Promi-Trainerin Erin Oprea ist ein großer Fan von einfachen Workouts für zu Hause. Sie rät ihren Kunden, Wasserflaschen anstelle von Hanteln oder Handtücher anstelle von Schirmen zu verwenden – alles, was es einfacher macht, sich trotz begrenzter Zeit und Ausrüstung zu bewegen.
Eine ihrer Lieblingsmethoden, um überall zu trainieren, wie wir diese Woche erfahren haben, ist Seilspringen.
Wie Oprea auf Instagram schrieb, ist das ihre Lieblingsform von Cardio. „Heute hatte ich eine zusätzliche Viertelstunde, also bin ich einfach auf einen Parkplatz gefahren und habe ein paar (1.000) Schritte gemacht!!! Füge es ein, wann und wo du kannst, die ganze Welt ist mein Fitnessstudio!!!“, schrieb sie. Sie ist auch die Mutter, die beim Fußballspiel ihrer Kinder an der Seitenlinie steht und Seil springt, während sie zusieht. „Das bringt mich auf Trab und hält mich während des Spiels von meinem Handy fern!“, schrieb sie.
Sie können den Post unten sehen, via @erinoprea:
Vielleicht liegt es nur an uns, aber Seilspringen scheint für manche ganz natürlich zu sein und für andere ganz und gar nicht. Es ist wie Tanzen, nur mit mehr Möglichkeiten, sich zu verheddern und auf den Boden zu fallen. Aber wenn Oprea ein Fan ist, wissen wir, dass es einen Weg geben muss, Seilspringen auch für Anfänger zu ermöglichen. Also haben wir uns bei ihr erkundigt, warum sie diese Übung liebt und wie man sie auch dann machen kann, wenn man zwei linke Füße hat.
Oprea erzählt SELF, dass der größte Vorteil des Seilspringens ist, dass man es überall machen kann, wo man etwas Platz hat. Die Liste der Orte, an denen sie Seil springt, geht über die Seitenlinie hinaus. „Ich mache es in freien Bereichen von Flughäfen, zu Hause in meinem Wohnzimmer und sogar auf zufälligen Parkplätzen zwischen den Sitzungen mit Kunden“, sagt sie. Sie liebt die Möglichkeit, ihre Herzfrequenz schnell in die Höhe zu treiben und nutzt es als einfache Möglichkeit, während des Tages ein paar zusätzliche Schritte zu machen. „Es ist definitiv eine Win-Win-Situation.“
„Seilspringen fällt definitiv nicht jedem leicht“, fügt Oprea hinzu. „Aber viel Übung ist der Schlüssel, und Sie werden sich verbessern.“
Sie empfiehlt Neulingen, noch nicht nach dem Himmel zu greifen. „Für mich ist die wichtigste Regel, meine Sprünge niedrig zu halten, um den Aufprall zu minimieren, wenn ich auf dem Boden aufschlage. Es geht nur um Timing und darum, die Sprünge klein zu halten.“ Anstatt jedes Mal zu springen, als ob Sie versuchen würden, einen Slam Dunk zu machen, denken Sie daran, Ihre Füße gerade hoch genug zu halten, um über das Seil zu kommen. Das hilft sowohl bei der Geschwindigkeit als auch beim Timing – aber lassen Sie es ruhig langsam angehen, während Sie diese Sprünge üben.
Die Armhaltung ist ebenfalls wichtig, sagt Oprea. Die Ellbogen sollten nahe am Körper bleiben, etwa auf Hüfthöhe, und die Unterarme sollten gestreckt sein. Konzentrieren Sie sich darauf, das Seil hauptsächlich mit den Handgelenken zu drehen – Ihre Schultern sollten die ganze Zeit über an Ort und Stelle bleiben.
Abgesehen davon, dass Sie viel Zeit damit verbringen, auf und ab zu springen, gibt Oprea noch einige ausrüstungsspezifische Tipps für diejenigen, die besser werden wollen. „Die Nummer eins, um besser zu springen, ist, das Seil entsprechend der Körpergröße auszuwählen“, sagt sie. Sie empfiehlt RX Smart Gear. Die Marke stellt maßgefertigte Springseile je nach Größe her und Oprea hat ihr eigenes Signature-Springseil bei der Firma. Die Website der Marke hat auch einige hilfreiche Informationen darüber, wie man die richtige Springseilgröße für sich herausfindet.
Am Ende des Tages ist Wiederholung wirklich der Schlüssel. „Üben Sie weiter … das ist der einzige Weg, sich zu verbessern“, sagt Oprea. Und wenn Sie das Muskelgedächtnis erst einmal verinnerlicht haben, haben Sie eine wirklich großartige Trainingsfertigkeit, die Sie immer und überall einsetzen können.
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