Wir alle bekommen von Zeit zu Zeit einen Bauch, besonders Mütter, die als Teil ihres Post-Baby-Körpers vielleicht ein bisschen einen Mama-Bauch haben. Aber was genau verursacht dieses zusätzliche Stück Bauchfett, das überhängt, und wie werden wir es los?
Einer der frustrierendsten Teile beim Abnehmen ist es, in den Spiegel zu schauen und das zu sehen, was gemeinhin als „der Überhang“, „der Beutel“ oder liebevoll als „der Mamabauch“ bezeichnet wird.
Die gute Nachricht ist, dass Sie diese letzte Hürde beim Abnehmen überspringen können – die schlechte Nachricht ist, dass Sie ziemlich hart dafür arbeiten müssen. Und nein, es geht nicht nur darum, jeden Tag 100 Sit-ups zu machen.
Wollen Sie wissen, was es mit dem Mamabauch auf sich hat und wie genau Sie vom Mamabauch zum flachen Bauch kommen können? Lesen Sie weiter…
Was genau ist der „Überhang“ oder „Mumienbauch“?
Das Wichtigste ist zu verstehen, dass das Bauchfett nicht nur aus einer, sondern aus zwei Arten von Fett besteht – weshalb es schwieriger ist, Bauchfett zu verlieren und einen flachen Bauch zu bekommen, als Fett an den Armen oder Beinen zu verlieren (die aus nur einer Fettschicht bestehen).
Die oberste Schicht heißt Unterhautfett und ist das weiche, anschmiegsame Fett, das Sie anfassen, fühlen und im Spiegel sehen können.
Darunter befindet sich das Unterhautfett, das sogenannte viszerale Fett, das unsere lebenswichtigen Organe umgibt und schützt. Wenn Sie zu viel viszerales Fett haben, kann das zu gesundheitlichen Folgen wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten führen.
Das subkutane Fett speichert einfach ungenutzte Kalorien um unsere Taille herum für den Fall, dass Sie eines Tages vom Hungertod bedroht sind und Ihr Körper eine überschüssige Kalorienzufuhr zum Überleben benötigt.
Grundsätzlich müssen Sie, um den „Überhang“ zu verlieren, Tausende von Jahren menschlicher Evolution überwinden, die bis in die Zeit der Höhlenmenschen zurückreichen, als die Bedrohung durch übermäßiges Essen noch nicht so ausgeprägt war.
Das viszerale Fett ist jedoch unter der Oberfläche viel aktiver, was sich negativ auf die Insulinresistenz auswirkt und zu komplizierteren Gesundheitsproblemen führen kann, was ein weiterer sehr guter Grund ist, daran zu arbeiten, das „überhängende“ Bauchfett zu verlieren.
Und indem Sie einem ernährungsphysiologisch ausgewogenen, gesunden Ess- und Bewegungsplan folgen, wie bei der 28-Tage-Herausforderung zum Abnehmen – Sie können das schaffen!
Unter diesen Fettschichten befinden sich Ihre Bauchmuskeln, die vielleicht durch Sit-ups oder Kniebeugen oder andere Übungen trainiert werden, aber das führt nicht dazu, dass der Überhang- oder Wackelbauch verschwindet.
Wie wird man den Überhang los?
Der Schlüssel, um Ihren Bauch zu verlieren, ist sehr einfach: Sie müssen sich bewegen – VIEL UND OFT!
Das bedeutet nicht, endlose Crunches, Sit-ups und Planks zu machen – obwohl dies großartige Übungen sind, wenn sie in eine gut abgerundete Diät- und Trainingsroutine eingebunden sind, können Sie sie nicht verwenden, um isoliert Gewicht zu verlieren oder Bereiche zu erreichen.
Als solches nur die Bauchmuskeln zu isolieren, wird absolut keinen Einfluss auf den Abbau des darüber liegenden Fettes haben, da der Bauchmuskel und das darüber liegende Fett nicht direkt miteinander verbunden sind, außer durch die enge anatomische Positionierung.
Die einfache Tatsache ist, dass Fett gespeicherte Energie (Kalorien) ist, die nur darauf wartet, verbrannt zu werden, egal ob es sich am Bauch, an den Beinen, am Po oder an den Armen befindet, und in 99 % der Fälle, wenn Sie trainieren, ist das letzte Fett, das verbrannt wird, am Po und am Bauch!
Hier ist ein kleiner Einblick in eines unserer Core-Workouts, das Ihnen helfen wird, Ihre Bauchmuskeln aufzubauen, die in der 28-Tage-Abnehm-Challenge verfügbar sind!
Die Bereiche, an denen die Fettverbrennung zuerst einsetzt, sind oft genetisch vorbestimmt, aber für die meisten Menschen und besonders für Frauen sind die Bereiche um den Po und den Bauch die letzten Orte, an denen die Fettverbrennung einsetzt. Das kann manchmal dazu führen, dass Frauen sich im Bikini selbstbewusst fühlen und nach einer schnellen Lösung suchen, obwohl sie eigentlich Geduld mit ihrem Körper haben sollten, vor allem, wenn sie mit Babybäuchen zu kämpfen haben.
Deshalb sind die Bauchmuskeln oft die letzten Muskeln, die sich an Ihrem neuen, leichteren Körper zeigen, da sie sich sowohl unter dem subkutanen als auch dem viszeralen Bauchfett versteckt haben, obwohl Sie tausend Crunches gemacht haben!
Das Sixpack oder der flache Bauch ist vielleicht das Schwierigste, was Sie bei Ihren Abnehmzielen erreichen können, aber es ist nicht unmöglich, es braucht nur Zeit, egal ob es sechs Wochen oder sechs Monate sind, Geduld und einen Plan.
Sehen Sie sich Cicilys Transformation an und wie sie den Überhang verloren hat – ihre Geschichte können Sie hier lesen
Wo bleibt also mein Bauchüberhang?
Wenn Sie bis hierhin gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es nicht die EINE Wunderübung oder schnelle Lösung gibt, die überschüssigen Überhang entfernt.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass, wenn Sie mehrere Übungen wie Walken, Joggen, Kniebeugen, Liegestütze und Crunches miteinander kombinieren, Ihr Bauch mit der Zeit kleiner wird.
Der wichtigste Punkt ist, dass es Zeit braucht, aber wenn Sie weitermachen, wird es sich lohnen!
Und denken Sie daran, dass kleine Fortschritte immer noch Fortschritte sind, also geben Sie niemals auf und denken Sie daran, auch Messungen vorzunehmen und nicht nur nach der Waage zu leben.
Bei Diastase oder Muskeltrennung helfen Ihnen einige Übungen.
20 Lebensmittel, die helfen, Bauchfett loszuwerden.
15 Tipps, um Bauchfett loszuwerden und einen flachen Bauch zu bekommen.
Alles, was Sie über Diastasis recti oder Muskeltrennung wissen müssen.
Bauchfett loswerden mit der 28-Tage-Challenge
Mit der 28-Tage-Challenge von The Healthy Mummy gewinnen Sie Ihr Körperbewusstsein zurück.
Unsere Challenge wurde von Müttern FÜR MÜTTER entwickelt – um ihnen zu helfen, ihr Zielgewicht zu erreichen und ihre Gesundheit und Fitness in Angriff zu nehmen.
Die Challenge bietet anpassbare Mahlzeitenpläne, soziale Unterstützung rund um die Uhr und realistische Übungen, die Mütter zu Hause durchführen können.
Um mehr über die 28 Day Weight Loss Challenge zu erfahren, klicken Sie hier.