Da immer mehr Menschen bei der Arbeit oder in der Schule am Computer tippen, kommt es immer häufiger zu Handgelenksverletzungen aufgrund von Tastaturmissbrauch. Es beginnt mit einem Kribbeln und Taubheitsgefühl in der Hand und kann so schmerzhaft werden, dass manche Menschen sogar operiert werden müssen. Diese Schmerzen haben verschiedene Namen, darunter Repetitive Strain Injury (RSI) und Karpaltunnelsyndrom (CSI). Beide Erkrankungen gelten als Berufsrisiken, die von Arbeitgebern und Pädagogen ernst genommen werden.
Die Befolgung von Anweisungen zum sicheren Tippen ist der erste Schritt zur Vermeidung von Schmerzen im Handgelenk, aber es kann auch helfen, einige Anpassungen am Computerarbeitsplatz vorzunehmen, wie z. B. eine ergonomische Tastatur, angepasste Schreibtische und Stühle und/oder Gel-Handgelenkauflagen.
Die Arbeit am Computer scheint keine besonders gefährliche Tätigkeit zu sein. Doch mit der Zeit können sich wiederholende Handlungen, wie sie bei der Tastaturarbeit auftreten, die Muskeln, Sehnen und Nerven in Arm, Handgelenk, Fingern und Hand belasten. Genauso wie ein Profisportler unter chronischen Schmerzen leiden kann, kann eine Tipperin, die viel Zeit am Computer verbringt, Schmerzen haben, die nicht mehr verschwinden.
In der Regel liegt es an einer Verletzung des Nervs, der durch das Handgelenk verläuft, aber auch Nacken- und Rückenprobleme sowie eine Überanstrengung der Augen durch das Starren auf einen falsch eingestellten Bildschirm können zu computerbedingten Verletzungen führen.
Achtung auf die Körperhaltung
Verstellen Sie bei Bedarf Ihren Stuhl und testen Sie die Position. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sein, um den Rücken zu schonen. Ihr Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden. Idealerweise ist Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, Ihre Knie sind über den Füßen und Ihr Becken ist leicht nach hinten gekippt, so dass Ihr Gewicht auf den Sitzknochen ruht. Halten Sie Ihre Arme locker.
Niemals über den Computer kauern und wenn Sie einen Laptop benutzen, seien Sie besonders vorsichtig und achten Sie auf Ihre Haltung. Wenn Sie viel an einem Laptop arbeiten, sollten Sie den Kauf einer kabellosen Tastatur in Betracht ziehen. Denken Sie beim Tippen an das Spielen eines Klaviers, um die richtige Haltung einzunehmen. Lassen Sie die Handgelenke nicht durchhängen.
Die Position der Tastatur
Beim Einrichten Ihres Computerarbeitsplatzes ist es wichtig, dass Ihr Stuhl die richtige Höhe hat. Sie wollen sicherstellen, dass Ihre Handgelenke nicht gegen die harte Kante eines Tisches oder Schreibtisches drücken und dass sie nicht so hoch sind, dass Sie sie abknicken müssen, um die Tastatur zu erreichen. Wenn Sie die Tastatur auf einer flachen Oberfläche in Höhe Ihrer Ellbogen platzieren, wird Ihnen dies helfen. Sie kann auch etwas unterhalb der Ellbogen liegen, sollte aber nie höher sein.
Wenn Sie die Tastatur weiter hinten auf dem Schreibtisch platzieren, können Sie Ihre Arme versehentlich auf dem Schreibtisch abstützen, was ebenfalls zu einer Überlastung führen kann.
TOP TIPP: Die Verwendung eines Gel-Pads kann Sie daran erinnern, Ihre Handgelenke nicht auf harten Kanten abzustützen, denken Sie nur daran, dass das Gel-Pad für den Gebrauch zwischen den Sitzungen gedacht ist und nicht verwendet werden sollte, wenn Sie tatsächlich tippen.
Ihre Hände beim Tippen
Bevor Sie mit dem Tippen beginnen, sollten Sie jeglichen klobigen Schmuck wie Armbänder oder schwere Ringe ablegen. Manche Menschen dehnen gerne die Muskeln in Fingern, Händen und Unterarmen vor und nach dem Tippen. Tipp: Experten empfehlen, die Handflächen wie beim Beten aneinander zu pressen und die Handgelenke im Kreis zu drehen. Hilfreich sind auch relativ kurze Fingernägel, um die Tasten richtig drücken zu können.
Es ist wichtig, die Hände in einer neutralen Position zu halten. Manche Menschen stellen fest, dass sich ihre Handgelenke nach innen oder außen drehen, weil sie sich auf die kleinen Finger oder Daumen stützen. Diese Neigung führt dazu, dass die Hand diagonal über die Tastatur geführt wird. Um eine Verletzung des Handgelenks zu vermeiden, müssen Sie mit geraden Händen und Handgelenken tippen. Dies ist ein Grund, warum eine ergonomische Tastatur hilfreich ist (obwohl sie nicht für jeden geeignet ist). Durch die Teilung der Tasten, so dass sie weiter auseinander liegen, müssen Sie Ihre Ellbogen nicht einziehen und Ihre Arme können sich gerade ausstrecken.
TOP TIPP: Schauen Sie das nächste Mal, wenn Sie tippen, kurz nach unten, um zu sehen, in welcher Position Ihre Hände und Handgelenke sind. Alternativ können Sie auch einen Freund bitten, ein Foto von Ihnen zu machen, damit Sie sich selbst korrigieren können, wenn Sie sich verkrampfen.
Überprüfung der Technik
Anfänger haben Schwierigkeiten, den Druck einzuschätzen, der nötig ist, um die Tasten auf einer Tastatur zu treffen. Im Gegensatz zu den alten Tagen der manuellen Schreibmaschinen, als man mit Kraft auf die Tasten einschlagen musste, ist nur ein geringer Druck erforderlich, und ein stärkerer Druck kann sowohl die Verletzungsgefahr erhöhen als auch dazu führen, dass eine Taste vom Computer doppelt registriert wird, ein Fehler, der als „Sticky Keys“ bekannt ist.
TOP TIPP: Wenn Sie Touch-type Read and Spell zum Erlernen der Tastatur verwenden, gibt es eine spezielle Einstellung, mit der Sie „Sticky Keys“ ausschalten können, bis Sie geübter sind.
Ihr Ziel sollte es sein, die größeren Muskeln in Ihrer Hand den Löwenanteil der Arbeit machen zu lassen, um die kleineren Muskeln und Knochen nicht zu verletzen.
Wenn Sie einen Touch-Typing-Kurs besuchen, werden Sie wissen, dass die Ruheposition eines jeden Tippers die Grundreihe ist und dass jeder Finger für die Tasten in seinem direkten Radius verantwortlich ist. Wer jedoch kleine Hände hat, sollte seine Technik für schwer erreichbare Tasten anpassen, um eine zusätzliche Belastung zu vermeiden.
Weitere Tipps für Schreibanfänger.
Schnelle Tipps zur Vermeidung von Verletzungen
- Gute Körperhaltung beibehalten.
- Richten Sie Ihren Arbeitsplatz richtig ein.
- Achten Sie auf die Position Ihrer Hände.
- Überwachen Sie Ihre Technik.
- Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Tippen.
Was tun, wenn Sie sich verletzt haben
Wenn eine Verletzung auftritt, spüren Sie wahrscheinlich ein Pochen, Krämpfe, Schwäche, Steifheit und/oder einen dumpfen, schmerzenden Schmerz. Dieser Schmerz kann nur auftreten, nachdem Sie am Computer gearbeitet haben, oder er kann Sie den ganzen Tag über beeinträchtigen.
Das Karpaltunnelsyndrom wird durch eine Kompression der Nerven im Handgelenk und in der Hand verursacht. Es gibt eine kleine Öffnung im Handgelenk, durch die Gewebe, Sehnen und Nerven ziehen, um Bewegungen zu kontrollieren.
Die schlechte Nachricht ist, dass es lange dauern kann, bis der Medianusnerv geheilt ist, wenn er einmal beschädigt ist. Es gibt jedoch auch eine gute Nachricht. Je schneller Sie auf den Schmerz reagieren und geeignete Maßnahmen ergreifen, um weitere Verletzungen zu verhindern, desto weniger ernst ist die Situation.
Wenn Sie Schmerzen haben, ist eine sofortige Lösung, die Entzündung mit einem rezeptfreien Entzündungshemmer zu reduzieren und eine Handgelenkstütze zu tragen. Wenn Sie das Tippen vermeiden können, tun Sie das. Die Voice-to-Text-Technologie kann in dieser Hinsicht eine große Hilfe sein. Denken Sie daran, dass das Schreiben mit der Hand auch die Muskeln des Handgelenks und der Hand belasten kann, besonders wenn Sie dazu neigen, sich auf Ihren Stift oder Bleistift zu stützen.
Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die genaue Ursache der Verletzung herauszufinden. In einigen Fällen kann ein Rehabilitationsprogramm empfohlen werden, um die Muskeln von Arm, Handgelenk und Hand zu stärken.
Wie man tippt, ist wichtig
Viele Menschen, die während ihres Arbeits- oder Schultages einen Computer benutzen, können vom Erlernen des Tippens profitieren, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik entwickeln und Sicherheitsmaßnahmen beachten, während Sie lernen.
Touch-type Read and Spell ist ein Tastaturprogramm, das Ihnen das Tippen beibringt und gleichzeitig Ihre Lese- und Rechtschreibfähigkeiten stärkt. Da der Schwerpunkt auf Genauigkeit und Technik statt auf Geschwindigkeit liegt, sind die Lektionen in kurze und kompakte Schritte unterteilt, sodass Sie ohne lange Sitzungen in Schwung kommen.
Erfahren Sie mehr
Es gibt eine umfassende Anleitung zur richtigen Körperhaltung und ein Netzwerk von Tutoren, die Ihnen beim Einstieg in das Tippen helfen können, sowohl aus der Ferne als auch von Angesicht zu Angesicht.
Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Touch-Tippens.