Eine Handvoll kleinerer Tier- und Humanstudien zeigt, dass der Konsum von Milchprodukten wie Milch und Käse vor dem Schlafengehen manchen Menschen zu einem erholsameren Schlaf verhilft, obwohl der Grund dafür unklar bleibt (3, 4, 5).
Die meisten Experten sind sich einig, dass das schlaffördernde Potenzial von Milch wahrscheinlich mit bestimmten chemischen Verbindungen oder den psychologischen Effekten einer beruhigenden Routine vor dem Schlafengehen zusammenhängt – oder vielleicht mit einer Kombination aus beidem.
Kann gesunde Schlafzyklen fördern
Bestimmte Verbindungen in Milch – insbesondere Tryptophan und Melatonin – können beim Einschlafen helfen.
Tryptophan ist eine Aminosäure, die in einer Vielzahl von proteinhaltigen Lebensmitteln vorkommt. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion des Neurotransmitters Serotonin (6).
Serotonin hebt die Stimmung, fördert die Entspannung und fungiert als Vorläufer bei der Produktion des Hormons Melatonin.
Melatonin, auch bekannt als das Schlafhormon, wird vom Gehirn ausgeschüttet. Es hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und Ihren Körper auf den Eintritt in den Schlafzyklus vorzubereiten.
Die Rolle von Tryptophan und Melatonin bei Schlafstörungen ist gut belegt, und Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Ergänzungen dieser Verbindungen den Schlaf verbessern und Symptome von Angst und Depression reduzieren kann, die zur Schlafenszeit auftreten können (6, 7).
Allerdings gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass ein einziges Glas Milch genug Tryptophan oder Melatonin enthält, um die körpereigene Melatoninproduktion signifikant zu beeinflussen oder ein gestörtes Schlafverhalten eigenständig zu behandeln.
Psychologische Effekte
Einige Experten vermuten, dass die potenzielle Rolle der Milch als Schlafhilfe wenig mit ihrem Nährstoffprofil zu tun hat und dass sie stattdessen eher mit dem psychologischen Effekt eines beruhigenden Rituals vor dem Schlafengehen zusammenhängt.
Eine andere Theorie ist, dass das Trinken von warmer Milch Sie unterbewusst daran erinnern könnte, dass Sie in Ihrer frühen Kindheit zur Schlafenszeit Milch bekommen haben. Diese beruhigenden Gefühle könnten Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist, was es leichter macht, friedlich einzuschlafen.
Noch gibt es nicht genug Beweise, um ein bestimmtes Ergebnis zu garantieren, wenn Sie Milch zu Ihrer Schlafenszeit-Routine hinzufügen. Weitere gut konzipierte Humanstudien werden benötigt.
Zusammenfassung
Milch enthält mehrere Verbindungen, die dafür bekannt sind, gesunde Schlafzyklen zu unterstützen. Außerdem könnten die psychologischen Effekte einer Einschlafroutine, die Milch enthält, die Fähigkeit zum Einschlafen verbessern, aber weitere Forschung ist erforderlich.