Typen der Muskelkontraktion

Die Muskelkontraktion während des Trainings wird in drei Kategorien unterteilt, je nachdem, wie der Muskel anspricht und ob er sich verlängert oder verkürzt. Hier erklären wir isotonische, isometrische, isokinetische, konzentrische und exzentrische Muskelkontraktionen.

Isotonische Muskelkontraktionen

Isotonische Kontraktionen sind solche, bei denen der Muskel während der Kontraktion seine Länge ändert, während die Last oder der Widerstand gleich bleibt. Dies führt zu einer Bewegung eines Körperteils. Es gibt zwei Arten von isotonischen Kontraktionen:

Konzentrische Kontraktionen

Konzentrische Kontraktionen sind solche, bei denen sich der Muskel während der Kontraktion verkürzt. Ein Beispiel ist die Beugung des Ellenbogens von gerade auf voll gebeugt, was eine konzentrische Kontraktion des Biceps Brachii verursacht. Konzentrische Kontraktionen sind die häufigste Art von Kontraktionen und treten häufig bei täglichen und sportlichen Aktivitäten auf.

Exzentrische Kontraktionen

Exzentrische Kontraktionen sind das Gegenteil von konzentrischen Kontraktionen und treten auf, wenn sich der Muskel bei der Kontraktion verlängert. Dies geschieht beim Absenken der Kurzhantel bei einer Bizeps-Curl-Übung. Der Muskel kontrahiert immer noch, um das Gewicht den ganzen Weg nach unten zu halten, aber der Bizepsmuskel verlängert sich.

Ein anderes sehr häufiges Beispiel sind die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels bei der Landung von einem Sprung. Bei der Landung ziehen sich die Oberschenkelmuskeln und insbesondere die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Beins stark zusammen, dehnen sich aber auch gleichzeitig. Diese Art belastet den Muskel sehr stark und ist häufig an Muskelverletzungen beteiligt. Plyometrische Trainingsübungen (Hüpfen und Springen) beinhalten viele exzentrische Kontraktionen und können zu starkem Muskelkater (DOMS) führen, wenn Sie es zu früh übertreiben.

Isometrische Muskelkontraktion

Isometrische Kontraktionen treten auf, wenn sich die Länge des kontrahierenden Muskels nicht ändert. Dies geschieht, wenn Sie einen Gegenstand vor sich her tragen, da das Gewicht des Gegenstandes Ihre Arme nach unten zieht, aber Ihre Muskeln kontrahieren, um den Gegenstand auf der gleichen Höhe zu halten. Ein weiteres Beispiel ist das Greifen eines Gegenstandes, z. B. eines Tennisschlägers. Es gibt keine Bewegung in den Gelenken der Hand, aber die Muskeln kontrahieren, um eine Kraft zu erzeugen, die ausreicht, um den Schläger ruhig zu halten.

Die Menge an Kraft, die ein Muskel während einer isometrischen Kontraktion erzeugen kann, hängt von der Länge des Muskels am Kontraktionspunkt ab. Jeder Muskel hat eine optimale Länge, bei der die maximale isometrische Kraft erzeugt werden kann.

Isokinetische Kontraktionen

Isokinetische Kontraktionen ähneln den isotonischen insofern, als dass der Muskel während der Kontraktion seine Länge ändert, der Unterschied besteht darin, dass isokinetische Kontraktionen Bewegungen mit einer konstanten Geschwindigkeit erzeugen. Um dies zu messen, wird ein spezielles Gerät, ein sogenanntes isokinetisches Dynamometer, benötigt. Beispiele für die Anwendung isokinetischer Kontraktionen im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten sind selten. Das beste ist das Brustschwimmen im Schwimmen, bei dem das Wasser einen konstanten, gleichmäßigen Widerstand für die Adduktionsbewegung bietet.