Als ob eine Schwangerschaft nicht schon unangenehm genug ist, leiden einige Frauen auch unter Verstopfung während der Schwangerschaft. Zwischen 11 und 38 % der Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Verstopfung. Die Hormone bewirken, dass sich die Muskeln in der Nähe Ihres Darms entspannen, was zu Verstopfung führen kann. Die Hormone sind nicht an allen Problemen mit Ihrem Verdauungstrakt schuld. Ihre wachsende Gebärmutter nimmt mehr Platz ein, was Ihrem Darm nicht viel Raum lässt, um so zu arbeiten, wie er sollte.
Eine weitere Ursache für Verstopfung sind die eisenhaltigen pränatalen Vitamine, die Sie genommen haben. Es ist keine gute Idee, mit dem Wachsen aufzuhören oder die Einnahme der Vitamine abzubrechen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Verstopfung während der Schwangerschaft zu lindern oder zu verhindern.
Ballaststoffe
Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Schwangerschaft viele ballaststoffhaltige Lebensmittel essen. Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie Trockenfrüchte sind gute Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel. Versuchen Sie, mehr grünes Gemüse und Obst zu sich zu nehmen, da diese stärker abführend wirken als andere Lebensmittel. Weißbrot, Cerealien und Gebäck aus Weißmehl haben alle ihre Ballaststoffe verloren und können Verstopfung verursachen, so dass es am besten ist, diese zu meiden. Streben Sie 25-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag an.
Sie können Ihren Arzt auch nach Ballaststoffergänzungen fragen, wie z.B. Weizenkeime oder Flohsamenschalen. Dies sind hochwirksame Nahrungsergänzungsmittel, daher sollten Sie sie mit Vorsicht verwenden, wenn Ihr Arzt sie für Sie für gut befindet.
Wasser
Ein guter Weg, um regelmäßig zu bleiben, ist die Flüssigkeitszufuhr. Dehydration kann zu hartem Stuhlgang führen. Die empfohlenen acht Gläser Wasser zu trinken, ist ein Anfang. Wenn Sie immer noch Verstopfung haben, versuchen Sie es mit Pflaumensaft, der für seine abführende Wirkung bekannt ist. Wenn Sie den Geschmack von Pflaumensaft nicht mögen, versuchen Sie ihn in einen Smoothie zu mischen.
Joghurt
Joghurt enthält ein Bakterium, das probiotische Acidophilus, das Ihren Verdauungstrakt anregt. Wenn Sie Joghurt nicht gerne pur essen, versuchen Sie, ihn in einen Smoothie zu mischen oder ein Parfait mit frischem Obst und Müsli zu machen.
Essen Sie weniger und öfter
Das Essen großer Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Verdauungstrakt langsamer und träger wird. Versuchen Sie, mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, anstatt nur ein paar größere Mahlzeiten. Als Bonus hilft das Verteilen der Mahlzeiten auch bei Blähungen.
Bewegung
Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung, und Ihr Darm wird wahrscheinlich auch in Bewegung kommen! Selbst eine kleine Menge an Bewegung, wie ein flotter fünfzehnminütiger Spaziergang, kann ausreichen, um Sie regelmäßig zu halten.
Zeit nehmen
Wenn Sie auf die Toilette müssen, gehen Sie sofort. Versuchen Sie nicht, dem Drang zu widerstehen, denn das kann die Verstopfung verschlimmern. Versuchen Sie, um die Essenszeiten herum zusätzliche Zeit für den Toilettengang einzuplanen. Manchmal kann es Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Verdauungstrakt so arbeiten zu lassen, wie er sollte.
Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente
Präparate und Medikamente können während der Schwangerschaft eine sehr gute Sache sein. Auch wenn manchmal Verstopfung eine Nebenwirkung sein kann. Wenn Sie alles ausprobiert haben und immer noch unter Verstopfung leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über alternative Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel sprechen.
Letzter Ausweg
Wenn Sie alles versucht haben und immer noch unter Verstopfung leiden, ist der letzte Ausweg, mit Ihrem Arzt über ein Abführmittel oder einen Stuhlweichmacher zu sprechen, um die Sache in Gang zu bringen. Es gibt viele frei verkäufliche Abführmittel und Stuhlweichmacher, aber nicht alle sind für die Anwendung während der Schwangerschaft geeignet. Viele dieser Produkte können zu einer Dehydrierung führen, weshalb sie während der Schwangerschaft nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden sollten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob eines davon für Sie geeignet ist.
