Sollten Sie mit einer Erkältung laufen?
Sie haben zweifellos schon einmal die unangenehmen Symptome einer Erkältung erlebt; die verstopfte oder laufende Nase, Kopfschmerzen, Halsschmerzen, allgemeine Schmerzen und Energiemangel.
Keines dieser Symptome ist besonders förderlich für das Laufen, oder zumindest für das Gefühl, sich gut genug zu fühlen, um ein großartiges Training zu erwarten!
Viele Erkältungsgeplagte werden sich damit zufrieden geben, das Laufen zu vernachlässigen, bis sie sich besser fühlen.
Aber was ist, wenn Sie den Druck haben, für ein wichtiges Rennen in naher Zukunft zu trainieren?
Was sollten Sie tun?
Wenn Sie leichte Erkältungssymptome haben, die oberhalb des Halses bleiben und keine tiefen Halsschmerzen, Reizhusten, Schleimproduktion oder bronchitisähnliche Symptome beinhalten, ist es normalerweise sicher zu laufen.
Wenn Sie jedoch hohe Temperatur, Fieber oder eines der oben genannten Symptome haben, die darauf hindeuten, dass die Erkältung auf die Brust oder den Magen übergegangen ist, sollten Sie sich ausruhen und sich auf die Genesung konzentrieren.
Hier ist eine einfache Anleitung für Sie:
| Erkältungssymptom | Sollten Sie laufen?* |
|---|---|
| Nasenverstopfung | Leichter Lauf bis zu 30-mins |
| Laufende Nase | Leichter Lauf bis zu 30-min |
| Hochgradige Halsschmerzen | Leichtes Laufen bis zu 30 min | Tiefe/niedrige Halsschmerzen | Nicht laufen |
| Niesen | Leichtes Laufen bis zu 30-Minuten |
| Husten | Nicht laufen |
| Schleimproduktion | Nicht laufen |
| Upset Magen | Nicht ausführen |
| Hohe Temperatur | Nicht ausführen |
| Fieber | Nicht ausführen |
| Muskel-/Gelenkschmerzen | Laufen Sie nicht |
*Stets anhalten, wenn die Symptome schlimmer werdenp aufhören, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern
Ich habe diesen einfachen Ansatz, um zu entscheiden, ob man laufen soll oder nicht, oft als „Nackenregel“ gehört. Wenn die Symptome nur oberhalb des Halses auftreten, ist es in der Regel sicher, mit einer Erkältung zu laufen, solange Sie es ruhig angehen lassen.
Wird Laufen bei Erkältung schlimmer?
Betrachten wir das Ganze einmal objektiv. Egal, ob Sie einfach nur eine Erkältung haben oder ob Sie spüren, dass die Symptome in Ihre Brust wandern, was auf eine Bronchitis oder eine Brustinfektion hinweist, Ihr Immunsystem wird härter arbeiten als sonst.
Ihr Immunsystem ist wirklich erstaunlich. Aber es würde eine helfende Hand wirklich zu schätzen wissen, wenn es hart auf hart kommt.
Wir können unserem Immunsystem helfen, indem wir all die offensichtlichen Dinge tun, wie eine ausgewogene Ernährung und genügend Schlaf.
Das Wichtigste, was wir tun können, um unser Immunsystem zu unterstützen, ist jedoch, nicht unser eigener schlimmster Feind zu werden…
Wenn Ihr Immunsystem Überstunden macht, zum Beispiel bei einer Erkältung, ist das Letzte, was es braucht, zusätzlichen Stress auf Ihren Körper zu übertragen. Aus der Sicht eines Läufers kann dieser zusätzliche Stress in Form von intensiven (oder besonders langen) Trainingseinheiten kommen.
Wenn Sie eine Erkältung haben und sich in der Lage fühlen zu laufen, konzentrieren Sie sich auf kurze, leichte Läufe. Halten Sie die Anstrengung niedrig, wickeln Sie sich warm ein und versuchen Sie, den Lauf auf eine Dauer von 30 Minuten zu begrenzen.
Ignorieren Sie Ihr Tempo. Jetzt ist nicht die Zeit, sich Gedanken über die Geschwindigkeit zu machen, die Sie bei der gegebenen Anstrengung laufen. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Erkältungssymptome dazu führen, dass Ihr Tempo für die gegebene Anstrengung ein wenig langsamer ist, als Sie erwarten würden.
Schieben Sie es auf die Krankheit 😉
Wenn sich Ihre Symptome jedoch auf Ihre Brust verlagert haben, müssen Sie sich wirklich ausruhen und Ihrem Immunsystem die Chance geben, seine Arbeit ohne den zusätzlichen Stress durch das Training zu erledigen.
Generell sind „brustartige“ Symptome ein Anzeichen für eine ernstere Erkältung, die Ihr Körper schwerer abwehren kann.
Wenn Sie sich weigern, sich auszuruhen und Ihrem Körper eine angemessene Gelegenheit geben, sich von einer Brustinfektion zu erholen, werden Komplikationen wie eine Lungenentzündung zu einem echten Risiko, und das würde Ihr Training wirklich stark beeinträchtigen.
Wenn sich die Symptome erst einmal festgesetzt haben, wird eine Woche, in der Sie sich schonen, gut essen und früh schlafen gehen, Ihnen sehr gut tun.
Sie werden in kürzester Zeit wieder laufen können, mit minimalem Verlust an Fitness, wenn Sie einfach die Halsregel befolgen!
Wenn Sie sich entscheiden, nicht zu laufen, versuchen Sie stattdessen vielleicht ein leichtes Training zur Verletzungsvorbeugung:
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STRENGSTRAINING FÜR LÄUFER
Zuletzt aktualisiert am 2. März 2021.