V Ups | Illustrierte Übungsanleitung

Primäre Muskeln: Bauch
Sekundäre Muskeln: Core, oberer Rücken
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
Übung für die gegenüberliegenden Muskeln: Abwechselnd Superman

V UPS ANLEITUNG

1. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und über den Kopf gestreckten Armen auf eine Matte.
2. Heben Sie beide Beine und den Oberkörper gleichzeitig an und strecken Sie die Arme in Richtung Füße.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, bis der Satz beendet ist.

Perfekte Form und Atmung

Bei den V Ups beginnen Sie jede Wiederholung mit dem oberen Rücken auf der Matte und beugen sich beim Ausatmen in der Taille und heben Beine und Arme. Halten Sie die Knie während der gesamten Bewegung gestreckt, heben Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel an und strecken Sie sie in Richtung Füße. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme und Beine wieder in die Ausgangsposition senken.

ÜBUNGSNUTZEN

Die V-Ups, auch Klappmesser-Sit-Ups genannt, sind eine Krafttrainingsübung, die, wenn sie richtig ausgeführt werden, die Bauchmuskeln voll beansprucht. Diese Übung trainiert Ihre gesamte Körpermitte und fordert Ihre Bauch-, Schräg- und Rückenmuskeln heraus.

DEMONSTRATION

SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN

Starten Sie mit sitzenden Kniebeugen und V-Sits, um die richtige Übungsform zu erlernen, und gehen Sie mit zunehmender Körpermitte zu V-Ups über. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen aus und verwenden Sie Knöchel- oder Handgelenksgewichte, wenn Sie die Herausforderung erhöhen möchten.

KALORIENVERBRENNUNG

Um die Anzahl der verbrannten Kalorien bei V-Ups zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:

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