Ein häufiges Verhaltensmuster, das ich immer wieder bei Menschen gesehen habe, die nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren oder anderweitig ihre Gesundheit zu managen, ist der People Pleaser. Ein „People Pleaser“ ist einer der nettesten und hilfreichsten Menschen, die Sie kennen. Sie sagen niemals „Nein“. Man kann sich immer auf sie verlassen, wenn man einen Gefallen braucht. Tatsächlich verbringen sie sehr viel Zeit damit, Dinge für andere Menschen zu tun. Sie erledigen ihre Arbeit, helfen anderen bei ihrer Arbeit, machen alle Pläne und sind immer für Familienmitglieder und Freunde da. So weit klingt das nach einer guten Sache. Leider kann es ein extrem ungesundes Verhaltensmuster sein. Betrachten Sie die Geschichte von Janet.
Janet ist eine 42-jährige Mutter von zwei Jungen, 11 und 13. Sie arbeitet Vollzeit als Krankenschwester. Sie ist 50 Pfund übergewichtig und hat nach 10 Wochen in unserem Abnehmprogramm kein Gewicht verloren, also setzen wir uns zusammen, um herauszufinden, was falsch sein könnte. Sie sagt, dass sie nicht angefangen hat, Sport zu treiben oder ein Ernährungstagebuch zu führen, und dass sie weiterhin mehrmals pro Woche Fastfood isst. Sie sagt mir: „Ich bin zu beschäftigt. Meine einzige Chance ist, um 5 Uhr morgens aufzustehen und spazieren zu gehen, aber dann stehe ich auf und merke, wie viel es zu tun gibt. Ich ertappe mich dabei, wie ich mich ablenken lasse, indem ich Mittagessen mache, mich an den Computer setze, um E-Mails zu beantworten, und andere Dinge im Haus erledige. Nach der Arbeit kann ich nicht trainieren, weil ich direkt zu den Spielen der Jungs fahren muss. Jack hat Fußball am Mi. und Sa. Jason hat dienstags Baseball und dann Karate am Freitag. Wenn wir nach Hause kommen, sind wir hungrig, also werfe ich schnell etwas zusammen oder gehe zum Drive-Thru, wenn ich das Abendessen nicht im Voraus geplant habe. Nach dem Abendessen habe ich ein schlechtes Gewissen und fange an, das Abendessen für den nächsten Tag zu planen, danach ist es wahrscheinlich 21 Uhr und ich bin bereit, ins Bett zu gehen. Außerdem muss ich zweimal pro Woche ins Pflegeheim, um meine Großmutter zu besuchen, was ich am Wochenende oder an einem Tag, an dem die Kinder kein Spiel haben, unterbringe. Ich bin erschöpft. Ich habe einfach keine Zeit.“
Janet ist ein People Pleaser. Ihre ganze Zeit dreht sich darum, sich um andere Menschen zu kümmern. Wenn sie sagt, dass sie keine Zeit zum Trainieren hat, hat sie recht. Sie kann definitiv nicht trainieren, wenn sie all diesen Verpflichtungen nachkommen will.
Warum bin ich ein People Pleaser? Typischerweise ist das intensive Bedürfnis, anderen zu gefallen und sich um sie zu kümmern, tief verwurzelt in der Angst vor Ablehnung und/oder der Angst vor dem Versagen. Angst vor Ablehnung ist das zugrunde liegende Gefühl: „Wenn ich nicht alles tue, was ich kann, um diese Person glücklich zu machen, könnte sie mich verlassen oder aufhören, sich um mich zu kümmern.“ Die Angst vor Zurückweisung kann aus frühen Beziehungen stammen, in denen die Liebe an Bedingungen geknüpft war oder in denen Sie von einer wichtigen Person in Ihrem Leben zurückgewiesen/verlassen wurden (ein Elternteil hat Sie verlassen oder war emotional nicht verfügbar bzw. inkonsistent verfügbar). Versagensangst ist das zugrunde liegende Gefühl: „Wenn ich einen Fehler mache, werde ich Menschen enttäuschen und/oder bestraft werden.“ Versagensangst kann aus frühen Erfahrungen mit harter Bestrafung für selbst kleine Fehler entstehen. Menschen, die sehr kritische Eltern hatten, können ein „people-pleasing“-Muster entwickeln. Frühe Erfahrungen mit harter Kritik oder Bestrafung können zu erheblichen Ängsten führen, wenn eine Aufgabe in Angriff genommen wird. Auch wenn die Eltern oder eine andere wichtige Person in Ihrem Leben, die Sie kritisiert hat, nicht mehr in Ihrem Leben sind, ist die Angst eine Emotion, die sehr lange weiterleben kann. Um mit dieser Angst umzugehen, tun wir alles, was wir können, um die Dinge richtig zu machen, den Job zu beenden und sicherzustellen, dass alle zufrieden sind.
Ungeachtet der Ursprünge kann das konsequente Stellen der Bedürfnisse anderer über Ihre eigenen zu den folgenden 5 ziemlich schlimmen Konsequenzen führen. Für jede schlage ich einige Lösungen vor.
1. Sich selbst vernachlässigen – People Pleasers verwenden sehr wenig Zeit darauf, sich um ihre eigene Gesundheit zu kümmern. Ihre Bemühungen, sich um andere zu kümmern, nehmen ihnen die Zeit, die sie brauchen, um aktiv zu sein, Stress abzubauen, gesunde Mahlzeiten zu planen usw. Infolgedessen können sie anfälliger für gesundheitliche Probleme sein. Wenn Sie ein „People Pleaser“ sind, ist Ihr Herz am rechten Fleck. Sich um andere kümmern zu wollen, ist nichts Schlechtes und wenn mehr Menschen ein wenig von dem hätten, was Sie haben, wäre die Welt ein besserer Ort. Sie können dies jedoch nicht auf Kosten Ihrer selbst tun. Es ist ein Gleichgewicht erforderlich. Bedenken Sie, dass Sie, wenn Sie sich um sich selbst kümmern, besser in der Lage sind, sich um andere zu kümmern, indem Sie Ihnen die Energie und Vitalität geben, es noch besser zu machen, als Sie es jetzt sind. Stellen Sie sich vor, Sie fahren einen Lastwagen des Roten Kreuzes, der Lebensmittel und Wasser an die Opfer eines Hurrikans liefert. Wenn Sie es so eilig haben, jedes einzelne Opfer zu erreichen, dass Sie nicht ab und zu anhalten, um den LKW aufzutanken, werden Sie irgendwann am Straßenrand stehen bleiben und niemandem mehr helfen. Denken Sie an die Zeit, die Sie in Sport, Stressabbau und gesunde Ernährung investieren, als Ihre Tankstopps.
2. Passive Aggression und/oder Groll – Mit der Zeit wird Janet wahrscheinlich stillschweigend wütend auf die Menschen in ihrem Leben sein. Ihr Wunsch, freundlich zu sein, wird diese Wut unterdrücken, aber unausgesprochene Wut verwandelt sich oft in passive Aggression. Wir sind passiv-aggressiv, wenn wir spitze Bemerkungen machen, sarkastische Witze reißen oder subtile Handlungen ausführen, die ein wenig von unseren negativen Gefühlen durchsickern lassen (z.B. einen Gefallen tun, aber auf halbherzige Weise). Was die Sache noch schlimmer macht: Aufgestauter Groll ist der größte Zerstörer von Beziehungen. Die einzige Möglichkeit, Ärger zu vermeiden, ist, seine Gefühle mitzuteilen, auch wenn man dabei das Risiko eingehen muss, dass die andere Person vielleicht nicht gerne hört, dass man verärgert ist, oder dass sie nicht die Verantwortung für das übernimmt, was einen verärgert hat. Das Ergebnis ist nicht so wichtig wie die Tatsache, dass Sie sich für sich selbst eingesetzt haben. Wenn Sie sich zu Wort melden, wissen die anderen, dass sie informiert werden, wenn sie etwas getan haben, das Sie verärgert hat. Das allein kann die Leute dazu bringen, leichter zu treten.
3. Reduziert die Fähigkeit, andere Menschen und Aktivitäten zu genießen – An einem Punkt machte Janet das schuldbeladene Geständnis, dass sie es nicht einmal genießt, zu den Ballspielen ihres Sohnes zu gehen. Sie sagte, sie fühle sich so gestresst, wenn sie dort sei, weil sie an all die Dinge denke, die sie noch erledigen müsse, dass es ihr die Fähigkeit nehme, das Spiel zu genießen. Ich kann mir wirklich nicht vorstellen, dass ihr Sohn die mangelnde Begeisterung seiner Mutter nicht mitbekommt. Den Grad des Engagements für eine Aktivität oder eine Person kann man nicht verbergen. Welche Botschaft senden wir an unsere Lieben, wenn wir zwar anwesend, aber unbeteiligt sind? Anwesend, aber unengagiert zu sein, ist nicht besser als abwesend zu sein. Indem sie weniger häufig anwesend ist und sich in der Zwischenzeit auflädt, würde sie mehr Freude an seinen Spielen haben und ein aktiverer und engagierterer Teilnehmer im Leben ihres Sohnes sein.
4. Stress und Depression – Die Definition von Stress ist, mehr Anforderungen zu haben, als man bewältigen kann. People Pleasing kann zu einem Teufelskreis aus chronischem Stress und ungesunden Verhaltensweisen werden. Wenn Sie das ständige Gefühl haben, zu beschäftigt zu sein und alles für alle anderen zu tun, außer für sich selbst, könnten Sie in diesem Kreislauf feststecken. Stress und Depressionen können medikamentös behandelt werden, aber das wird den Kreislauf nicht durchbrechen. Wenn es Ihnen überwältigend erscheint, aus dem Kreislauf auszusteigen, identifizieren Sie einen kleinen Punkt, an dem Sie beginnen können. Identifizieren Sie eine Verantwortung, die Sie übernommen haben und die Sie streichen können, um etwas Zeit für sich selbst zu gewinnen. Arbeiten Sie von dort aus. Finden Sie eine Person in Ihrem Leben, mit der Sie Ihren Plan teilen und bitten Sie sie, Ihnen bei der Umsetzung zu helfen.
5. Ausgenutzt werden – Wenn Sie immer „Ja“ zu Bitten um Gefallen sagen, kann es passieren, dass Menschen beginnen, Ihre Freundlichkeit auszunutzen, indem sie mehr verlangen, als angemessen ist. Schlimmer noch, Sie können zum Ziel von ausbeuterischen Menschen werden, weil diese schnell sehen, dass Sie nicht nein sagen können und so viel wie möglich von Ihnen nehmen. Selbst Menschen, die im Allgemeinen nicht ausbeuterisch sind, können Sie ausnutzen, weil sie nicht erkennen, dass Sie sich selbst überfordern und Schwierigkeiten haben zu verstehen, wo Ihre Grenzen sind, weil Sie keine gesetzt haben. So oder so werden Anfragen von anderen Menschen überwältigend werden. Wir bringen anderen Menschen bei, wie sie uns behandeln, indem wir ihr Verhalten akzeptieren oder ablehnen. Wenn jemand Sie ausnutzt, ist es nur einmal seine Schuld. Danach ist es Ihre Schuld, weil Sie ihn nicht anders erzogen haben. Anders zu lehren bedeutet, Grenzen zu setzen, was Sie tun können und was nicht, und was Sie akzeptieren und was nicht. Wenn Sie dies einmal festgelegt haben, ist es wichtig, sich daran zu halten. Die andere Herausforderung besteht darin, dass, wenn alle daran gewöhnt sind, dass Sie Ja sagen, sie sich enttäuscht oder wütend fühlen könnten, wenn Sie anfangen, Nein zu sagen. Es ist äußerst wichtig, Schuldgefühle zu ignorieren. Sie haben es verdient, für sich selbst zu sorgen; es ist nichts, wofür Sie sich jemals schuldig fühlen sollten. Erinnern Sie sich immer wieder an den Rotkreuz-LKW.