Mensal Alterações hormonais e perturbações do sono
Embora algumas das maiores alterações hormonais ocorram durante a menopausa, perturbações do sono mais subtis e possivelmente mais duradouras são inspiradas pelos sintomas da TPM. Pense nisso: começa-se a menstruar na adolescência e, tipicamente, experimenta-se um ciclo menstrual uma vez por mês, possivelmente até aos 45 anos de idade e até mais. Normalmente por volta dos 35 a 40 anos começa a sentir sintomas relacionados com a peri-menopausa, mas os seus períodos mensais podem ainda correr razoavelmente no curso.
Características da Insónia TPM
Muitas mulheres relatam sintomas de insónia associados ao seu ciclo mensal. Estes podem estar associados a qualquer um dos padrões de insónia: início do sono, ou incapacidade de adormecer no início da noite; insónia média, ou acordar à noite com dificuldades em voltar a dormir; ou insónia tardia/terminal, ou acordar muito cedo de manhã, antes do amanhecer, e nunca mais voltar a dormir.
Insónia induzida pelo PMMS está associada a alterações hormonais do ciclo menstrual – incluindo serotonina, progesterona, e estrogénio – e pode ser acompanhada por suores nocturnos, afrontamentos, e sonhos vívidos ou pesadelos.
Sintomas de PMS que podem causar insónia:
- Bloating
- Cramps
- Irritabilidade
- Sensibilidade à mama
- Sensibilidade à mama
- E menstruação pesada
Os processos exactos da TPM ainda não foram mapeados, mas a severidade e extensão dos sintomas podem ser afectados pelos seus comportamentos diários, bem como pela história familiar.
Sintomas de Insónia TPM
Insónia é um conjunto de sintomas mais frequentemente secundário a alguma outra condição. Neste caso, os sintomas de insónias são uma consequência dos sintomas da TPM, que pode agravá-los a todos. Mas combinados com TPM, os sintomas da insónia incluem:
- Fadiga extrema – a maioria das mulheres está hiper cansada antes e durante os seus ciclos menstruais, mas a insónia pode agravar-se devido a perturbações do sono. Numa Escala de Sonolência Epstein pode adormecer sentado num carro no trânsito.
- Irritabilidade aumentada devido à exaustão aumenta o humor natural da TPM.
- Falta de concentração, o que diminui a sua produtividade.
As mulheres experimentam a TPM em graus variáveis. O quão bem tolera o seu ciclo menstrual mensal pode muito bem ser determinado pela sua história familiar. Se a sua mãe relatou uma TPM grave, é possível que experimente o mesmo. Por outro lado, algumas mulheres têm sintomas ligeiros. Quanto mais intensa for a sua TPM, mais intensa será a insónia e privação de sono a cada mês.
Tratamento para a TPM Insónia
Trate a TPM e normalmente melhore vastamente a insónia, ou pelo menos alivie os distúrbios do sono. A maioria dos casos ligeiros a moderados de TPM podem ser geridos com escolhas de estilo de vida, incluindo a adesão a um horário de exercício mesmo durante o seu ciclo, melhorando a sua dieta e reduzindo fortemente a cafeína, particularmente durante o seu ciclo menstrual.