Von außen betrachtet sieht Radfahren einfach aus – man muss nur in die Pedale treten, richtig? Aber es kann manchmal einschüchternd wirken, wenn Sie ganz neu sind und zum ersten Mal seit ein paar Jahren wieder auf dem Fahrrad sitzen. Sie könnten sich dabei ertappen, wie Sie denken: „Warte, ich brauche mehr Ausrüstung?“ oder einfach: „Igitt. Spandex.“
Aber wenn Sie erst einmal die erste Fahrt gemacht haben, sind wir sicher, dass Sie von dem Gefühl der Freiheit, des Abenteuers und der Freude, die man auf dem Fahrrad so häufig verspürt, süchtig werden. Der Einstieg ist einfacher, als es scheint, und wir verraten Ihnen ein kleines Geheimnis: Sie müssen nicht einmal eng anliegende Kleidung tragen, wenn Sie nicht wollen. Um Ihnen zu helfen, haben wir sechs wichtige Tipps für den Einstieg ins Radfahren zusammengestellt, damit Sie sich selbstbewusst auf die Straße wagen können.
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Wählen Sie das richtige Fahrrad
Natürlich können Sie nicht ohne einen großartigen Satz Räder loslegen. Obwohl wir große Fans aller Arten von Fahrrädern sind, sprechen wir hier speziell über Fahrräder, die für die Straße geeignet sind. Dies ist die häufigste und zugänglichste Form des Radfahrens für Anfänger, und die leichten Fahrräder – mit dünnen Reifen und einer effizienten Fahrgeometrie – sind so konzipiert, dass sie Ihnen helfen, auf befestigten Radwegen und Stadtstraßen zu navigieren.
Gleich wie bei der Auswahl des perfekten Paars Laufschuhe müssen Sie zuerst die Größe Ihres Fahrrads bestimmen. Stellen Sie sich über das Oberrohr und streben Sie einen Abstand von etwa einem Zoll zwischen Ihrem Körper und dem Rahmen an. Wenn sich das für Sie fremd anhört, kann Ihnen Ihr örtliches Fahrradgeschäft dabei helfen. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die richtige Fahrradgröße finden. Brauchen Sie einen kleinen Schub bei der Fortbewegung? Dann sollten Sie sich die neueste Flotte von E-Bikes ansehen.
Als nächstes müssen Sie ein Fahrrad auswählen, das zu Ihrem Budget und Ihrem Fahrstil passt. Werden Sie an den Wochenenden gelegentlich Kilometer sammeln? Wollen Sie Ihr Rad für das Training nutzen? Planen Sie Langstreckenfahrten wie Jahrhunderte oder Rennen? Rennradrahmen haben spezifische Geometrien und Komponenten, die für jedes dieser Ziele in jeder Preisklasse maßgeschneidert sind.
Denken Sie darüber nach, wie Sie das Rad nutzen wollen und wie Sie mit dem Rad wachsen wollen (zum Beispiel: Vielleicht können Sie jetzt nur 20 Meilen fahren, aber Sie haben eine 75-Meilen-Wohltätigkeitsfahrt im Visier). Arbeiten Sie dann mit Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft zusammen, um die richtige Wahl zu treffen.
Beste Einsteiger-Räder für Erwachsene
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Ein Fahrrad mit Gaspedal und elektrischer Tretunterstützung.
Ein erschwingliches Rahmen- und Komponentenpaket, das sich über seiner Preisklasse bewegt.
Ein robuster Pendler, der Sie schnell ans Ziel bringt.
Get Geared Up
Das perfekte Fahrrad zu finden ist nur die Hälfte der Gleichung. Es gibt auch einige wesentliche Ausrüstungsgegenstände, die Sie benötigen. Ein neuer Helm ist das Wichtigste und sollte beim Fahren immer getragen werden. Helme haben eine begrenzte Haltbarkeit, daher ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen und einen neuen Helm zu kaufen, anstatt zu dem alten zu greifen, der in der Garage hängt. Neue Helme entsprechen den US-Sicherheitsstandards, also probieren Sie sie alle an und wählen Sie einen, der am besten zu Ihrem Kopf, Ihrem Stil und Ihrem Budget passt. Je mehr Sie ihn lieben, desto mehr werden Sie ihn tragen wollen.
Noch nicht ganz bereit, wie ein Tour de France-Fahrer auszusehen? Kein Problem! Es gibt viele Marken, die coole Radbekleidung für Freizeitfahrer herstellen, wie zum Beispiel die Bike Style Kollektion von Pearl Izumi. Wenn Sie danach streben, wie ein Profi auszusehen, haben wir auch dafür eine Lösung. Ein Radsporttrikot (ein Trikot, eine passende gepolsterte Trägerhose oder Radhose und Socken) ist auf dem Rad aerodynamischer und bequemer als andere Sportkleidung. Das Material leitet den Schweiß ab und hilft, die Körpertemperatur zu regulieren; der figurbetonte Schnitt reduziert Scheuerstellen; und der gepolsterte Sitz (Chamois) schützt empfindliche Bereiche vor den Vibrationen der Straße. Die Trikots sind in Race oder Relaxed Fit und in unzähligen Farben und Mustern erhältlich.
Während wir empfehlen, Ihre Radtour mit Standard-Flachpedalen und Sportschuhen zu beginnen, möchten Sie vielleicht später auf Rennradschuhe und Klickpedale umsteigen. Diese Schuh-Pedal-Kombination sichert Ihre Füße an Ort und Stelle, um die Effizienz beim Treten und die Handhabung des Fahrrads zu verbessern. Das Ausklinken kann manchmal knifflig sein, also üben Sie auf einem Feld, bis Sie den Dreh raus haben.
Weitere wichtige Utensilien sind einige Werkzeuge (Reifenheber, eine Minipumpe, Ersatzschläuche und ein Multi-Tool) und eine oder zwei Wasserflaschen. Sie können sich auch für einen Fahrradcomputer entscheiden, der praktisch ist, um den Kilometerstand zu verfolgen und Routen zu navigieren.
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Gewohnheit schaffen
Die ersten Fahrten können hart sein – Ihr Körper muss sich an den Stress einer völlig neuen Aktivität gewöhnen. Aber wie bei allen Dingen im Leben werden echte Fortschritte gemacht, wenn Sie langfristig dabei bleiben. Der erste Schritt, um Reiten zur Gewohnheit werden zu lassen, ist, realistisch zu sein. Erwarten Sie nicht, dass Sie auf magische Weise ein Morgenmensch werden, nur weil Sie ein neues Fahrrad haben, oder dass Sie sich vornehmen, bald 100 Meilen zu fahren. Fangen Sie klein an und wachsen Sie von dort aus.
Ganz gleich, wann Sie sich entscheiden zu fahren, legen Sie Ihre Ausrüstung bereit, füllen Sie Ihre Flaschen und pumpen Sie Ihre Reifen im Voraus auf. Die Vorbereitung und die Entscheidung, auf das Rad zu steigen, ist manchmal der schwierigste Teil – ein wenig Vorbereitung vor der Fahrt wird verhindern, dass Ausreden in den Weg kommen.
Ein langfristiges Ziel zu setzen ist ein guter Weg, um engagiert zu bleiben und den Fortschritt zu verfolgen. Sie können sich vornehmen, eine bestimmte Anzahl von Tagen in der Woche zu fahren, oder Sie können nach einer lokalen Wohltätigkeitsfahrt oder einem Gran Fondo Ausschau halten oder sich ein eigenes langfristiges Kilometerziel setzen.
Sicher bleiben
Wir haben bereits erwähnt, wie wichtig das Tragen eines Helms beim Radfahren ist, aber es gibt noch mehr, um auf dem Fahrrad sicher zu bleiben, als nur den Kopf zu schützen – besonders während einer globalen Pandemie. Die CDC-Richtlinien wurden vor kurzem aktualisiert und empfehlen „das Tragen von Gesichtsverkleidungen aus Stoff in der Öffentlichkeit, wenn andere Maßnahmen zur sozialen Distanzierung schwer einzuhalten sind.
Wenn Sie alleine unterwegs sind, sollten Sie immer ein einfaches Multitool, einen Ausweis, Bargeld (Dollarscheine können auch als Reifenstiefel verwendet werden) und Ihr Telefon für den Notfall dabei haben. So ungern wir es auch zugeben, manchmal verlaufen nicht alle Fahrten wie geplant – finden Sie sich nicht am Straßenrand nach einem Unfall oder mit einem irreparablen mechanischen Defekt ohne Hilfe wieder.
Befolgen Sie während der Fahrt immer die örtlichen Verkehrsregeln – dazu gehört, dass Sie bei allen Stoppschildern und roten Ampeln zum Stehen kommen (auch bei Gruppenfahrten) und beim Spurwechsel oder Abbiegen entsprechende Handzeichen verwenden. Gehen Sie auch nicht davon aus, dass das hinter Ihnen fahrende Auto weiß, dass Sie da sind, nur weil Sie sich auf seiner Spur befinden. Je bewusster Sie Ihre Umgebung wahrnehmen, desto eher können Sie unaufmerksame Fahrer oder Gefahren auf der Straße einschätzen.
Kopfhörer oder Ohrstöpsel sollten Sie auch beim Fahren im Freien nicht tragen. Wenn Sie während der Fahrt Musik zur Motivation brauchen, entscheiden Sie sich stattdessen für einen kleinen Bluetooth-Lautsprecher und verstauen Sie ihn in der Tasche oder im Trinkflaschenhalter.
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Finden Sie Ihren Fahrstil
Wenn Sie mehr und mehr Zeit im Sattel verbringen, werden Sie mehr über Ihren persönlichen Fahrstil und Ihre Vorlieben erfahren. Vielleicht lieben Sie es, in einer Gruppe ohne Wettkampfcharakter zu fahren, oder Sie bevorzugen es, alleine auf Abenteuer zu gehen. Vielleicht sehnen Sie sich danach, Rennen zu fahren, oder Sie benutzen Ihr Fahrrad einfach nur, um jeden Tag zur Arbeit zu pendeln. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, Rad zu fahren und Spaß am Fahren zu haben – man muss nur ein wenig ausprobieren, um seine eigene zu finden.
Möglicherweise finden Sie auch heraus, dass Ihr Körpertyp und Ihre Talente von Natur aus für eine bestimmte Art des Fahrens geeignet sind. Wenn Sie schneller bergauf fahren als Ihre Freunde, ist Klettern vielleicht Ihr Ding. Wenn Sie bei einem „Rennen“ zur Stadtgrenze während der Gruppenfahrt am Donnerstagabend davonziehen können, ist Sprinten wahrscheinlich Ihre Stärke. Es ist immer das Ziel, ein vielseitiger Radfahrer zu sein, aber die Förderung Ihrer Stärken (oder dessen, was Ihnen am meisten Spaß macht) ist ein todsicherer Weg, um den Spaß am Radfahren zu erhalten. Außerdem ist das ein Teil des Sports – professionelle Radfahrer spezialisieren sich in der Regel auf einen Stil, sei es Sprinten, Klettern oder Zeitfahren.
(Eventuell) eine Gruppe finden
Es hat schon etwas für sich, die innere Motivation zu finden, regelmäßig zu fahren, aber manchmal hilft ein wenig positiver Gruppenzwang sehr viel. Radfahren ist ein einzigartiger Individual- und Gruppensport. Sie können sicherlich alleine fahren und Ihre Ziele erreichen, aber sobald die soziale Distanzierung aufgehoben ist, kann das Fahren in einer Gruppe körperlich einfacher (Sie können sich gegenseitig ablösen, um den Windwiderstand zu verringern) und motivierender sein.
In vielen Städten gibt es Radfahrgruppen, die Gruppenfahrten ohne Absteigen veranstalten, um Anfängern die Gruppenetikette beizubringen und lokale Routen vorzustellen. Diese Gruppen sind in der Regel mit Fahrradgeschäften verbunden, also fragen Sie das Personal nach einem Fahrtenkalender oder Ressourcen, um mehr zu erfahren.
Sie werden schnell feststellen, dass Radfahren ein überraschend sozialer und unterstützender Sport ist. Wöchentliche Gruppenfahrten können Sie zur Verantwortung ziehen und Ihnen den zusätzlichen Schub geben, den Sie brauchen, um Ihr Bein über den Sattel zu werfen, wenn die Motivation fehlt. Viele Teilnehmer an diesen organisierten Ausfahrten haben Ratschläge aus jahrelanger Erfahrung, die sie gerne mit Ihnen teilen – schauen Sie zu, lernen Sie und stellen Sie Fragen.