Sie kennen das Gefühl des Aufwachens nach dem Fasten von der Nacht zuvor, wo Ihr Magen fühlt sich frisch. Sie fühlen sich leicht wie eine Feder, während Sie Ihr morgendliches Frühstück zubereiten. Doch manchmal ist es nach dem ersten Bissen so, als hätte sich ein Ballon in Ihrem Magen aufgeblasen und Sie fühlen sich unwohl und aufgebläht.
Niemand ist vor Blähungen gefeit, leider. Aber wenn Ihre Blähungen Ihnen Schmerzen bereiten, weil Ihr Bauch sich aufbläht, könnte das ein Problem sein.
Was trägt zu Ihren Blähungen bei?
Blähungen beziehen sich auf das überschüssige Gas in Ihrem Magen, das darauf wartet, freigesetzt zu werden. Das Gas kann durch Aufstoßen, Aufstoßen und Blähungen freigesetzt werden. All dies kann Ihnen Unbehagen bereiten, mit Bauchschmerzen und sogar einem aufgeblähten Bauch.
Wussten Sie schon: Etwa die Hälfte der Gase im Verdauungstrakt ist verschluckte Luft? Langsameres Essen kann helfen, dieses überschüssige Gas zu reduzieren.
Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole – oder um es einfach zu halten FODMAPs – sind Ketten von Kohlenhydraten, die in bestimmten Lebensmitteln vorkommen, die viele Menschen nicht verdauen können. FODMAPs entgehen der Verdauung und werden von Darmbakterien im Dickdarm fermentiert, und das Nebenprodukt sind Blähungen.
Wenn Sie nicht gerade mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) kämpfen, leiden Sie wahrscheinlich auch unter übermäßigen Blähungen und Blähungen. Neben der FODMAP-Sensitivität können auch Gluten- und Laktoseintoleranz Blähungen verursachen.
Kohlensäurehaltige Getränke können ebenfalls zu Blähungen und Völlegefühl beitragen, versuchen Sie also, den Konsum dieser Getränke einzuschränken.
TIPP: Bewegung hat noch einen weiteren gesundheitlichen Vorteil: Sie ist gut für Ihre Verdauung – indem sie den Gasabbau fördert und hilft, Symptome von Blähungen zu reduzieren.
Wann sollte man einen Gastroenterologen wegen Blähungen aufsuchen
- Wenn Ihre Symptome trotz Änderungen der Ernährung und des Lebensstils länger als ein paar Wochen andauern
- Wenn sich Ihre Symptome mit der Zeit verschlimmern
- Wenn Ihre Symptome erhebliche Beschwerden oder Schmerzen verursachen
- Wenn Ihre Symptome Ihre Aktivitäten im täglichen Leben beeinträchtigen
Dann ist eine Untersuchung durch einen Gastroenterologen in Plano, TX empfohlen, um sicherzustellen, dass die Symptome nicht durch eine ernstere Erkrankung verursacht werden.
In einigen Fällen können jedoch weitere Tests notwendig sein, um die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen. Diese Tests können beinhalten:
- Koloskopie
- Obere Endoskopie
- Atemtests
Tipp: Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann sowohl Ihnen als auch Ihrem Arzt helfen, Ihren Zustand zu beurteilen.
Top 10 zu vermeidende Lebensmittel, die Blähungen und Völlegefühl verursachen
Sie sind Ihr eigener Ermittler, wenn es darum geht, herauszufinden, welche Lebensmittel Blähungen und Völlegefühl in Ihrem Körper verursachen. Da die meisten Verdauungsprobleme in der Regel mit den Lebensmitteln zusammenhängen, die Sie essen, habe ich die Top-Lebensmittel zusammengestellt, die bei den meisten Menschen Blähungen, Blähungen und Bauchbeschwerden verursachen. Während diese Liste nicht alle Lebensmittel umfasst, die möglicherweise Magenblähungen verursachen, ist meine Hoffnung, dass sie Ihnen ein gutes Grundverständnis dafür geben, wie bestimmte Lebensmittel unsere Gesundheit beeinflussen können.
- Rohe Kreuzblütler – Eines der schlimmsten Lebensmittel, die Blähungen und Blähungen verursachen, sind rohe Kreuzblütler.
Aber bevor Sie Kreuzblütler wie Grünkohl, Blumenkohl, Brokkoli und Kohl von Ihrer Liste „streichen“ – bitte, tun Sie es nicht. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gemüse essen, denn es ist dicht gepackt mit guten Nährstoffen und essentiellen Vitaminen für Ihren Körper.
Das kleine Wort vor dem Kreuzblütlergemüse – „roh“ ist entscheidend. Für viele Menschen reicht es aus, ihr Gemüse zu kochen, um die Zellwände dieser Pflanzen aufzubrechen, damit Ihr Magen sie leichter verdauen kann.
Das Kochen dieses Gemüses hilft auch, die Ballaststoffe und ein Zuckermolekül namens Raffinose abzubauen, von dem sich Bakterien im Dickdarm ernähren und Gas freisetzen können, das Ihr Blähungsgefühl verursacht.
2. Zwiebeln – Zwiebeln sind bei weitem das beste geschmacksverstärkende Gemüse zu einer Mahlzeit. Es gibt kein einziges Mal, dass ich den Lebensmittelladen ohne eine Tüte voll davon verlasse.
Aber, Zwiebeln sind ein High-FODMAP-Lebensmittel, das Fruktan enthält, das lösliche Fasern sind, die Ihre Blähungen verursachen können.
Dieses leckere unterirdische Zwiebelgemüse hat mit seiner hypocholesterinämischen, hypolipidämischen, antihypertensiven, antidiabetischen, antithrombotischen und Anti-Hyperhomocysteinämie-Wirkung so viele Vorteile im Kampf gegen Herzkrankheiten, dass es schwer ist, für immer auf sie zu verzichten.
Glücklicherweise kann man Blähungen und Blähungen durch Zwiebeln einschränken, indem man nur kleinere Portionen isst und darauf achtet, sie nicht roh zu essen.
3. Knoblauch – Ähnlich wie Zwiebeln verleiht Knoblauch den Mahlzeiten einen wunderbaren Geschmack und hat auch große gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper.
Aber Knoblauch enthält wie Zwiebeln Fruktan, was ihn zu einem weiteren High-FODMAP-Lebensmittel macht. Das Kochen dieser Art von Lebensmitteln ist immer vorteilhaft, um die Verdauung zu unterstützen.
4. Äpfel – Erinnern Sie sich: „An apple a day keeps the doctor away?“ Nun, nicht so sehr, wenn es um Blähungen geht, denn Äpfel enthalten mehr Fruktose und Ballaststoffe als die meisten anderen Früchte.
Fruktose ist ein Monosaccharid, daher gelten Äpfel auch als ein High-FODMAP-Lebensmittel, was sie im Verdauungstrakt schwer abbaubar macht.
Obwohl Äpfel eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Antioxidantien sind, die eine breite Palette von Vorteilen haben, können sie bei manchen Menschen Magenblähungen verursachen. Wenn Sie magenempfindlich auf Äpfel reagieren, versuchen Sie, über den Tag verteilt kleinere Portionen zu essen.
5. Hülsenfrüchte und Bohnen – Da sie den Namen „musikalische Frucht“ verdient haben, ist es keine Überraschung, warum Bohnen und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Sojabohnen und Linsen eine Ursache für Ihre Blähungen sind.
Sie gelten als ballaststoffreiche Lebensmittel und gehören zur Gruppe der High-FODMAP-Lebensmittel, da sie die Oligosaccharid-Zuckermoleküle Raffinose und Galaktan enthalten. Denken Sie daran, dass Raffinose im Dünndarm nicht vollständig verdaut wird, so dass sie im Dickdarm fermentiert, was Blähungen verursacht.
Das Einweichen der Bohnen vor dem Kochen kann Blähungen verringern und die Verdauung unterstützen.
6. Pilze – Wie die „musikalische Frucht“ enthalten Pilze den Oligosaccharid-Zucker Raffinose, der zu Verdauungsproblemen beitragen kann.
Wie bei den meisten Dingen, ist Portionskontrolle das Hauptziel. Probieren Sie also kleine Mengen gekochter Pilze und sehen Sie, ob Ihr Magen weniger empfindlich ist.
7. Milchprodukte – Milchprodukte wie Milch, Käse, Joghurt und Butter sind großartige Quellen für Protein und Kalzium.
Aber überraschenderweise sind 65 % der Amerikaner laktoseintolerant und Milchprodukte verursachen Blähungen, Gas und Bauchkrämpfe. Wir brauchen das Verdauungsenzym Laktase, um Laktose in unserem Körper abzubauen. Diese Produktion von Laktase nimmt normalerweise nach unseren Stilltagen ab.
In unseren Geschäften gibt es jetzt eine Fülle von laktosefreien Optionen wie Mandelmilch, Sojamilch und Cashewmilch, so dass es Optionen gibt, wenn Sie Probleme mit Milchprodukten haben.
8. Süßstoffe – Sie kennen die Etiketten „zuckerfrei“. Sie sind TECHNISCH gesehen nicht zuckerfrei. Firmen können sie mit Zuckeralkoholen wie Xylit, Mannit und Sorbit versetzen, um sie zu einer kalorienarmen Option zu machen.
Diese Ersatzsüßstoffe enthalten Polyole, die zu den FODMAPs gehören und wiederum zu Ihren Bauchbeschwerden beitragen
9. Kohlensäurehaltige Getränke und Bier – Ich sage es nur ungern, aber einige Ihrer Lieblingsgetränke könnten Ihre Blähungen und Bauchbeschwerden verursachen.
Getränke wie Bier, Limonaden, Selterswasser und Kombucha können zu Blähungen und Blähungen führen, da sie eine hohe Menge an Gas namens Kohlendioxid enthalten.
10. Weizen – Da die Glutensensitivität immer bekannter wird, verstehen die Menschen die Auswirkungen von Weizen auf den Magen.
Weizen ist in so vielen unserer Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Pizza und Kuchen enthalten. Es enthält ein Protein namens Gluten, und das ist es, was Menschen mit Zöliakie und Glutensensitivität so viele ihrer Verdauungsprobleme wie Blähungen, Völlegefühl und Magenkrämpfe beschert.
Die blähungsfreie Diät
Eine Low-FODMAP-Diät wird oft für Patienten empfohlen, deren Verdauungsprobleme lähmend sind. Es ist eine sehr strenge Diät, und für manche Menschen ist sie keine langfristige Option. Ich schlage vor, diese Diät bei einigen meiner Patienten auszuprobieren, um die Symptome unter Kontrolle zu bekommen und dann langsam damit zu beginnen, Lebensmittel wieder in die Ernährung aufzunehmen, um zu sehen, ob sie die Ursache für die Symptome sind.
Hier ist eine Liste von Anti-Blähungs-Lebensmitteln, die Sie essen können, wenn Sie aufgebläht sind und Blähungen haben:
- Zitronenwasser
- Gurke
- Bananen
- Papaya
- Fenchelsamen
- Blattgemüse
- Pfefferminze, grüner Tee und Kamillentee
- Tomaten
- Dunkelschokolade
- Avocado
- Melonen
- Sellerie
Grundsätzlich können bestimmte Lebensmittel bei bestimmten Menschen dazu führen, dass sich überschüssige Gase im Darm festsetzen und Schmerzen verursachen. Für diejenigen, die diese Blähungen Symptome erleben, sind Lebensmittel, die speziell versuchen zu vermeiden, diejenigen, die FODMAP Kohlenhydrate enthalten.
Gastroenterologe in Plano, TX
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Lebensmittel-Empfindlichkeit Problem oder brauchen Hilfe bei der Diagnose der Ursache für Ihren aufgeblähten Bauch haben kann.
Wenn Sie in den Bereichen Plano, Frisco, Allen oder Dallas TX sind rufen Sie Dr. Brian Cooley, ein Board-zertifizierte Gastroenterologe mit mehr als 30 Jahren Erfahrung in der Diagnose von Blähungen Symptome, um einen Termin zu vereinbaren, unter (972) 758-5484 oder klicken Sie auf einen Termin heute zu beantragen.