Q. O meu treinador de futebol do liceu disse-me que só devia fazer Cardio depois de terminar o meu treino de resistência. Ele tinha razão?
P>Tem alguma vez feito uma sessão de pesos pesados depois de um longo período de cardio? É mais cansativo do que comer papas de aveia. Quando me aproximo do suporte de peso após 90 minutos de arcos, a minha energia e força armazenam flacidez. Cada vez que jogo à bola antes de levantar, tenho as minhas piores sessões de musculação.
No flip side, se jogar basquete após as minhas sessões de musculação, sinto-me fresco e enérgico. Aprendi que levantar antes do cardio é muito melhor para a perda de gordura e para a eficiência energética do treino. É necessária muita energia para movimentar pesos pesados; não faça zapping de tudo por meio de uma moagem prévia!
Para conseguir “triturar”, o seu corpo precisa de utilizar a gordura armazenada como combustível para o exercício. Para o fazer, deve queimar primeiro as suas reservas de glicogénio. Quando se treina com o peso, utiliza-se normalmente o glicogénio como combustível. Ao fazer treino de peso primeiro, pode queimar a maior parte das suas reservas de glicogénio. Ao eliminar o seu cardio após esmagar os pesos, queimará mais gordura!
The Key Factor: EPOC
Após um treino, o seu corpo continua a queimar calorias adicionais até 48 horas. Isto é conhecido como consumo excessivo de oxigénio pós-exercício. EPOC ocorre porque o seu corpo precisa de energia para reparar os seus músculos depois de os ter desafiado. Ocorre a uma taxa muito mais elevada após um treino de musculação intenso do que após um treino cardiovascular de baixa intensidade e em estado estável; é por isso que é importante colocar tanta energia nas suas sessões de elevação. Se fizer cardio em estado estacionário antes de levantar, não terá a energia para trabalhar o máximo de energia possível. Uma sessão de musculação menos produtiva pode ter impacto no EPOC. Menos incineração de calorias para si!
Um estudo da Universidade de Tóquio publicado em Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que fazer cardio após o treino de pesos queimou mais gordura durante os primeiros 15 minutos da sessão de cardio do que fazer cardio antes de levantar. Não acredita em mim? Experimente por si próprio! Passe um dia a levantar antes da sua cardio e outro na passadeira antes de atingir os pesos.
Poderá dizer qual o método que funciona melhor.