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Wir denken nicht oft an unsere Wirbelsäule, wenn wir im Bett liegen. Aber unsere Schlafhaltung kann mitbestimmen, ob wir Rückenschmerzen haben oder nicht. Wenn Sie sich also zur Nachtruhe begeben, denken Sie an diese Tipps der Physiotherapeutin Marleen Caldwell, PT, MS, Cred MDT, wie Sie schlafen können, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position
Wählen Sie eine gut gemachte Federkern- oder Schaumstoffmatratze oder legen Sie eine Schaumstoffmatratzenauflage auf Ihre Federkernmatratze, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Sie können auch Ihre Schlafposition verändern oder Kissen verwenden, um Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
Schlafen Sie auf dem Rücken
Die optimale Schlafposition ist auf dem Rücken. Dadurch wird das Gewicht gleichmäßig auf die größte Fläche Ihres Körpers verteilt, was Druckstellen minimiert und die richtige Ausrichtung Ihrer inneren Organe gewährleistet. Die schlechteste Schlafposition ist die Bauchlage aufgrund der unnatürlichen Position des Nackens.
Wechseln Sie die Seiten, wenn Sie ein Seitenschläfer sind
Einiges deutet darauf hin, dass das gewohnheitsmäßige Schlafen auf einer Seite auf einer schlecht sitzenden Matratze zu Muskelungleichgewicht und Schmerzen beitragen kann. Wenn Sie immer auf der gleichen Seite schlafen, wird die Körpermitte zwischen Hüfte und Schultern, den breitesten Teilen des Rumpfes, aufgehängt. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, wie unten gezeigt, um Hüften, Becken und Wirbelsäule auszurichten.
Benutzen Sie ein Kissen
Welche Schlafposition Sie auch wählen, legen Sie Ihr Kissen unter Kopf und Nacken, aber nicht unter die Schultern. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, stellen Sie sicher, dass das Kissen den Raum zwischen Ihrem Nacken und der Matratze ausfüllt, um eine neutrale Position beizubehalten, wie unten dargestellt. Wenn Sie auf der Seite schlafen, verwenden Sie ein dickeres Kissen, wie ebenfalls unten abgebildet.
Ihr Körpertyp diktiert die Art der Unterstützung, die Sie brauchen
Wenn Ihre Hüften breiter sind als Ihre Taille, kann eine weichere Matratze die Breite Ihres Beckens aufnehmen und Ihrer Wirbelsäule erlauben, neutral zu bleiben, wie unten gezeigt. Wenn Ihre Hüfte und Taille in einer relativ geraden Linie liegen, bietet eine steifere Oberfläche eine bessere Unterstützung.
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- Rückenschmerzen Matratze Schlaf Wirbelsäule