Tive experiência em primeira mão recentemente a ajudar alguém a descobrir como trabalhar com um pé partido.
Recentemente o meu namorado partiu o pé, deixando-o a coxear em muletas. Escusado será dizer que isto interrompeu seriamente a sua rotina de exercício. Em vez de nos descondicionarmos, fizemos ajustamentos à rotina de exercício.
Vendo o lado positivo, há alguns benefícios (se é que se lhes pode chamar isso!) em andar de muletas. Andar de muletas é mais cardio-intensivo do que andar sobre os próprios dois pés, ou seja, uma pessoa de 150 libras em muletas queima aproximadamente 340 calorias por hora, contra uma pessoa capaz de 150 libras a andar a um ritmo moderado de 3 mph (walking-the-dog), queima cerca de 225 calorias/hora.
Nadar é um grande exercício cardiovascular, um reforço geral do corpo, e o aspecto sem peso é bom para movimentar suavemente a parte do corpo lesionada para manter a amplitude de movimento. Se não for capaz de mover a parte do corpo ferida com segurança, um flutuador entre as pernas pode ajudar.
Outros exercícios cardiovasculares incluem a máquina de remo (também conhecida como ‘erg’) – se não for capaz de usar a perna/pé, pode usar o assento numa posição estável e remar com a parte superior do corpo para fazer bombear o coração. Talvez o seu ginásio tenha um ergómetro da parte superior do corpo no ginásio, que é basicamente uma bicicleta para os braços.
Após superar a dor inicial, as muletas ajudam realmente a aumentar a força abdominal e da parte superior do corpo. Para fortalecer os antebraços e pulsos para agarrar as muletas, experimente os caracóis/extensores do pulso.
Os caracóis/extensores de pulso são realizados segurando halteres. Estabilizar o antebraço num banco ou cadeira e executar alguns conjuntos de 20 palmas para cima, depois 20 palmas para baixo. Vai precisar de mais peso para a variedade palma para cima.
Fortificador de punho. Apertar uma bola de ténis durante 20 segundos, depois soltar, repetir 1 dúzia de vezes, e repetir o conjunto inteiro várias vezes ao longo do dia.
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