Die Zeiten sind seltsam, aber Sie müssen nur jetzt damit umgehen.
Von Holly Derry, Molly Maher, Caroline Carter, Behavioral Science Team
Ihr Leben ist innerhalb weniger Tage gleichzeitig auf den Kopf gestellt worden und sehr ruhig geworden. Soziale Distanzierung und fehlendes Klopapier sind für alle neu, und keiner von uns hat das alles noch im Kopf. Es ist normal, dass all diese Veränderungen zu Ablenkung und Demotivation führen.
Auch wenn sich die Dinge außer Kontrolle anfühlen, gibt es vielleicht ein paar Dinge, die Sie steuern können, um es besser zu machen. Der Schlüssel ist, Ihren eigenen besten Weg zu finden, mit dem Jetzt umzugehen. Der Rest kommt, wenn er kommt.
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Dies sind nicht die einzigen Möglichkeiten, um dem Kreislauf aus All-Night-Stories auf Animal Crossing und dem Vermeiden von Hausaufgaben zu entkommen, aber sie sind hier, damit Sie sie ausprobieren können. Selbst wenn sich diese nicht richtig für Sie anfühlen, versuchen Sie bitte etwas. Ihr zukünftiges Ich wird Sie für jeden noch so kleinen Schritt lieben.
Fünf Wege, um (zumindest etwas) Motivation zu finden
1. Erinnere dich daran, warum du dich kümmerst.
Der gleiche Antrieb und das gleiche Ziel, das du schon immer hattest, sind immer noch in dir, auch wenn sich die Schule im Moment nicht so wichtig anfühlt.
Erstmal, denke an dein Warum … warum du in der Schule bist, warum du dich um deine Handlungen kümmerst.
- Denke an das Hauptfach oder die Berufe, an denen du interessiert bist. Wie hilft die Schularbeit, die Sie jetzt machen, Ihnen dabei, Ihren beruflichen Zielen näher zu kommen?
- Denken Sie daran, was Sie an sich selbst schätzen. Vielleicht sind Sie kreativ, geduldig, detailliert, ein Organisator von sozialen Zusammenkünften oder arbeiten gerne selbstständig. Wie hängt das damit zusammen, wie Sie sich während dieser Fernschulzeit verhalten wollen?
Nun … stellen Sie sich die Zukunft in zwei Monaten vor. Das klingt vielleicht wie etwas, das Sie nicht tun wollen, aber versuchen Sie es bitte. Pretty please.
Im ersten Szenario haben Sie Ihre Zeit nicht strukturiert. Sie schauen sich keine Vorlesungen an und lernen nicht viel. Stattdessen beschließen Sie, sich für den Rest des Semesters durchzuschlagen.
Auch wenn es unangenehm ist, denken Sie darüber nach, was Sie in zwei Monaten denken könnten.
- Stimmt das mit Ihrem Warum überein?
- Wie fühlen Sie sich mit dieser Version von sich selbst?
- Wie sind Ihre Noten?
- Was sind Ihre besten Tage?
- Was sind Ihre schlechtesten Tage?
Im zweiten Szenario stellen Sie sich das Gegenteil vor. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Zeitplan. Sie halten sich an Ihre Aufgaben, strengen sich an den meisten Tagen an und lernen so viel wie möglich.
Nun fragen Sie sich wieder:
- Stimmt das mit Ihrem Warum überein?
- Wie fühlen Sie sich mit dieser Version von sich selbst?
- Was sind Ihre Noten?
- Was sind Ihre besten Tage?
- Was sind Ihre schlechtesten Tage?
Verbringen Sie viel Zeit damit, darüber nachzudenken, was Sie im zweiten Szenario fühlen. Fühlen Sie sich stolz? Kontrolliert? Stark? Erleichtert? Halten Sie diese Gefühle fest. Erwägen Sie, sie aufzuschreiben. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie sagen: „Mhm, warum sollte ich mir die Mühe machen?“, finden Sie dieses Gefühl wieder. Lassen Sie diese Gefühle Ihre Motivation sein.
2. Setzen Sie sich täglich kleine Ziele.
Ziele geben uns eine Richtung. Am besten sind sie, wenn sie konkret und realisierbar sind. Streben Sie fünf tägliche To-Dos an.
Starten Sie damit, eine Liste von Dingen zu schreiben, die Sie diese Woche in jedem Bereich Ihres Lebens erledigen möchten:
- Was ist für jeden Bereich wichtig?
- Was in Bezug auf Ihre Selbstfürsorge würde sich diese Woche gut anfühlen, wie gesunde Ernährung, Sport und Schlafgewohnheiten?
- Wie können Sie mit Freunden und Familie in Verbindung bleiben?
- Wie werden Sie abschalten und entspannen?
Die Liste, die Sie für diese Woche gemacht haben, ist wahrscheinlich ziemlich groß. Machen wir sie kleiner:
- Wählen Sie unter Verwendung der obigen Angaben nicht mehr als fünf Dinge aus, auf die Sie sich jeden Tag konzentrieren wollen.
- Stellen Sie sicher, dass mindestens eine Aufgabe persönlich und nicht für die Schule ist.
- Wenn irgendwelche Aufgaben zu groß sind, um sie in ein paar Stunden zu erledigen, teilen Sie sie in ein oder zwei Schritte auf.
- Wenn Sie nur vier erledigen, feiern Sie trotzdem! Vor allem, wenn Sie sich produktiver und motivierter fühlen als letzte Woche.
- Passen Sie Ihre Liste für den nächsten Tag jeden Abend vor dem Schlafengehen an, damit Sie mit einem erreichbaren Plan aufwachen.
3. Verbinden Sie Ihre Arbeit mit etwas, das Spaß macht und interessant ist.
Manchmal machen die Dinge, die Sie tun müssen, einfach keinen Spaß … aber es gibt vielleicht Möglichkeiten, sie ein wenig interessanter zu gestalten.
- Setzen Sie sich für Ihre Arbeit in Szene. Wählen Sie einen gemütlichen Platz, zünden Sie eine Kerze an, spielen Sie ein Lied, das Sie lieben.
- Bereiten Sie eine Leckerei vor, die Sie nur beim Lesen zu sich nehmen, wie Tee oder heiße Schokolade.
- Machen Sie einen Platz für Videoanrufe mit einem bequemen Stuhl, einem angenehmen Hintergrund.
- Bitten Sie einen Freund, ein Lernkumpel zu sein, damit Sie Aufgaben durchsprechen oder den Fortschritt überprüfen können.
4. Überlegen Sie, wie Sie auf Autopilot gehen können.
Gewohnheiten aufzubauen ist einfacher, wenn Sie sich nicht entscheiden müssen, sie immer wieder (und wieder) zu tun.
Sie haben wahrscheinlich mehr flexible Zeit als je zuvor, aber das bedeutet auch, dass Sie sich immer wieder für Schularbeiten entscheiden müssen. Währenddessen haben Sie vielleicht das Gefühl, immer wieder „Nein“ zu Dingen sagen zu müssen, die Sie lieber tun würden. Erschöpfend, nicht wahr?
Gehen Sie aus diesem Kreislauf heraus, indem Sie sich auf Autopilot stellen. Machen Sie es automatischer, sich für das zu entscheiden, was Sie tun müssen, und einfacher, Nein zu Versuchungen zu sagen.
Hier sind einige Ideen:
- Setzen Sie einen Zeitauslöser: Wählen Sie ein tägliches oder wöchentliches Signal, dass es Zeit für eine bestimmte Aufgabe ist. Erledigen Sie jeden Tag beim Frühstück einen Punkt auf der To-Do-Liste für die Schule. Legen Sie den Dienstagmorgen als Zeit für Vorlesungsvideos und Lektüre für Ihre schwierigste Klasse fest. Schreiben Sie jeden Tag eine Stunde lang nach dem Mittagessen.
- Kontrollieren Sie Ihre Umgebung: Schauen Sie sich um und beseitigen Sie Verlockungen so weit wie möglich. Machen Sie es sich zum Beispiel leicht, Nein zum Fernseher zu sagen, indem Sie ihn ausstecken. Wählen Sie einen Schreibtisch oder einen Küchenstuhl, um zu vermeiden, dass ein Nickerchen Sie fünf Minuten bei den Hausaufgaben unterbricht. Schließen Sie eine Tür, um anderen zu signalisieren, dass Sie beschäftigt sind.
- Telefonfreie Stunde: Wir wissen, wie leicht es ist, in Ihrem Feed zu scrollen, während Sie gleichzeitig auf Zoom sind. Legen Sie Ihr Telefon in den anderen Raum, und sei es nur für eine Stunde des Lernens am Stück.
5. Denken Sie daran, durchzuatmen.
Manchmal hilft es Ihnen, eine Pause einzulegen und zu einer Sache zurückzukehren, um sie leichter zu bewältigen. Vielleicht brauchen Sie ein paar Tage, um sich einfach um sich selbst zu kümmern.
Hier sind ein paar verwandte Ideen:
- Lassen Sie jegliche Schuldgefühle los, weil Sie nicht produktiv sind. Nehmen Sie jeden Tag als Chance, neu anzufangen.
- Suchen Sie nach den Lichtblicken, wo immer Sie sie finden können – Fremde, die einander helfen; Ausbilder, die sich um die Schüler kümmern; Gemeinden, die an einem Strang ziehen.
- Überlegen Sie, welche Grenzen Sie sich setzen wollen, wie oft Sie die Nachrichten sehen oder Geschichten über das Coronavirus lesen.
- Bitten Sie um Unterstützung, wenn Sie Probleme haben (siehe „zusätzliche Hilfe“ unten). Und wenn Sie bereit sind, machen Sie einen Plan und machen Sie weiter. Wir werden das gemeinsam durchstehen.
Wenn es Zeit für zusätzliche Hilfe ist
Für U-M Studenten
- Wellness Coaching von Wolverine Wellness (Sie bieten Web- und Telefonsitzungen an.)
- Counseling and Psychological Services
- Andere Therapeuten in der Gemeinde Ann Arbor:
- Prüfen Sie die Community Provider Database
- Kontaktieren Sie einen UHS Care Manager
Für jedermann
- Nehmen Sie an einem kostenlosen Online-Screening teil, um zu entscheiden, ob ein Therapeut im Moment hilfreich sein könnte.
- Nutzen Sie die Krisentelefonleitung: 741-741