente ácido láurico) é antimicrobiano, reduzindo eficazmente as infecções fúngicas, bacterianas e virais da pele.
P>Ponteira Saudável!
Óleo de coco, que pode ser aplicado externamente e tomado internamente, pode melhorar o aparecimento de rugas finas e acelerar a esfoliação.
Tente esfregar uma pequena quantidade (1/4 de chávena) em todo o seu corpo logo após um duche. É realmente fantástico. Outros ingredientes que contribuirão para uma pele suave, húmida e bonita – que podem ser comidos ou aplicados topicamente – incluem manteiga de karité, manteiga de cacau, óleo de jojoba, e aloé vera (sumo para uso interno, gel para uso tópico).
O óleo vivo é óptimo para cabelos secos. Esfregue até uma chávena no seu couro cabeludo uma meia hora antes de lavar o cabelo, depois envolva a sua cabeça numa toalha quente, fina e comprida. O calor ajuda o óleo a penetrar mais profundamente no couro cabeludo e nos folículos capilares.
É também fácil esquecer-se de beber água quando o tempo está mais fresco e não se está a suar. Portanto, lembre-se de se manter hidratado!
A Dieta Poupadora de Pele
Dicas dietéticas para uma pele saudável são as mesmas que para uma vida saudável. Coma vegetais frescos – eles são criticamente importantes para uma boa saúde, e devem ser o centro de todas as refeições. Os vegetais são de longe os mais densos em nutrientes de todas as categorias alimentares, embalados com fibras, vitaminas, minerais e pigmentos cicatrizantes. São alimentos húmidos, contribuindo assim para a hidratação. E comer uma dieta rica em carotenóides a partir de cenouras, abóboras e verduras robustas acabará por dar à pele um aspecto suavemente bronzeado que é muito mais saudável do que ir a uma cabina de bronzeamento.
A saúde intestinal tem um enorme impacto na saúde da pele, porque o intestino é onde os bons nutrientes são absorvidos. De facto, há uma boa quantidade de investigação que mostra que um microbioma intestinal saudável pode ajudar a reduzir a acne, entre outras condições de pele. Os alimentos fermentados promovem o crescimento de bons insectos no intestino, que ajudam a quebrar os alimentos e a tornar os nutrientes mais fáceis de absorver. Se não se preocupa com alimentos fermentados, tome um probiótico de alta qualidade.
Para manter a sua pele (e você mesmo) o mais saudável possível, evite grãos processados, açúcares, e qualquer “alimento” que venha dentro de uma caixa. Em vez disso, monte a sua despensa com maçãs, abóboras, grãos inteiros e leguminosas, snacks de algas marinhas, tangerinas, e nozes. (Mantenha as nozes no frigorífico para que não fiquem rançosas.) No trabalho, mantenha à mão peixe enlatado, fruta durável, e ovos de galinha cozida para lanchar. E basta dizer não a bolachas, batatas fritas, biscoitos, e produtos cozinhados que vieram de uma caixa.