Ich habe kürzlich aus erster Hand erfahren, wie man mit einem gebrochenen Fuß trainieren kann.
Vor kurzem hat sich mein Freund den Fuß gebrochen, so dass er auf Krücken herumhumpelt. Unnötig zu sagen, dass dies seine Trainingsroutine ernsthaft unterbrochen hat. Anstatt dekonditioniert zu werden, nahmen wir Anpassungen an der Trainingsroutine vor.
Auf der positiven Seite betrachtet, gibt es ein paar Vorteile (wenn man sie so nennen kann!) beim Gehen auf Krücken. Das Gehen mit Krücken ist kardio-intensiver als das Gehen auf eigenen Füßen, d.h. eine 150 Pfund schwere Person auf Krücken verbrennt ca. 340 Kalorien pro Stunde, während eine fähige 150 Pfund schwere Person, die mit einem moderaten Tempo von 3 Meilen pro Stunde geht, ca. 225 Kalorien pro Stunde verbrennt.
Schwimmen ist ein großartiges kardiovaskuläres Training, stärkt den gesamten Körper und der schwerelose Aspekt ist gut, um den verletzten Körperteil sanft zu bewegen, um den Bewegungsumfang zu erhalten. Wenn Sie nicht in der Lage sind, den verletzten Körperteil sicher zu bewegen, kann ein Schwimmer zwischen den Beinen helfen.
Andere Cardio-Trainings beinhalten das Rudergerät (auch bekannt als „Erg“) – wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihr Bein/Fuß zu benutzen, können Sie den Sitz in einer stabilen Position benutzen und mit dem Oberkörper rudern, um das Herz in Schwung zu bringen. Vielleicht hat Ihr Fitnessstudio ein Oberkörper-Ergometer, das im Grunde ein Fahrrad für die Arme ist.
Wenn Sie den anfänglichen Muskelkater überwunden haben, helfen die Krücken tatsächlich dabei, Bauch- und Oberkörperkraft aufzubauen. Um die Unterarme und Handgelenke für das Greifen der Krücken zu stärken, versuchen Sie Handgelenkscurls/extensoren.
Handgelenkcurls/-strecker werden mit Kurzhanteln ausgeführt. Stabilisieren Sie den Unterarm auf einer Bank oder einem Stuhl und führen Sie einige Sätze von 20 Handflächen nach oben und dann 20 Handflächen nach unten aus. Für die Variante mit der Handfläche nach oben benötigen Sie mehr Gewicht.
Handgriffstärker. Einen Tennisball 20 Sekunden lang zusammendrücken, dann loslassen, 1 Dutzend Mal wiederholen und den ganzen Satz mehrmals über den Tag verteilt wiederholen.