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TPM e Insónia

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Mensal Alterações hormonais e perturbações do sono

Embora algumas das maiores alterações hormonais ocorram durante a menopausa, perturbações do sono mais subtis e possivelmente mais duradouras são inspiradas pelos sintomas da TPM. Pense nisso: começa-se a menstruar na adolescência e, tipicamente, experimenta-se um ciclo menstrual uma vez por mês, possivelmente até aos 45 anos de idade e até mais. Normalmente por volta dos 35 a 40 anos começa a sentir sintomas relacionados com a peri-menopausa, mas os seus períodos mensais podem ainda correr razoavelmente no curso.

Características da Insónia TPM

PMS Pain.

Muitas mulheres relatam sintomas de insónia associados ao seu ciclo mensal. Estes podem estar associados a qualquer um dos padrões de insónia: início do sono, ou incapacidade de adormecer no início da noite; insónia média, ou acordar à noite com dificuldades em voltar a dormir; ou insónia tardia/terminal, ou acordar muito cedo de manhã, antes do amanhecer, e nunca mais voltar a dormir.

Insónia induzida pelo PMMS está associada a alterações hormonais do ciclo menstrual – incluindo serotonina, progesterona, e estrogénio – e pode ser acompanhada por suores nocturnos, afrontamentos, e sonhos vívidos ou pesadelos.

Sintomas de PMS que podem causar insónia:

  • Bloating
  • Cramps
  • Irritabilidade
  • Sensibilidade à mama
  • Sensibilidade à mama
  • E menstruação pesada

Os processos exactos da TPM ainda não foram mapeados, mas a severidade e extensão dos sintomas podem ser afectados pelos seus comportamentos diários, bem como pela história familiar.

Sintomas de Insónia TPM

Insónia é um conjunto de sintomas mais frequentemente secundário a alguma outra condição. Neste caso, os sintomas de insónias são uma consequência dos sintomas da TPM, que pode agravá-los a todos. Mas combinados com TPM, os sintomas da insónia incluem:

  • Fadiga extrema – a maioria das mulheres está hiper cansada antes e durante os seus ciclos menstruais, mas a insónia pode agravar-se devido a perturbações do sono. Numa Escala de Sonolência Epstein pode adormecer sentado num carro no trânsito.
  • Irritabilidade aumentada devido à exaustão aumenta o humor natural da TPM.
  • Falta de concentração, o que diminui a sua produtividade.

As mulheres experimentam a TPM em graus variáveis. O quão bem tolera o seu ciclo menstrual mensal pode muito bem ser determinado pela sua história familiar. Se a sua mãe relatou uma TPM grave, é possível que experimente o mesmo. Por outro lado, algumas mulheres têm sintomas ligeiros. Quanto mais intensa for a sua TPM, mais intensa será a insónia e privação de sono a cada mês.

Tratamento para a TPM Insónia

Trate a TPM e normalmente melhore vastamente a insónia, ou pelo menos alivie os distúrbios do sono. A maioria dos casos ligeiros a moderados de TPM podem ser geridos com escolhas de estilo de vida, incluindo a adesão a um horário de exercício mesmo durante o seu ciclo, melhorando a sua dieta e reduzindo fortemente a cafeína, particularmente durante o seu ciclo menstrual.

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