SOLUTIONS TO ALL YOUR PROBLEMS

Wollen Sie lernen, wie Sie Ihr Leben ändern können? Nicht, weil ich es geschafft habe, mein eigenes Leben in jeder Hinsicht perfekt zu machen, sondern weil ich es geschafft habe, es in jeder Hinsicht zu vermasseln und dann herauszufinden, wie ich langsam aus dem Loch der Verzweiflung herausklettern kann, in dem ich mich befand. Herauszuklettern aus diesem Loch mit Schweißperlen auf der Stirn und Dreck unter den Fingernägeln.

Vor vielen Jahren, als ich anfing, an Depressionen zu leiden, dachte ich, meine Depression sei eine Krankheit des Gehirns, die mich aus dem Nichts heraus befallen hatte. Ich war einfach mit nichts glücklich, obwohl ich alles hatte. Ich wusste nicht, warum ich unglücklich war oder wie ich aufhören konnte, unglücklich zu sein. Alles, was ich wusste, war, dass ich so unglücklich war, dass ich kaum noch am Leben sein wollte.

So ging ich zum Arzt und bekam ein Rezept für Antidepressiva. Und ich besorgte mir einen Therapeuten und sprach jeden Mittwoch um 19 Uhr 50 Minuten lang über mein Leben.

Und ich wartete. Und wartete. Und wartete. Und wartete noch mehr.

Ich ließ meine Medikamente anpassen. Wieder. Und wieder. Und wieder. Und wieder.

Und nichts.

Mein Unglücklichsein wollte nicht verschwinden.

Bis ich schließlich erkannte, dass mein Unglücklichsein keine Krankheit war, die aus dem Nichts zuschlug wie das Grippevirus jeden Herbst.

Meine Verzweiflung, meine Erschöpfung, meine Hoffnungslosigkeit, mein Unwille, weiterzuleben… All das war das Ergebnis eines falschen Lebens. Die Art von Leben, für die eine Person wie ich nicht gut geeignet war.

Ich bin eine Highly Sensitive Person (HSP). Ich bin ein intuitiver Introvertierter. Und ich habe den Lebensstil von nicht-HSP-Extrovertierten kopiert.

Es wäre das perfekte Leben gewesen für viele – vielleicht sogar die meisten? – andere Menschen. Es war das Leben, von dem die Gesellschaft uns sagt, dass wir es wollen.

Aber es war einfach nicht die Art von Leben, die ich brauchte oder wollte, um gesund und glücklich zu sein.

Und der einzige Weg für mich, besser zu werden, war, dieses Leben loszulassen. Es komplett zu demontieren.

Mein Leben brauchte eine gründliche Renovierung – ein Zimmer nach dem anderen.

Und daran habe ich jetzt ein paar Jahre gearbeitet. Langsam schiebe ich mein Leben in eine Richtung, die für mich funktioniert. Langsam lernen, wie ich mein Leben verändern kann. Ich habe das in so vielen Bereichen meines Lebens gemacht, dass ich das Gefühl habe, dass ich ein ziemlicher Experte für Lebensverbesserung geworden bin 🙂 Ich habe eine Methode gefunden. Ich habe herausgefunden, was funktioniert und was nicht funktioniert.

Also wollte ich heute einige meiner Geheimnisse für Lebensveränderungen mit Ihnen teilen, für den Fall, dass auch Ihr Leben eine kleine (oder große!) Auffrischung braucht.

(Pssst, ich teile gerne meine persönlichen Erfahrungen bei der Überwindung von Depressionen, in der Hoffnung, dass einige meiner Entdeckungen bei anderen mitschwingen könnten. Änderungen im Lebensstil haben viel zu meinem eigenen Wohlbefinden beigetragen, und als Life-Coach helfe ich Menschen, wirkungsvolle Veränderungen in ihrem eigenen Leben vorzunehmen. Aber ich bin kein Fachmann für psychische Erkrankungen und ich bin nicht qualifiziert, psychische Erkrankungen zu diagnostizieren oder zu behandeln. Depressionen haben viele mögliche Ursachen, und wenn Sie Fragen über die für Sie geeignete Intervention haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Fachmann.)

Machen Sie eine detaillierte Liste von allem, womit Sie in Ihrem Leben unzufrieden sind

Sie können ein Problem nicht beheben, wenn Sie nicht wissen, was das Problem ist. Der erste Schritt, um Ihr Leben zu transformieren, besteht also darin, sich kristallklar darüber zu werden, was die Problembereiche sind. Womit genau sind Sie unzufrieden?

Hier ist eine Liste von Möglichkeiten, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Körperliches Wohlbefinden

• Schlaf/Energie-Level
• Bewegung
• Ernährung
• Stress-Level

Mentales Wohl-Wohlbefinden

• Angstzustände
• Depressionen
• Sonstiges

Beziehungen

• Betreuungsperson
• Kinder
• Erweiterte Familie
• Freundschaften

Arbeit

• Die Art der Arbeit, die Sie tun
• Der Ort, an dem Sie arbeiten
• Die Leute, mit denen Sie arbeiten
• Wie viel Geld Sie verdienen

Hobbys & Interessen

• Was Sie zum Spaß machen
• Wie viel Zeit Sie für Ihre Interessen aufwenden können

Wo Sie wohnen

• Stadt
• Nachbarschaft
• Ihre Wohnung oder Ihr Haus

Wenn diese Fragen Sie nicht weiterbringen – wenn Sie nur ein vages Gefühl haben, dass Sie unglücklich sind, aber Sie sind sich nicht sicher, warum – dann arbeiten Sie zuerst an Nr. 2 und kommen Sie zu diesem Schritt zurück.

Erstellen Sie eine Vision Ihres idealen Lebens

Sie werden niemals in der Lage sein, die Art von Leben aufzubauen, die Sie leben wollen, wenn Sie nicht wissen, wie dieses Leben aussieht. Der nächste Schritt ist also, herauszufinden, was genau Sie wollen und eine detaillierte Vision Ihres idealen Lebens zu erstellen.

Wie wollen Sie sich fühlen? Was wollen Sie tun? Mit wem wollen Sie zusammen sein?

Um diesen Schritt erfolgreich abzuschließen, sollten Sie einige Dinge beachten:

Selbstbewusstsein ist der Schlüssel

• Sie müssen Ihr authentisches Selbst finden. Sie müssen sich Ihrer wahren Vorlieben, Ihrer Persönlichkeitseigenschaften, Ihrer Stärken und Ihrer Schwächen bewusst werden. Nur so können Sie ein Leben schaffen, das zu der einzigartigen Person passt, die SIE sind.

Es geht darum, was SIE wollen

• Der einzige Weg, ein Leben zu schaffen, mit dem SIE glücklich sind, ist, sich darauf zu konzentrieren, was SIE vom Leben wollen. Lassen Sie die Erwartungen los, die andere Menschen von Ihnen oder für Sie haben. Lassen Sie los, was man Ihnen beigebracht hat, was Sie wollen sollten, und finden Sie heraus, was Sie wirklich wollen.

Etwas in der Theorie zu mögen ist nicht dasselbe wie etwas in der Praxis zu mögen

• Die IDEE von etwas zu mögen, ist nicht dasselbe, wie es TATSÄCHLICH zu mögen. Ich mag zum Beispiel die IDEE, sieben Kinder zu haben, die alle fröhlich in meinem Haus herumlaufen, aber ich weiß, dass eine große Familie in der PRAXIS viel zu anstrengend für einen hochsensiblen Introvertierten wie mich sein würde.

Jemanden zu bewundern bedeutet nicht, dass man mit seinem Leben glücklich wäre

• Wir können großen Respekt vor manchen Menschen haben und bewundern, was sie aus ihrem Leben machen, aber wir wissen, dass wir mit ihrem Leben unglücklich wären.

Wenn Sie sich zufrieden geben, sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben

• Sie wollen Ihr Leben ändern, weil Sie mit dem, was Sie tun, unzufrieden sind. Während Sie also Ihre Vision erschaffen, lassen Sie die selbst auferlegten Beschränkungen los, die Sie nur mit einer anderen Art von Unglücklichsein zufriedenstellen. Lassen Sie los von „normal“. Lassen Sie los von „vernünftig“. Setzen Sie sich hohe Ziele. Lassen Sie sich träumen.

Sie dürfen Ihre Vision immer wieder anpassen

• Als Menschen verändern, wachsen und entwickeln wir uns die ganze Zeit. Wir lernen ständig neue Dinge über uns selbst und die Welt. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Vision immer wieder zu korrigieren und anzupassen, denn es öffnen sich Türen zu Möglichkeiten, von denen Sie vorher nicht einmal wussten, dass es sie gibt.

Übungen und Artikel zum Brainstorming für Ihr ideales Leben

Wenn Sie mehr Hilfe bei der Erstellung einer Vision für Ihr ideales Leben benötigen, besuchen Sie den Abschnitt Selbstfindung auf meiner Website.

Sortieren Sie die zu verändernden Lebensbereiche nach Prioritäten

Sie KÖNNEN durchaus Ihr ganzes Leben ändern, aber Sie können nicht von heute auf morgen Ihr ganzes Leben ändern. Immer, wenn ich versucht habe, zu viele Veränderungen auf einmal umzusetzen, oder wenn ich versucht habe, zu viel in zu kurzer Zeit zu erreichen, bin ich wieder am Anfang gelandet: überfordert, gestresst und unglücklich.

Setzen Sie also die Problembereiche in eine Prioritätenreihenfolge und arbeiten Sie in dieser Reihenfolge daran.

Wir alle haben unsere einzigartigen Prioritäten im Leben und Sie sollten Ihren treu bleiben. In meinem eigenen Leben habe ich festgestellt, dass das körperliche Wohlbefinden Priorität Nummer 1 bleiben muss. Wenn ich müde bin und mich nicht wohl fühle, ist es sehr schwierig für mich, an der Erreichung meiner anderen Ziele zu arbeiten. Ausreichend Ruhe, gute Ernährung und regelmäßiger Sport sind also so etwas wie das Fundament, auf dem alles andere in meinem Leben aufbaut.

Hier sind meine einfachen Regeln dafür, wie viel Veränderung man auf einmal angehen sollte:

Arbeiten Sie an einer Gewohnheit zur Zeit

• Wenn Sie eine Gewohnheit ändern, arbeiten Sie an EINER Gewohnheit zur Zeit. Wenn diese EINE Gewohnheit automatisch geworden ist, arbeiten Sie an der nächsten. Als meine Babys zum Beispiel keine Babys mehr waren, wollte ich wieder anfangen, Sport zu treiben und meine Ernährung zu verbessern. Ich konzentrierte mich zuerst darauf, eine Trainingsroutine zu etablieren. Nach ein paar Monaten war es mir in Fleisch und Blut übergegangen, jeden Morgen als Erstes joggen zu gehen, und erst dann begann ich, meine Ernährung umzustellen.

Kompromittieren Sie nicht Ihre Gesundheit oder die Beziehungen, die Ihnen am wichtigsten sind

• Wenn Sie daran arbeiten, andere Lebensziele zu erreichen, nehmen Sie nur so viel auf sich, wie Sie können, ohne das körperliche Wohlbefinden und die Beziehungen zu gefährden, die Ihnen am wichtigsten sind. Ich arbeite zum Beispiel im Moment daran, meine Karriere zu ändern, aber das geschieht sehr langsam, weil ich in erster Linie Ehefrau und Mutter bin und weil ich die Sorge um mich selbst (Schlaf, Bewegung und Essen) zu meiner obersten Priorität mache.

Lernen Sie, wie Sie Ihr Leben verändern können – einen Bereich nach dem anderen

Eines der größten Hindernisse, um Ihr Leben zum Besseren zu verändern, ist, nicht genau zu wissen, wie man es angehen soll. Das war auch ein wiederkehrendes Thema bei meiner Depression: Ich bin unglücklich, aber ich weiß nicht, wie ich die Dinge ändern kann. Und wenn ich nicht weiß, wie ich die Dinge ändern soll, fange ich an zu denken, dass es wahrscheinlich gar nicht möglich ist.

Aber hier ist die Sache. Mit welchem Problem auch immer Sie zu kämpfen haben, jemand anderes in der Geschichte der Menschheit hat auch damit gekämpft. Genau genommen haben wahrscheinlich eine ganze Reihe von Menschen mit demselben Problem gekämpft. Und einige von ihnen sind da draußen und sprechen über die Überwindung dieses Problems. Oder nehmen Podcasts auf. Oder Blogbeiträge zu verfassen. Oder sogar ganze Bücher schreiben.

Nutzen Sie den Vorteil dieser Leute. Lernen Sie von ihnen.

Starten Sie mit Ihrer Lebensbereichspriorität Nr. 1 und recherchieren Sie, wie andere Menschen es geschafft haben, eine ähnliche Veränderung vorzunehmen. Googeln Sie es. Pinterest es. Bestellen Sie ein Buch bei Amazon. Schauen Sie sich die wachsende Bibliothek von Lebensveränderungs-Anleitungen hier auf Solutions To All Your Problems an.

Einige Ratschläge, auf die Sie stoßen, werden für Sie nicht funktionieren, aber einige davon schon. Behalten Sie, was für Sie funktioniert, und werfen Sie den Rest weg.

Setzen Sie sich konkrete Ziele und erstellen Sie detaillierte Pläne, um diese Ziele zu erreichen

Sie wissen, was Sie wollen, und Sie wissen, wie andere Menschen genau das bekommen haben, was Sie wollen. Es ist an der Zeit, dass Sie anfangen zu handeln.

Aber Handeln kann beängstigend sein. Es ist neu und anders und OMG, was ist, wenn Sie scheitern?

Hier sind zwei Dinge, die ich gelernt habe, um das Handeln weniger beängstigend zu machen:

Setzen Sie intelligente Ziele

SMART Ziele sind:

Spezifisch

Messbar

Erreichbar

Realistisch

Zeit-gebunden

Zum Beispiel, „In Form zu kommen“ ist kein SMARTes Ziel. „In drei Monaten 30 Minuten laufen zu können“ ist ein SMARTes Ziel.

Pläne mit klitzekleinen Babyschritten erstellen

Große Ziele sind beängstigend, weil sie GROSS sind. Sie sind RIESIG und ÜBERWÄLTIGEND! Aber sie werden viel weniger, wenn Sie alles in klitzekleine, machbare Babyschritte aufteilen. Nehmen wir das Beispiel „30 Minuten laufen in drei Monaten“. Hier sind die ersten klitzekleinen Schritte, die man unternehmen könnte, um dieses Ziel zu erreichen:

Woche 1

• Kaufen Sie ein Paar gute Laufschuhe
• Finden Sie bequeme Kleidung zum Laufen
• Erstellen Sie eine Playlist mit Musik, die Sie beim Training hören wollen

Woche 2

• Tag 1: 3 Minuten Laufen + 15 Minuten Gehen
• Tag 2: 4 Minuten Laufen + 15 Minuten Gehen
• Tag 3: 5 Minuten Laufen + 15 Minuten Gehen

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Zeit

Eine Veränderung im Leben braucht Zeit. Wenn Sie einen gesünderen Lebensstil führen wollen, müssen Sie wahrscheinlich mehr Zeit für Schlaf, Bewegung, Entspannung und Kochen finden. Wenn Sie sich beruflich verändern wollen, müssen Sie wahrscheinlich Zeit für das Erlernen neuer Fähigkeiten finden. Wenn Sie mehr mit Ihrem Partner zusammen sein wollen, müssen Sie wahrscheinlich mehr Zeit für gemeinsame Unternehmungen finden. Und so weiter und so fort…

Hier sind drei Möglichkeiten, mit den unvermeidlichen Zeitproblemen umzugehen:

Beginnen Sie mit Time Blocking

• Hier ist, was ich mit Time Blocking meine: Fangen Sie an, Ihre Tage im Voraus zu planen, indem Sie aufschreiben, wie Sie jeden Halbstundenblock am Tag verbringen werden. Es hört sich super einfach an, aber es wirkt wie Magie und hilft Ihnen, Ihre Zeit bewusster zu nutzen.

Halten Sie sich an Ihre Prioritäten

• Behalten Sie immer IHRE persönlichen Prioritäten im Hinterkopf, wenn Sie Ihren Tagesplan aufstellen. Wenn Sie nicht für alles Zeit haben, müssen die Dinge, die nicht zur TOP-Priorität gehören, gestrichen werden. Und ja, das bedeutet, dass Sie anfangen müssen, nein zu sagen zu einigen Menschen und Aktivitäten, mit denen Sie früher viel Zeit verbracht haben.

Langsamer Fortschritt ist besser als kein Fortschritt

• Manchmal werden Sie nicht in der Lage sein, so viel Zeit, wie Sie idealerweise möchten, auf das Lebensziel zu verwenden, an dem Sie gerade arbeiten. Wenn das passiert, tun Sie einfach das, wofür Sie Zeit haben. Denken Sie daran: Langsamer Fortschritt ist besser als gar kein Fortschritt! Selbst wenn Sie zehn Jahre brauchen, um dorthin zu kommen, wo Sie sein wollen, ist es besser, in zehn Jahren dort anzukommen, als gar nicht anzufangen und in zehn Jahren immer noch festzustecken.

Motivieren Sie sich

Veränderungen im Leben vorzunehmen ist schwer und braucht Zeit. Wie bleiben Sie motiviert, weiterzumachen?

Nach meiner Erfahrung sind hier die Bedingungen, die gegeben sein müssen, damit Sie langfristig dabei bleiben:

Sie sind begeistert von Ihrem Ziel

• Wenn Sie Punkt 2 – die Vision für Ihr ideales Leben – festnageln, wird es viel einfacher, die Motivation zu finden, die Schritte zu unternehmen, die Sie brauchen. Sie werden EXZITIERT sein, das zu tun, was Sie tun müssen, weil es etwas ist, das Sie WIRKLICH WOLLEN. Mehr als Sie jemals etwas anderes gewollt haben. (Und wenn Sie Ihre Vision nicht so empfinden, dann geht es zurück ans Zeichenbrett!)

Ihre To-Do-Liste ist machbar

• Je mehr Sie in der Lage sind, die vor Ihnen liegenden Aufgaben in Babyschritte zu zerlegen, desto machbarer werden sie. Setzen Sie sich unerhörte Ziele, aber zerlegen Sie sie in klitzekleine Babyschritte.

Sie haben eine Wachstumsmentalität

• Machen Sie die Worte „NOCH nicht, ABER“ zu Ihrem neuen Mantra, wie z.B. „Ich weiß noch nicht, wie man das macht, ABER ich kann es lernen.“

Ja, Ihr Leben zu ändern ist schwer. Aber noch schwieriger ist es, in einem Leben festzustecken, das Sie nicht mögen.

Starten Sie noch heute mit der Arbeit an Ihrem neuen Leben!

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