Teamsportarten helfen Kindern und Jugendlichen in vielerlei Hinsicht. Junge Athleten bekommen regelmäßige Bewegung. Außerdem lernen sie Selbstbeherrschung und Teamfähigkeit. Aber Sport kann dazu führen, dass Eltern und Kinder Druck verspüren, wettbewerbsfähiger zu sein.
Deshalb werden Kindersportler dazu gedrängt, ihr Training um Krafttraining zu erweitern. Bevor ein Kind mit Krafttraining beginnt, sollten Eltern alle Vorteile und Risiken kennen.
„Krafttraining bietet jungen Sportlern viele Vorteile, aber es muss richtig und sicher durchgeführt werden“, sagt Jeffrey Nepple, MD, Kinderorthopäde der Washington University und Sportmediziner am St. Louis Children’s Hospital. „Heranwachsende Kinder sollten Gewichte nicht mit dem Ziel heben, so viel zu heben, wie sie können. Es ist sicherer für sie, mit leichteren Gewichten zu beginnen und viele Wiederholungen einer Übung zu machen.“
Es gab einige Bedenken, dass Krafttraining nicht gut für Kinder ist, die noch nicht in die Pubertät gekommen sind. Studien haben nahegelegt, dass Krafttraining dem Wachstum eines Kindes schaden, zu Verletzungen führen oder die Muskelkraft nicht erhöhen könnte. Aber Dr. Nepple sagt, dass Eltern sich keine Sorgen machen sollten. Das Heben von Gewichten kann Kindern schon im Alter von 7 Jahren helfen.
„Krafttraining kann ein wunderbarer Teil eines Sportprogramms sein“, sagt Dr. Nepple. „Es kann die Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern, aber Kinder sollten es wollen und wissen, dass sie die Anweisungen befolgen müssen.“
Dr. Nepple bietet Kindern und Eltern einige Do’s und Don’ts für das Krafttraining:
Do:
- Lernen Sie eine Kraftübung richtig, bevor Sie ein Gewicht hinzufügen.
- Führen Sie Sätze mit niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungszahl aus.
- Nehmen Sie an Programmen teil, die Gewichtheben mit anderen Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen kombinieren.
- Wärmen Sie sich mit Dehnübungen auf und kühlen Sie sich ab, um flexibel zu bleiben.
- Vergewissern Sie sich, dass Kinder von einem geschulten Fachmann, wie z. B. einem zertifizierten Physiotherapeuten oder Sporttrainer, beobachtet und unterrichtet werden.
Nicht:
- Erlauben Sie Kindern, die jünger als 7 Jahre alt sind, Gewichte zu heben.
- Zwingen Sie junge Athleten, Gewichte zu heben, wenn sie es nicht wollen.
- Lassen Sie Kinder Krafttraining machen, wenn sie die Regeln nicht verstehen oder befolgen können.
- Lassen Sie Kinder jeden Alters „Powerlifting“ machen.
„Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, einen geschulten Fachmann zur Seite zu haben“, sagt Dr. Nepple. „Wenn junge Athleten diese Übungen auf die richtige Art und Weise durchführen, erhalten sie die meisten Vorteile, vermeiden Verletzungen und bauen Gewohnheiten für lebenslange Gesundheit und Fitness auf.“