- Marvel’s leading man Hugh Jackman, que interpretou Wolverine numa série de sucessos de sucesso, baseou-se numa dieta rigorosa para parecer extremamente magra e musculosa para o papel.
- O plano incluía quase 4.000 calorias e mais de 200 gramas de proteína por dia, com 6 refeições por dia distribuídas durante um período de 8 horas para incorporar o jejum intermitente.
- Fitness Youtuber Aseel Soueid experimentou a dieta durante um dia e disse que era realmente um desafio comer tanta comida saudável, e a dieta é provavelmente irrealista para a maioria das pessoas.
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Hugh Jackman, mais conhecido como Logan aka Wolverine na série blockbuster dos filmes X-Men da Marvel Entertainment domina o ecrã com as suas cenas sem camisa.
Mas foi preciso muito trabalho, e muita comida saudável, para o levar até lá.
O plano de alimentação de Jackman incluía pouco menos de 4.000 calorias por dia e uma divisão aproximadamente uniforme de macronutrientes, com uma quantidade enorme de 230 gramas por dia de hidratos de carbono, gordura, e proteínas.
Isso distribui-se por 6 refeições, mas há mais um senão – a dieta incorpora também o jejum intermitente, uma estratégia que limita a ingestão de alimentos a um determinado período de tempo, com algumas provas que podem aumentar a capacidade de queima de gordura.
Recentemente, o Youtuber Aseel Soueid, de 24 anos de idade, decidiu experimentar o plano de alimentação de Jackman como parte de uma série sobre dietas de celebridades.
Ele disse que embora pudesse definitivamente alimentar a musculatura, esse tipo de dieta altamente calórica não é para todos. Foi preciso muito tempo e esforço para cozinhar e comer tanta comida num período tão curto.
Como comer como Wolverine – proteínas em cada refeição, muitos vegetais, e gorduras saudáveis de nozes, azeite, e abacate
Jackman’s usou a rotina de jejum 8/16, significando que todas essas calorias e nutrientes têm de ser consumidos dentro de um período de 8 horas (do que jejuar as outras 16).
Soueid escolheu entre as 14h e as 22h para a sua janela de comer:
p>Meal 1: Ele deu início à dieta Wolverine com uma grande tigela de aveia e mirtilos e dois ovos.
Meal 2: Algumas horas mais tarde, antes do seu treino, comeu um bife de 10 onças, uma batata doce, uma chávena de brócolos cozidos a vapor, e uma salada grega com pimentos, queijo feta, e azeite.
Meal 3: Depois de uma sessão na sala de pesos, comeu peito de frango, arroz integral, mais salada grega.
Meal 4: Pouco tempo depois, foi um lanche de batido de proteínas e 1 chávena de mistura de nozes.
Neste momento, o Soueid sentia-se bastante cansado de comer. “Já estou a ficar super cheio porque a janela de comer é tão pequena”, disse ele. Mas ainda havia jantar para terminar.
Meal 5: Ao jantar, Soueid sentou-se a um filete de tilápia cozida, abacate fresco, e ainda mais brócolos cozidos a vapor.
Após 5 refeições, o lanche final foi difícil de descer
A última refeição do dia foi mais um lanche de coração, apenas mais duas porções de nozes mistas para arredondar o equilíbrio certo de gordura e proteínas para o dia.
Soueid estava tão cheio que mal conseguia terminar este lanche final antes do seu período de 8 horas de alimentação ter terminado.
“É uma coisa realmente boa os frutos secos são super densos calóricos porque não conseguia fazer quase 400 calorias de uma refeição super limpa”, disse ele.
Embora as refeições fossem bem equilibradas e nutricionalmente densas, o período de 8 horas fez com que a quantidade de comida parecesse muito maior do que se fosse distribuída por um período mais longo, disse ele.
“Senti honestamente que hoje comi mais de 5.000 calorias”, disse ele.
Esta dieta poderia estimular a musculatura se fosse Hugh Jackman, mas não é realista para a maioria das pessoas
4.000 calorias por dia pode ter feito com que o actor Wolverine se tornasse um herói de acção, mas são necessárias muito mais do que apenas seis refeições por dia para transformar a pessoa média num herói de acção.
“Não copie o plano de dieta de Hugh Jackman pensando que se vai parecer exactamente como ele. Isso simplesmente não vai acontecer”, disse Soueid.
Além de comer estrategicamente, Jackman também é conhecido pelo seu regime de treino intenso, e prepara-se com pelo menos três meses de antecedência para as cenas sem camisa, Insider relatou anteriormente. Os seus exercícios incluem levantar pesos e passar por sessões extenuantes no ginásio exclusivo Dogpound em Nova Iorque, mas a estrela é também conhecida por ser uma dançarina talentosa e ágil.
Jackman também falou sobre a grave desidratação a que foi submetido para parecer extra magro e desfiado para os seus papéis cinematográficos, contra os quais ele adverte.
Assim, embora possa ser útil certificar-se de que está a comer muitas proteínas, e manter um ligeiro excedente calórico se estiver a tentar construir músculo, vai demorar muito mais do que um dia ou mesmo algumas semanas de frango e arroz antes de se estar a usar um icónico pacote de seis ou invejável músculo de braços como o Logan’s.
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