Bluthochdruck ist eine dieser stillen Krankheiten, die in den entwickelten Ländern immer mehr um sich greift. In Spanien gibt es schätzungsweise bereits 14 Millionen Menschen mit Bluthochdruck, wobei 14 % es nicht einmal wissen. Der einfachste und häufigste Weg, den Blutdruck zu senken, sind Medikamente.
Aber diese haben Nebenwirkungen und der Prozess, die optimale Behandlung zu finden, dauert meist sehr lange. Deshalb sind die Techniken der körperlichen und geistigen Entspannung ein guter Verbündeter. Sie dauern nur ein paar Minuten und können bei täglicher Anwendung helfen, den systolischen Blutdruck zu senken, der die höchste Zahl in einer Blutdruckmessung ist.
Eine Studie des Benson-Henry Mind-Body Medicine Institute am Massachusetts General Hospital, das der Harvard Medical School (USA) angegliedert ist, hat eine Stressbewältigungstechnik namens „Entspannungsreaktion“ mit der Aufklärung über Lebensstiländerungen wie Natriumreduktion (weniger Salz in den Mahlzeiten), Gewichtsabnahme und Bewegung verglichen.
Die Autoren fanden heraus, dass der Blutdruck in der Entspannungsreaktionsgruppe stärker sank. Außerdem waren 32 % der Probanden in dieser Gruppe in der Lage, auf ein blutdrucksenkendes Medikament zu verzichten und ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, verglichen mit 14 % in der Lifestyle-Gruppe.
Die vom Harvard-Arzt Herbert Benson entwickelte Entspannungsreaktion reduziert nachweislich Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz und Muskelspannung. So wird das Verfahren beschrieben:
- Wählen Sie aus, sich auf ein Wort (wie „eins“ oder „Frieden“), eine kurze Phrase oder einen Satz zu konzentrieren.
- Setzen Sie sich ruhig in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln, schrittweise von den Füßen zu den Knien, den Oberschenkeln, dem Bauch und so zu Hals und Gesicht.
- Atmen Sie langsam durch die Nase und wiederholen Sie beim Ausatmen still das Wort, den Satz oder das Gebet zu sich selbst.
- Wenn Ihnen andere Gedanken in den Sinn kommen, machen Sie sich keine Sorgen, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder Ihrem Wort, Satz oder Gebet zu.
- Tun Sie dies 10 bis 20 Minuten lang.
- Sitzen Sie etwa eine Minute lang ruhig und öffnen Sie dann Ihre Augen.
- Praktizieren Sie die Entspannungsreaktion ein- bis zweimal am Tag.
Systolischer und diastolischer Druck
Der systolische Druck bezieht sich auf den Druck des Blutes, wenn das Herz schlägt und dabei pumpt, und der diastolische Druck bezieht sich auf den Druck des Blutes, wenn das Herz zwischen den Schlägen ruht.
Normaler Blutdruck liegt bei systolisch unter 120 und unter 80 für diastolisch; bei Prähypertonie liegen die Werte zwischen 120-139 für systolisch und zwischen 80-89 für diastolisch; bei Hypertonie liegen die Werte systolisch bei 140 oder darüber und 90 oder darüber für diastolisch.