Q: Warum sind meine Nagelhaut und Haut immer so trocken?
Ich habe gehört, dass Fischöl helfen kann. Habe ich einen Mangel an Omega-Fettsäuren? Was sind andere Nährstoffungleichgewichte, die trockene Haut verursachen? -Leanne W., St. Cloud, Minn.
A: Sie haben Recht, dass Fette der Schlüssel sind. Besonders im Winter kann eine falsche, fettarme Ernährung in Kombination mit kalten Temperaturen die Haut sehr belasten. Und es ist wichtig, die Haut gesund zu halten. Die dünne äußere Schicht der Haut ist Ihr größtes Ausscheidungsorgan und bietet auch eine schützende Barriere zur Außenwelt. Die Hautzellen wechseln recht schnell – etwa alle drei Wochen bildet sich eine komplett neue Haut, es sei denn, Sie leiden an einer übermäßigen Vermehrung, wie z. B. Schuppenflechte.
Dry Brushing & Reinigung
Nahezu alle Hautpflegesalons helfen Ihrer Haut, indem sie die Exfoliation beschleunigen. Sie können dies viel preiswerter und täglich zu Hause mit dem Trockenbürsten der Haut tun. Ich empfehle dieses angenehme Ritual als Teil Ihrer Selbstpflegeroutine. Ich verwende eine ziemlich steife, langstielige Bass- oder Yerba Prima-Bürste als erstes am Morgen. Bürsten Sie den Bauch im Uhrzeigersinn und die Gliedmaßen hinauf, vorne und hinten, in Richtung des Herzens. Verwenden Sie den Griff, um den Rücken zu schrubben. Für Gesicht und Hals verwende ich gerne eine weichere Bass- oder Sephora-Bürste – bürsten Sie im Gesicht nach oben.
Verwandt: Trockene Haut S.O.S.
Ein weiterer Tipp für schöne Haut ist es, innerhalb von 3 Minuten nach dem Aussteigen aus der Dusche Feuchtigkeit zu spenden. Wasser entzieht der Haut natürliche Öle, besonders wenn Sie Seife verwenden. Ich empfehle keine Seife zum Baden, es sei denn, Sie haben Schmutz- oder Fettflecken auf Ihrer Haut, und selbst dann entfernt Öl die Flecken sanfter. Es ist in Ordnung, gelegentlich zu seifen, aber viele Menschen verwenden zu viel Seife, zu oft, und das trägt zu trockener Haut bei. Vermeiden Sie außerdem, Produkte auf Erdölbasis (wie Vaseline oder Eucerin) auf Ihre Haut aufzutragen. Sie sind nicht nur potenziell krebserregend, sondern können auch Ihre Poren verstopfen und zu Mitessern oder Furunkeln führen.
Essentielle Fettsäuren für trockene Haut
Wenn es darum geht, Ihre Haut, Nägel und Haare von innen zu nähren, sind minimal verarbeitete Fisch- oder Pflanzenöle eine ausgezeichnete Wahl. Wenn Sie gerne Fisch essen, sind die „SMASH“-Arten – Lachs, Makrele, Sardelle, Sardine und Hering – die beste Wahl. Diese kleinen Fische sind weniger wahrscheinlich mit Quecksilber verunreinigt als große Fische wie Thunfisch, Schwertfisch und Heilbutt, die mit zunehmendem Alter Giftstoffe biologisch akkumulieren. Wenn Sie nicht viel Fisch essen, nehmen Sie täglich 1.000-4.000 mg eines hochwertigen Fischölpräparats zu sich.
Trockene Haut von innen mit Omega-3-Fetten beruhigen
Trockene Haut kann auch ein Zeichen von Omega-3-Mangel sein. Diese Öle arbeiten mit Wasser zusammen, um die Haut glatt und hydratisiert zu halten. Omega-3-Fette tragen dazu bei, die guten Fette in Ihrer Haut zu normalisieren und eine Austrocknung zu verhindern. Sie wirken auch entzündungshemmend und beruhigen daher gereizte Haut, wenn sie innerlich eingenommen werden. Ziehen Sie in Erwägung, Ihre Dosis im Winter zu erhöhen.
Pflanzenöle zur topischen Behandlung von trockener Haut
Für einen Hautnährstoff auf pflanzlicher Basis, der topisch angewendet und innerlich eingenommen werden kann, ist Kokosnussöl unschlagbar. Es verbessert nachweislich das Erscheinungsbild von feinen Hautfalten und beschleunigt die Exfoliation der äußeren Schicht abgestorbener Hautzellen. Darüber hinaus wirkt Kokosöl (vor allem seine Laurinsäurekomponente) antimikrobiell und reduziert effektiv Pilz-, Bakterien- und Virusinfektionen der Haut.
Gesundheitstipp!
Kokosnussöl, das äußerlich aufgetragen und innerlich eingenommen werden kann, kann das Erscheinungsbild von feinen Falten verbessern und das Peeling beschleunigen.
Versuchen Sie, eine kleine Menge (1/4 Tasse) direkt nach dem Duschen über Ihren ganzen Körper zu reiben. Es ist wirklich fantastisch. Andere Inhaltsstoffe, die zu einer glatten, feuchten, schönen Haut beitragen – die Sie essen oder äußerlich anwenden können – sind Sheabutter, Kakaobutter, Jojobaöl und Aloe Vera (Saft für die innere Anwendung, Gel für die äußere Anwendung).
Olivenöl ist großartig für trockenes Haar. Reiben Sie eine halbe Stunde vor dem Haarewaschen bis zu einer Tasse in die Kopfhaut ein und wickeln Sie den Kopf dann in ein heißes, dünnes, ausgewrungenes Handtuch. Die Wärme hilft dem Öl, tiefer in die Kopfhaut und die Haarfollikel einzudringen.
Es ist auch leicht zu vergessen, Wasser zu trinken, wenn das Wetter kühler ist und man nicht schwitzt. Denken Sie also daran, hydratisiert zu bleiben!
Die hautfreundliche Diät
Die Ernährungstipps für gesunde Haut sind die gleichen wie für ein gesundes Leben. Essen Sie frisches Gemüse – es ist von entscheidender Bedeutung für eine gute Gesundheit und sollte das Herzstück jeder Mahlzeit sein. Gemüse ist bei weitem die nährstoffreichste aller Lebensmittelkategorien, vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und heilenden Pigmenten. Sie sind feuchtigkeitsspendende Lebensmittel und tragen so zur Hydratation bei. Und eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Carotinoiden aus Karotten, Kürbissen und kräftigem Grünzeug verleiht der Haut mit der Zeit ein sanft gebräuntes Aussehen, das viel gesünder ist als ein Besuch in der Sonnenbank.
Die Gesundheit des Darms hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit der Haut, denn der Darm ist der Ort, an dem gute Nährstoffe absorbiert werden. Tatsächlich gibt es zahlreiche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass ein gesundes Darmmikrobiom dabei helfen kann, Akne und andere Hautkrankheiten zu reduzieren. Fermentierte Lebensmittel fördern das Wachstum von guten Bakterien im Darm, die dabei helfen, die Nahrung aufzuspalten und die Nährstoffe leichter zu absorbieren. Wenn Sie sich nicht für fermentierte Lebensmittel interessieren, nehmen Sie ein hochwertiges Probiotikum ein.
Um Ihre Haut (und sich selbst) so gesund wie möglich zu halten, vermeiden Sie verarbeitetes Getreide, Zucker und alle „Lebensmittel“, die in einer Schachtel kommen. Richten Sie stattdessen Ihre Speisekammer mit Äpfeln, Kürbissen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, Seetang-Snacks, Mandarinen und Nüssen ein. (Bewahren Sie Nüsse im Kühlschrank auf, damit sie nicht ranzig werden.) Halten Sie auf der Arbeit Fischkonserven, haltbares Obst und hart gekochte Eier aus Freilandhaltung zum Naschen bereit. Und sagen Sie einfach nein zu Crackern, Chips, Keksen und Backwaren, die aus einer Schachtel kommen.