ERÖFFNUNGSARGUMENTE
Bodybuilder führen seit Jahrzehnten Schrägbankdrücken durch, um die obere Brust zu trainieren.
PROSPEKTIVIERUNG
Forschungen zu Schrägbankdrücken und Bankdrücken mit umgekehrtem Griff legen nahe, dass Bankdrücken mit umgekehrtem Griff die obere Brust besser trainieren kann.
BEWEISE
- Australische Forscher berichteten im Journal of Strength and Conditioning Research, dass die Muskelaktivität der oberen Brustmuskeln bei gewichtstrainierten Probanden, die Schrägbankdrücken ausführten, nur etwa 5 % höher war als die Muskelaktivität der oberen Brustmuskeln beim Flachbankdrücken.
- Kanadische Wissenschaftler fanden heraus, dass beim Bankdrücken mit umgekehrtem Griff die Muskelaktivität der oberen Brustmuskeln um 30 % höher war als beim Bankdrücken mit normalem Überhandgriff.
Entscheidung: REVERSE-GRIP BENCH PRESSES
Da die Muskelaktivität das Maß dafür ist, wie viele Muskelfasern während einer Übung beansprucht werden, scheint das Bankdrücken mit umgekehrtem Griff eine bessere Übung für die obere Brust zu sein als das Schrägbankdrücken.
ZUSAMMENFASSUNG
Um die oberen Brustmuskeln zu trainieren, beginnen Sie Ihr Brusttraining mit 3 oder 4 Sätzen Bankdrücken mit umgekehrtem Griff. Gehen Sie dann zu Schrägbankübungen über, wie z.B. Schrägbankdrücken und Flyes.
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