- Shakira, 43, arbeitet unglaublich hart, um in Form zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu führen.
- Shakira trainiert sechs Tage in der Woche, wechselt ständig ihr Training und isst frische, gesunde Mahlzeiten, die viel Eiweiß und Gemüse enthalten.
- Die „Hips Don’t Lie“-Sängerin wird am 2. Februar bei der Super Bowl-Halbzeitshow neben Jennifer Lopez auftreten.
Auch wenn sie sich nicht gerade auf die Super Bowl Halbzeitshow vorbereitet, arbeitet Shakira unglaublich hart, um in Form zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu führen. Die „Hips Don’t Lie“-Sängerin wird am 2. Februar zusammen mit Jennifer Lopez im Hard Rock Stadium in Miami auf der Pepsi-Bühne stehen – zufälligerweise ist das auch ihr Geburtstag.
Abgesehen von erhöhtem Training (d.h. einer Tonne Tanzproben), folgt ihre Fitness-Routine der gleichen einfachen Struktur wie seit Jahren. Hier ist genau das, was sie tut, um mit 43 Jahren in solch einer unglaublichen Form zu bleiben.
Shakira trainiert sechs Tage die Woche.
Shakiras Trainerin und gute Freundin Anna Kaiser hat mehreren Publikationen über die Fitness-Routine der Künstlerin vor ihrem einmaligen Auftritt erzählt. „Jeder Tag ist anders, weil ich sichergehen will, dass ich sie nicht nur auf den Super Bowl vorbereite, sondern auf jeden Tag, wie er kommt“, sagte sie gegenüber E! News. Ihr Workout ändert sich je nach den körperlichen Anforderungen des bevorstehenden Arbeitstages. „Gestern hatte sie eine wirklich lange Tanzprobe am Nachmittag, also haben wir uns am Morgen auf eine Stunde reine Kraft konzentriert“, sagte Kaiser. „Gestern hatte sie noch längere Tage mit Tanzproben, also haben wir einfach mit etwas sehr Kurzem angefangen: 20 Minuten.“
Und sie wechselt es ständig.
An anderen Tagen, wenn sie Zeit hat, macht sie intensivere Workouts, die Kaiser speziell für ihr Fitnessstudio AKT programmiert hat. Das kann alles sein, von Sportkonditionierung über Tanzintervalle bis hin zu HIIT oder Zirkelkursen. „Es ist wirklich wichtig, sowohl für den Geist als auch für den Körper, das Training ständig zu wechseln, so dass man den Kopf im Spiel behält, sich nicht langweilt und ein Training hat, das an diesem Tag für das funktioniert, was man an diesem Tag erreichen muss“, sagte Kaiser. Sie fügte hinzu, dass Shakira sechs Tage in der Woche trainiert und sich sonntags ausruht.
Für Shakira hilft es, Green Day zu hören, um sich aufzupumpen und genau das zu tun. „Shakira setzt sich für Fitness und Wellness ein, und zwar nicht nur, um für ein bestimmtes Event in Form zu sein“, sagte Kaiser der New York Post. „Sondern auch, damit sie bis in ihre 40er Jahre hinein verletzungsfrei auftreten und gesund bleiben kann.“ Im November 2018 beendete sie ihre El Dorado World Tour, die sich über 22 Länder erstreckte und rund eine Million Gäste anlockte (sie hatte die gesamte Tournee aufgrund einer Stimmbandverletzung im November 2017 verschoben).
Ein weiterer Profi-Fitnesstipp, zu dem Shakira steht, ist das Tragen eines Aktivitätstrackers. „Zu wissen, ob sich dein Körper verändert, ob du Ergebnisse erzielst und wie hart du im Training arbeitest, ist super wichtig“, sagte sie gegenüber Shape.
Sie hält ihr Telefon ausgeschaltet, bis ihre Morgenroutine abgeschlossen ist.
Dies ist eine tägliche Praxis, die auch von ihrem Trainer inspiriert wurde. „Kaiser lässt mich mein Telefon nicht einschalten, bis ich mein Workout beendet und Zeit mit meinen Kindern verbracht habe“, sagte die zweifache Mutter in einem Instagram-Video. Kaiser erzählte E! News, dass es keine leichte Aufgabe für sie ist, das zu schaffen.
„Es ist nicht nur der Super Bowl“, sagte sie. „Sie dreht neue Musikvideos, sie kommt mit neuer Musik heraus, sie ist immer noch sehr engagiert mit ihren philanthropischen Schulen in Kolumbien. Es gibt einfach so viele Dinge, die gleichzeitig passieren. Außerdem ist sie eine Mutter, sie hat Kinder und möchte auch Zeit mit ihnen verbringen. Es gibt einfach nicht genug Stunden am Tag. Also müssen wir uns neu konzentrieren. Neu fokussieren, neu ausrichten und Wege finden, präsent zu sein.“
Sie isst kleine, frische, gesunde Mahlzeiten über den Tag verteilt.
Kaiser hat Shakiras Diät vor dem Super Bowl mit verschiedenen Organisationen besprochen und verschiedene Optionen vorgestellt, die dem gleichen Grundplan folgen: kleine, nährstoffreiche Mahlzeiten, die sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Im Moment lässt sie Zucker und Milchprodukte weg, aber insgesamt, auch wenn es nicht gerade „Crunch-Time“ ist, sagte Kaiser gegenüber E! News, dass die Sängerin in der Regel gut darin ist, in Maßen zu essen.
„Sie ist im Allgemeinen gut darin, aber sie wird sich etwas gönnen“, sagte Kaiser. „Balance ist wirklich wichtig. Diese Momente zu haben, in denen man ab und zu mal schummeln darf, ist auch sehr wichtig.“ Unter der Woche arbeitet Kaiser mit Shakiras Küchenchef zusammen, um Mahlzeiten und Snacks für die Arbeitstage vorzubereiten. Sie erzählte Shape, dass die Musikerin keine Nahrungsergänzungsmittel mag, daher müssen alle Lebensmittel frisch sein.
„Das Frühstück könnte aus Eiern oder Avocado mit Olivenöl, Tomate und Meersalz bestehen, dann ein Smoothie, Beeren, pflanzliches Protein, manchmal Grünzeug oder grünes Pulver“, erklärte Kaiser gegenüber E! News. „Mittags gibt es dann Fisch und frisches Gemüse oder einen Salat mit vielen Farben. Nachmittags ist, ich weiß, dass es sehr voll wird, aber wir machen eine Suppe. Es gibt einige wirklich gute Artischocken-Suppen, oder es könnte eine Lauch-Auberginen-Suppe sein, Karotten-Ingwer, und manchmal mit einer Beilage von Gurken mit Zitrone und Salz. Zum Abendessen gibt es auch Fisch und Gemüse. Normalerweise ist es zum Mittagessen kalt und zum Abendessen warm.“
Wenn diese Rotation ein wenig alt wird, wird sie eine von Shakiras Lieblingsgerichten einbauen – Schweinekoteletts. „Schweinekoteletts sind meine unbeliebteste Speise, aber sie mag sie“, sagte Kaiser. „Manchmal gibt es auch Zartbitterschokolade, eine wirklich reine Zartbitterschokolade mit wenig bis gar keinem Zucker darin.“
Wenn es um die Hautpflege geht, hält sie es einfach.
Vitamin C und Sonnencreme sind ihre beiden Standbys, wie Shakira in einem Video mit der Beauty-YouTuberin Melanie Murphy verriet. Sie sagte, dass sie gerne ein Vitamin-C-Serum benutzt, „weil es das Kollagen stimuliert“ und es auch hilft, ihre Haut gleichmäßig und hell zu halten.
Wenn es um den Lichtschutzfaktor geht, legt sie großen Wert auf ein hohes Breitspektrum und trägt nicht weniger als LSF 100. Diese beiden Grundnahrungsmittel, kombiniert mit ihrem Pakt gegen das Trinken und Rauchen, lassen ihre Hüften wackeln und ihre Haut strahlen.
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